Pentru cei mai mulți dintre noi, cuvântul recunoscător apare cel mai des atunci când ne gândim la Ziua Recunoștinței și la sărbători. Dacă avem noroc, începem să reflectăm asupra binecuvântărilor noastre și să mulțumim. Conform Dicționarului Merriam-Webster, cuvântul Recunoscător este definit ca: simțirea sau arătarea mulțumirii: simțirea sau arătarea mulțumirii pentru un act de ajutor.
Este minunat să-ți numări binecuvântarea în timpul sărbătorilor, dar ce zici de-a lungul întregului an?
Cercetările au arătat că a fi recunoscători poate avea o multitudine de efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării noastre generale.
„Recunoștința îți poate face viața mai fericită și mai satisfăcătoare. Când simțim recunoștință, beneficiem de amintirea plăcută a unui eveniment pozitiv din viața noastră”
Extras din: Martin EP Seligman. “Înflori.”
Deci, dacă vrem să fim mai recunoscători pentru a ne crește fericirea și sănătatea, ce putem face?
Iată o listă de 15 exerciții simple care te vor ajuta să fii mai recunoscător astăzi:
1. Jurnalul de recunoștință
Petrece 10 minute în fiecare noapte notând trei lucruri pentru care ești recunoscător. Pot fi lucruri mici, mici din ziua ta. Identificați ce a mers bine și de ce au mers bine. Există multe versiuni pe care le puteți folosi pentru acest exercițiu sau pur și simplu luați un caiet necompletat și scrieți-vă binecuvântările zilnic.
2. Scrisoare de recunoștință
Închide ochii și gândește-te la cineva care a avut un impact pozitiv în viața ta. Le-ai spus impactul pe care l-au avut asupra ta? Încearcă să le scrii o scrisoare în care să exprime cum te-au ajutat și de ce a însemnat atât de mult pentru tine. M-am conectat recent pe rețelele de socializare cu un bărbat care m-a angajat pentru primul meu loc de muncă în sănătatea mintală. Acel job a deschis calea pentru munca mea de absolvent și mi-a deschis uși despre care nu știam că există. M-am simțit uimitor să-l anunț cât de mult apreciez oportunitatea pe care mi-a oferit-o acum 25 de ani.
3. Vă mulțumim e-mail
Avem în mod regulat oameni în viața noastră care ne ajută în moduri mici, dar adesea nu ne exprimăm aprecierea pentru ei sau pentru ceea ce au făcut pentru noi. Stabiliți o oră în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a trimite o notă rapidă sau un e-mail pentru a vă mulțumi pentru ceva ce a făcut cineva care v-a ajutat în acea zi.
4. Salutarea celorlalți cu recunoștință
Începeți conversațiile cu ceilalți notând un lucru pentru care simțiți recunoștință față de el sau ea. Deschizi o comunicare mai eficientă, sporind în același timp potențialul de a aprofunda relația.
5. Mănâncă cu recunoștință și scop
Data viitoare când te așezi la o masă, fă-ți timp pentru a începe primele mușcături încet și cu scop. Pe măsură ce mesteci, observați textura, gustul și senzația pe care vi le oferă. Observați recunoștința care decurge din încetinirea și aprecierea alimentelor pe care o aveți.
6. Cină Recunoștință
Când te așezi în familie, poate fi un moment grozav să faci ocol la masă și să identifice fiecare un lucru pentru care ești recunoscător. Nu numai că recunoașteți binele din ziua voastră, dar vă încurajați copiii să facă același lucru.
7. Sărbătorește Awesomeness
Faceți un punct pentru a sărbători realizările pe care le observați despre alte persoane. De exemplu, când lucram ca manager de vânzări cu o echipă mare, făceam un „Friday Shout Out” în care sărbătorisem și mulțumim unui membru al echipei pentru ceva minunat pe care l-a făcut în acea săptămână.
