Vinovăția este definită de Wikipedia ca „o experiență cognitivă sau emoțională care are loc atunci când o persoană crede sau realizează – cu exactitate sau nu – că și-a compromis propriile standarde de conduită sau încălcat un standard moral și poartă o responsabilitate semnificativă pentru aceasta. . încălcare.”
Pe baza acestei definiții, vinovăția nu vine din greșelile pe care le facem în viață, ci din percepția noastră că am încălcat un standard sau așteptăm pe care îl avem față de noi înșine. Indiferent dacă această credință se bazează sau nu în realitate nu are nicio legătură cu faptul că nu simțim sau nu vinovați.
Așa că, având în vedere asta, mă întreb dacă problema devine nu despre greșelile pe care le-am făcut în viața noastră, ci mai mult despre așteptările noastre că nu ar trebui să greșim deloc.
Dacă standardul nostru este stabil la perfecțiune, ne pregătim pentru eșec prin faptul că suntem oameni! Am observat că, în calitate de proaspătă mamă, mă simțeam în mod constant vinovată pentru greșelile făcute în educația parentală. Ani de zile am lăsat acea vinovăție să mă mănânce și mi-a luat multe dintre bucuriile de a fi mamă.
Am scris despre experiențele mele cu vinovăția și, în cele din urmă, iertarea în cartea „Lose that Mommy Guilt” și am aflat de la cititori cât de incredibil de comune sunt acele sentimente pentru majoritatea mamelor de acolo.
Dacă este atât de comun, atunci ar putea exista beneficii să te simți vinovat?
Sigur, sentimentul de vinovăție nu poate motiva să facem o schimbare sau să facem ceva diferit în viitor. Ne poate învăța empatia și conexiunea cu ceilați și nu poate permite abilitatea de a identifica cum și când ne putem obține.
În acest sens, poate fi de ajutor și se poate risipi atunci când luăm măsuri pentru a repara sau remedia greșeala. Dar cum rămâne cu momentele în care parcă avem probleme în a depăși regretele și a trece peste greșelile trecute și descoperim că ne batem pe noi înșine din cauzelor care s-au întâmplat în trecut?
Să aruncăm o privire mai atentă la ce putem face pentru a nu simți vinovați pentru greșelile din trecut:
Creste din ea
Ai schimbat ceva la tine sau la situație de acea greșeală? Sa întâmplat o învățare care a dus la creștere și la noi moduri de a face lucruri, astfel încât să nu mai faci aceeași greșeală? Dacă nu, atunci când întrebați-vă, puteți lua din această experiență pentru a vă face o persoană mai puternică și mai bună, care merge mai departe?
Asume responsabilitatea
Să-ți asumi responsabilitatea nu înseamnă să te învingi. Înseamnă că acceptă faptul că greșelile și imperfecțiunile fac parte din viață. Înțelegi că aceste lucruri se întâmplă și acolo unde este posibil, cauți modalități de a repara.
De exemplu, cereți scuze unei persoane dragi pe care este posibil să l-ați rănit sau să plătiți cuiva înapoi pentru că ia costat bani. Ne putem împiedica atunci când nu luăm personal greșelile ca și cum ar defini pe deplin cine suntem. Asumarea responsabilității este un semn de forță prin faptul că acceptăm situația așa cum este și suntem capabili să luăm măsuri pentru a remedia ceea ce putem și când putem.
Re-gândește-ți așteptările
Care a fost așteptarea pe care ai avut-o de la tine și ai încălcat-o? Un fost realist? Ce vreau să spun prin asta este că te simți vinovat pentru că te ții la un standard mai înalt decât oricine altcineva? Ce i-ai spune unui prieten pe care ai făcut aceeași greșeală? Ai fi capabil să ierți și să mergi mai departe?
Dacă ai răspuns la aceste întrebări, poate că este timpul să te trateze cu aceeași compasiune și să ierte pe care le-ai oferi oricui altcuiva.
Examinați dovezile
Întrebați-vă dacă amintirea greșeală este corectă? Pare o întrebare prostească, dar realitatea este că adesea ne amintim evenimentele și situațiile din trecutul nostru altfel decât s-au întâmplat de fapt. Îți amintești greșeala ta ca fiind mai mare sau mai problematică decât au fost cu adevărat?
Ca terapeut clinic, lucrez adesea cu nevoi care folosesc distorsiuni cognitive, cum ar fi un „filtru mental”, în care se opresc asupra celor negative și ignoră aspectele pozitive. Am putea greșit situații doar câteva orașe și să punem mai multă vină care există de fapt?
Îmbrățișează imperfecțiunea
Sunt ființe umane și prin definiție asta nu face falibili. Facem greșeli și învățăm din ele cât de bine putem. Nu există perfecțiune și cu câte înțelegem mai mult asta și îmbrățișăm asta, cu atât mai bine ne întoarcem de la propriile greșeli și devenim mai puternici și mai buni pentru ele.
Vinovația pentru greșelile noastre din trecut nu poate împiedica să nu am întregul potențial și să luăm măsuri pentru a vedea creșterea. Nu este timpul să nu-ți simți vinovat și să nu concentrăm asupra viitorului?
