Simți că viața e nasol acum? A fost un an greu pentru mulți și este în regulă dacă sunteți într-un punct scăzut acum. Este normal ca oamenii să simtă că viața este gata să ne prindă atunci când se confruntă cu o serie de provocări care sunt în afara controlului lor.
Există o varietate de lucruri care pot face viața nasolă, cum ar fi moartea, finanțele, pierderea locului de muncă, problemele de sănătate fizică și mintală și alte tragedii personale. Lista poate fi destul de lungă! De ce atunci când încercăm să am aceste lucruri, viața și doar puțin mai nasoală?
Viața poate fi grea și deseori pare ca „când plouă, plouă”, dar nu te lăsa să te doboare! Înțelegerea de viață și nasolă și realizarea de lucruri pe care le poți face pentru a trece peste vremurile grele te va ajuta să-ți construiești o nouă perspectivă.
„Viața este uimitoare. Chiar și atunci când este nasol, este uimitor și ar trebui să fim recunoscători pentru fiecare moment.” — Hal Elrod
Motivul biologic „viața și nasol”
„Creierul nostru este conectat să caute lucruri rele”, spune psihologul și autorul Rick Hanson. Psihologii se referă la aceasta ca prejudecătă negativă. Creierul nostru acordă în mod natural mai multă greutate experiențelor negative prin care trecem. Există câteva motive pentru aceasta.
În primul rând, atunci când ceva negativ (și adesea scăpat de sub controlul nostru se întâmplă), este nevoie de mai multă putere pentru a procesa. Creierul nostru este în alertă maximă, fixându-se pe amenințarea percepută și încercând să ne asigurăm supraviețuirea.
Oamenii au un singur scop biologic în viață și această supraviețuire. Nevoia de a supraviețui este mai puternică decât nevoia de a procrea. Așadar, atunci când se întâmplă ceva groaznic și nu simțim amenințați, creierul nostru energie dedică tot timpul și pentru a gestiona asta. Acest lucru nu face mai probabil să nu amintimrile proaste și lucruri supărătoare, mai ușor decât amintim vremurile bune. Potrivit autorului și profesorului de la Stanford Clifford Nass, „Avem tendința de a rumina mai mult despre evenimentele neplăcute – și să folosim cuvinte mai puternice pentru a le descrie – decât despre cele fericite.”
Deși este în structura noastră genetică să ne concentrăm asupra negativului și să căutăm mediul pentru amenințări, avem și instrumente care ne ajută să învățăm să nu schimbăm perspectiva și să nu recablam gândirea. Când luăm pași pentru a nu avea viață, de obicei ieșim din zona noastră de confort, iar asta nu provoacă anxietate și îngrijorare, ceea ce nu poate face să cred că viața continuă și nasolă. Viața ar putea părea, de asemenea, să fie proastă în timp ce încerci să implementeze aceste instrumente, deoarece necesită efort și durează ceva timp.
„În consecință, doar pentru că mulți oameni cred că viața lor este nasolă, nu înseamnă că așa este neapărat. Ceea ce este adevărat este că mulți oameni fac greșeala de a-și compara viața cu viața altora.” — Brian Kasperitis
Gândurile tale contează
Terapeutul meu îmi spune mereu că „creierul nostru crede doar ceea ce spunem”. Este într-adevăr un concept fascinant și ușor ciudat. Ea mi-a spus odată că, dacă o persoană violet spunea că cerul este, destul de des și credea că cerul este violet, în cele din urmă va fi.
Creierul uman nu poate discerne gândurile de fapte singure. Se bazează pe noi pentru ai trimite mesaje, informații și credințe. Deci, cu cât poți mai mult „viața e nasol” și „lumea e gata să te prindă”, cu atât vei începe să cauți dovezi și să crezi că este adevărat. Trucul aici este să vă gestionați percepția și gândurile.
Începe prin a-ți eticheta gândurilor. Știu că asta va suna puțin ciudat, dar cu practică și efort conștient, va deveni mai natural și mai ușor de făcut pentru tine. În loc să spui „viața e nasolă” sau preferatul meu „universul mă urăște”, etichetează-ți gândurile astfel:
- Am un gând că viața e nasol.
- Mă gândesc că universul mă urăște.
- Mă gândesc că nimic din ce fac nu va face vreo diferență.
Cum ajutor acest lucru? Ei bine, te ajută să identifici gândurile pe care le ai. De asemenea, te ajută să câștigi perspectivă și să realizezi că doar pentru că gândești ceva, nu îl face adevărat. De asemenea, puteți lua ceva serios din gândurile negative cântându-le sau auzindu-le cu o voce amuzantă. Cam așa cum spun, „Ești pe mâini bune”, auzi asta în vocea tipului de la Allstate.