8. Creați un primer vizual
Un primer este un memento, cum ar fi o imagine pe economizorul de ecran sau o imagine pe birou. Creați un colaj, un fel ca o panou de viziune, care are imagini și cuvinte care vă amintesc de binele și de pozitivul pentru care sunteți recunoscător în viața voastră. Păstrați tabla într-un loc proeminent în casa sau biroul dvs. pentru a vă aduce aminte de tot ceea ce sunteți recunoscător.
9. Ajută-i pe alții
Petreceți timp exersând dăruirea și contribuția celorlalți. Actele de bunătate sunt o oportunitate de a plăti înainte și de a aprecia tot ceea ce ai în viața ta. Nu trebuie să-ți ocupi tot timpul liber sau să donezi mai mulți bani decât îți poți permite. Aruncă o privire la ceea ce poți face pentru ca viața altcuiva să fie mai bună și mai semnificativă în limitele bugetului tău și al timpului. Poate că sunt mici acte de bunătate, cum ar fi să tragi coșurile de gunoi ale vecinului tău sau să cumperi cafea cuiva. Poate că vă donați hainele vechi sau vă faceți voluntariat la o organizație non-profit din zona dvs.
10. Reduceți plângerile
Plângerea poate fi considerată opusul recunoștinței. Te plângi des? Observați cât de des vă plângeți și căutați să reduceți când și cât de des se întâmplă. Puteți folosi chiar și un indiciu vizual pentru a vă ajuta, cum ar fi aceste brățări îngrijite de pe site-ul web www.acomplaintfreeworld.org.
11. Gândește-te în afara cutiei
Când exprimăm și te gândești la recunoștință, lucrurile mari evidente vin în minte mai întâi. Suntem recunoscători pentru tot binele pe care îl avem în viața noastră. Ce zici de cel nu atât de bun? Înțelegerea și aprecierea atât a negativului cât și a pozitivului poate întinde puțin mai mult acei mușchi ai recunoștinței. De exemplu, poate că puteți identifica ceva despre care sunteți recunoscător pentru o perioadă în care ați fost pierdut pentru o promovare. Este ca și cum i-aș spune fiicei mele „Este ușor să fii drăguț cu fratele tău când el este drăguț cu tine, cheia este că poți fi bun cu el chiar și atunci când te enervează?” Poți găsi apreciere pentru toate părțile vieții tale?
12. Compară-te doar cu tine însuți
Ne trezim adesea comparându-ne viețile cu ale altora și asta poate duce instantaneu la comparații care ne fac să ne simțim inferiori. Singura comparație care contează în tine. Renunță la comparațiile cu ceilalți și apreciază toată fabulozitatea care este în tine.
13. Ai grijă la cuvintele tale
Ți-ai făcut vreodată timp să te gândești la cuvintele pe care le folosești într-o conversație cu ceilalți? Sunt pozitive, motivante sau iluminatoare? Începeți să ascultați modul în care comunicați cu ceilalți și identificați zonele pentru a crește pozitivul în fiecare zi.
14. Stai cu oameni cu gânduri asemănătoare
Ai observat vreodată cum te simți când ești în preajma altora care își petrec timpul plângându-se și exprimând negativitate. Dacă vrei să fii mai pozitiv și mai recunoscător, caută pe alții care sunt ceea ce vrei să devii.
15. Practică Mindfulness
Exersează-te să fii prezent mai des pe parcursul zilei. Începeți cu sarcini mici în care le puteți aborda ca și cum ați fi un copil care o face pentru prima dată. Ce simti, vezi, mirosi, gandesti. Fii atent la toate simțurile tale. A acorda atenție lucrurilor așa cum sunt, în loc să te gândești la ele așa cum crezi că ar trebui să fie, poate fi un început pentru a crește aprecierea noastră pentru ceea ce este.
Un exercițiu bonus care ți-ar putea plăcea pe care îl numesc „Umple-ți GASA fericit” unde poți identifica recunoștința folosind literele cuvântului BAG ca reamintire.
B – Cea mai bună parte a zilei
A – ce am realizat
G – Pentru ce sunt recunoscător?
Dacă sunteți interesat, puteți consulta acest site: http://www.maximize-wellness.com/bag.html și vă urez bun venit să vă alăturați grupului de facebook Fill Your BAG Happy!
