Top 10 alimente prietenoase cu bugetul pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate nu trebuie neapărat să cheltuiți sau sumă uriașă de bani pe cele mai bune săli de sport și nici nu va trebui să cumpărați acele suplimente scumpe. Este posibil să slăbești urmând sau dietă corectă. Schimbându-ți dieta și controlând cantitatea pe care o mănânci și poți pierde cu ușurință multe kilograme.

Există atât de multe alimente super sănătoase pe care le puteți cumpăra cu un buget redus și să vă bucuri de rezultate uimitoare, fără a compromite gustul, iar acum vom afla despre 10 astfel de alimente prietenoase cu bugetul care vă ajută să vă slăbești acasă.

Top 10 alimente prietenoase cu bugetul pentru pierderea în greutate sunt:

10. Ovăz

Când încerci să slăbești, este foarte important să începi ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos și gustos și care se potrivește oricărui buget este fulgii de ovăz. Fă de ovăz este bogată în fibre solubile care vă ajută să vă simțiți sătul pentru mult timp și, astfel, vă împiedicați să căutați mâncare înainte de următoarea masă.

Un castron de fulgi de ovăz este, de asemenea, bun pentru metabolismul tău, poate controla hiperglicemia, poate scădea lipidele din sânge și poate ajuta la reducerea greutății. Când mâncați fulgi de ovăz, asigurați-vă că nu adăugați zahăr. În schimb, puteți folosi condimente precum nucșoară sau scorțișoară sau puteți folosi miere pentru a adăuga puțină aromă.

9. Popcorn cu aer

Cine spune că nu poate mânca floricele de porumb când încerci să slăbești. Desigur, puteți, dar în loc de floricelele unse și sărate, trebuie să vă faceți pe cele cu aer, adăugând diferite condimente la alegere. Acesta este mult mai ieftin și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

O ceașcă de floricele de porumb simplu, pur și simplu, sunt mai puține calorii, dar este bogată în fibre care vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o lungă durată de timp. Floricele de porumb de porumb au, de asemenea, o cantitate mică de minerale și vitamine precum potasiu, magneziu, zinc, fosfor și cupru. Așadar, date fără viitoare când vă veți fi spumă între mese, puteți mânca floricele de porumb să vă simțiți vinovat.

8. Iaurt grecesc

Acesta este încă un alt aliment pe care îl poate mânca la micul dejun, să vă bucurați de rezultate excelente și, de asemenea, fără a fi nevoie să cheltuiți prea mult. Iaurtul grecesc este bogat în bacterii probiotice care ajută la dezvoltarea funcționării intestinului, iar acest lucru protejează împotriva inflamației și a rezistenței la leptine, care este un factor hormonal al obezității. De asemenea, cantitatea mare de proteine ​​​​prezentă în iaurt vă va menține sătul mai mult timp și va preveni senzația de foame. Așadar, asigurați-vă că mâncați niște iaurt grecesc la micul dejun în fiecare zi și bucurați-vă de beneficiile acestuia.

7. Grapefruit

Grapefruitul este un fruct prietenos cu bugetul, care este bogat în vitamina C, apă și fibre și ajută la pierderea în greutate. Vitamina C pe care o conține va avea un impact asupra metabolismului tău, iar acesta, la rândul său, te ajută să arzi grăsimile. De asemenea, nu conține prea multe calorii, dar te menține sătul mai mult timp.

În plus, grepfrutul este bogat în calciu, acid folic, potasiu, vitamina A și B6, cupru, fier, magneziu și fosfor și prin urmare, este foarte benefic pentru sănătatea ta. Încearcă să mănânci acest fruct în mod regulat și bucură-te de o pierdere în greutate accesibilă bugetului.

6. Ceai verde

Dacă pur și simplu nu poți să nu fie câteva căni de cafea în fiecare zi, este timpul să le schimbi cu ceai verde. Indiferent dacă cumpărați sau ceașcă de cafea sau o faceți acasă, cu siguranță vă va costa mai mult decât o ceașcă de ceai verde. De asemenea, ceaiul verde este o alegere mult mai bună și mai sănătoasă atunci când încerci să slăbești.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Catechinele prezente în ceaiul verde împiedică depozitarea grăsimii din burtă și, de asemenea, te ajuta să te bucuri de o scădere rapidă în greutate. În mod ideal, ar trebui să fie 2-3 căni de ceai verde pe zi.