Scopul aici este să le faci să pară proștii sau de la dreptul absurd, deoarece-ți va fi mai greu să crezi că au multă greutate. Un alt truc pe care ma învățat terapeutul meu a fost să-mi imaginez gândurile apărând în nori și apoi urmărindu-le cum explodează. La naiba, poți să-ți scrii gândurile negative și apoi să rupi hârtia în bucăți.
Ai aceste gânduri pentru că creierul tău căutare să alunge amenință și să te țină în alertă. Când încercăm să facem lucruri care să nu aibă viața, acestea implică adesea schimbare, factori necunoști și muncă grea.
dar recunoaște asta, dar în același timp spuneți-vă că, dacă nu puteți controla situația, atunci creierul tău nu trebuie să-ți faci griji pentru asta! Toate acestea ne pot face anxioși. Mulțumește-i că ai încercat și apoi spune-ți că nu trebuie să-ți faci griji pentru asta. Aici intervine cu adevărata percepție.
„Dacă crezi că viața ta e nasolă, probabil că o face. Fă ceva în privința asta.” — Chris Crutcher
Contează și percepția
Percepția este modul în care recunoașteți și interpretați stimulii senzoriali și se bazează pe amintirile voastre. Dacă am încercat ceva o dată și ne-a explodat în față, de obicei nu ne grăbim să o facem din nou.
This experiență a creat date în mintea noastră. Percepția este modul în care interpretezi acele date și evenimentele din viață. Există mulți factori care influențează modul în care percepem evenimentele, în special cele în care simțim că viața e nasolă. Ei includ:
- Ereditatea noastră. Înălțimea, culoarea pielii și sexul influențează modul în care vedem lumea.
- Nevoile noastre. Nevoile fiziologice, cum ar fi hrana și apa (sau lipsa acestora), nu influențează sentimentele față de anumite situații.
- Semenii noștri. Determinăm ce este de dorit sau nedorit, pe baza opiniilor oamenilor din jurul nostru.
- Interesele noastre. Atribuim valoare și importanță în funcție de cât de multă plăcere sau recompensă primă de la o anumită activitate sau produs.
- Aşteptările noastre. Așteptările noastre ne afectează percepția ulterioară.
Când ne gândim la motivele pentru care viața ar putea fi dezamăgitoare și la gândurile pe care le avem despre ele, este ușor să vedem cât de importantă este percepția. De exemplu, dacă priviți la pierderea locului de muncă ca pe un lucru negativ pentru că veți mai puțini bani, mai puțină siguranță și „mai puțin” în general, ați percepe asta ca pe un lucru rău. Cu toate acestea, dacă privilegiați la pierderea locului de muncă ca pe o oportunitate de a învăța o nouă abilitate, de a găsi o loc de muncă mai bun sau de a începe propria afacere, pierderea locului de muncă ar putea fi cel mai bun lucru care să aibă grijă. ți sa întâmplat vreodată.
Recunoștința și reformularea gândurilor vă vor ajuta să învățați să găsiți o nouă perspectivă asupra lucrurilor. Desigur, este o provocare să cauți o întorsătură pozitivă asupra situațiilor pe care le-ai perceput întotdeauna ca fiind negative. Numai acea luptă se poate adăuga la sentimentul că viața este nasolă, în timp ce încerci să-ți reformulați gândurile și să vă învățați moduri alternative de a gândi. Mai multă luptă înseamnă mai multe sentimente ca și cum lucruri ar fi groaznice.
„Abia după ce am pierdut totul, suntem liberi să facem orice.” — Chuck Palahniuk
Va fi nevoie de practică
Va fi nevoie de practică, răbdare și gânduri și decizii conștiente pentru a accepta că uneori se întâmplă lucruri rele în viață pe care nu le putem controla. Putem controla doar modul în care reacționăm și răspundem la aceste evenimente. Dacă vrei să simți că viața e mai puțin nasolă, atunci când schimbă lucrurile pe care te concentrezi, regândirea modului în care gândești și dezvoltarea unei noi percepții va ajuta.
Dacă simțiți că vă luptați cu ceva prea mare pentru ca aceste sfaturi să vă ajute, atunci cereți ajutor. Nu este nicio rușine să recunoști că viața este o luptă și să te conectezi cu cineva care are pregătire pentru a te ajuta să treci peste asta.
Un terapeut sau un antrenor de viață vă va ajuta să procesați trauma trecută sau, oferindu-vă în actual timp instrumente pe care le puteți folosi pentru a continua. Ține minte, ar putea fi îngrozitor acum, dar nu vei simți întotdeauna așa cum te descurci în acest moment.
Viața este ca un pendul, uneori se leagănă foarte mult spre bine, iar alteori, se balansează în altă parte, spre teribil. Călărește valoarea când poți și cere ajutor atunci când ai nevoie. Nu ești singur și oamenii de acolo te iubesc, chiar și atunci când simți că viața e nasolă.