5. Merele

Merele au, de asemenea, mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele din complexul B, vitamina C, fosforul, potasiul și calciul. Nu au colesterol sau grăsimi și au un conținut scăzut de calorii. În plus, merele sunt, de asemenea, cunoscute că ajută oamenii să slăbească.

Deci, date viitoare când ți-e foame, ia un măr și mâncă-l. Deoarece sub coaja merelor sunt prezenți sau mulțime de nutrienți, cel mai bine va fi să nu le curățați pielea. Cu toate acestea, ar trebui să clătiți pielea sub jet de apă cel puțin câteva minute înainte de a mânca.

4. Leguminoase, leguminoase și fasole

Leguminoasele, leguminoasele și fasolea sunt alimente sănătoase și le puteți cumpăra și păstra în vrac, astfel încât să puteți consuma zilnic. Sunt bogate în proteine ​​​​și fibre, doar un singur bol de legume, leguminoase sau fasole fierte vă poate ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. De asemenea, nu conțin colesterol și conțin puține sau deloc grăsimi.

Fasolea, leguminoasele și leguminoasele sunt, de asemenea, pline de magneziu, fier, acid folic și potasiu. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2016, sa spus că consumul aproximativ 3/4 de cană de impulsuri în fiecare zi te poate ajuta să slăbești 3/4 de kilogram. Deși aceasta poate părea a fi o cantitate mică, imaginați-vă cât de mult puteți pierde dacă consumați legume în mod regulat.

3. Spanacul

Spanacul este încă un alt aliment prietenos cu bugetul care trebuie să găsească un rol în dieta ta de slăbire. This legumă cu frunze verzi este disponibilă la un preț foarte mic, dar este extrem de hrănitoare. Are un conținut scăzut de carbohidrați și calorii și este plin de fibre și nutrienți pentru a vă umple cu ușurință. Spanacul, fără a crește caloriile, poate crește volumul meselor.

Potrivit unui studiu realizat în 2014 la Universitatea Lund, Suedia, sa descoperit că spanacul conține tilacoizi, membrane de frunze verzi care reduc foamea hedonică cu până la 95 la sută și măresc pierderea în greutate cu aproximativ 43 la sută. Acesta este cu siguranță un motiv pentru care ar trebui să adaugi spanac în dieta ta obișnuită.

2. Morcovi

Morcovii sunt buni pentru ochi și acest lucru este un lucru pe care toată lumea știe, dar ceea ce poate nu știți este că sunt buni și pentru cei care care urmăresc greutatea. Deoarece sunt bogate în fibre și apă, ajută la creșterea sațietă și la scăderea aportului de calorii.

This legumă gustoasă și crocantă este bogată în beta-caroten, potasiu, antioxidanți și vitamina K. Ori de câte ori vă este foame între mese, puteți mânca fără să vă faceți griji că adăugați calorii suplimentare.

1. Branza de vaci

Poți fi să cumperi niște brânză de vaci la un preț mic din magazine sau chiar să faci acasă în cel mai scurt timp. Brânza de vaci are un gust proaspăt și ușor de îngrijit pe cei mai mulți oameni le place. Deoarece este un produs lactat, este bogat în proteine, ceea ce vă va menține sătul mai mult timp. De asemenea, este bogat în calciu și, prin urmare, vă poate ajuta să ardeți grăsimile. De asemenea, brânza de vaci este bogată în fier, vitamina A, fosfor, magneziu, zinc, seleniu și potasiu.

adăugați brânză de vaci la salate, sandvișuri, feluri de mâncare prăji și supe sau pot mânca chiar ca o gustare condimentând-o cu câteva ierburi. Cu toate acestea, trebuie să optați doar pentru brânza fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea alimente prietenoase cu bugetul de siguranță pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și veți începe să observați destul de curând. Deși nu trebuie să cheltuiești sau să ai pe săli de sport, ar trebui să ieși la plimbare, să mergi cu bicicleta sau să înoți sau să practici yoga acasă pentru a pierde în greutate și mai repede.