Recunoștința vine în toate formele și dimensiunile. Există recunoștința pe care o simțim pentru că suntem în preajma unor oameni amabili și iubitori – timpul unui prieten, îmbrățișarea unei mame și zâmbetul străinului. Recunoștința pe care o simțim pentru o zi ploioasă când ne putem bucura de o carte grozavă. Recunoștință pe care o simțim pentru o masă caldă. Și apoi există un sentiment profund de recunoștință pentru că sunteți în viață, care vine adesea din faptul că a lucrat prin vindecarea a ceva mare; ca o boală, moartea unei persoane dragi, aproape pierdere sau orice dificultate semnificativă. Poate exista un sentiment profund de recunoștință față de un profesor, terapeut, antrenor, prieten, medic, asistent medical sau membru al familiei care ne-a ajutat să accesăm și să nu amintim că suntem valoroși, iubiți și întregi așa cum suntem.
De ce recunoștința este o poartă către bucurie
Este un an nou și înainte de a da drumul celui vechi, am petrecut câteva zile gândindu-mă la toate schimbările frumoase care au avut loc și unele dintre provocările mai dificile. Pentru provocările dificile, le-am ținut cu bunătate iubitoare și recunoștință pentru toate lecțiile pe care le-am învățat, pentru toate oportunitățile de a găsi binele în situație și că acum sunt de ceaaltă parte, am reușit. Și pentru toate schimbările frumoase, distractive și pline de putere care s-au manifestat, m-am gândit la fiecare persoană care a ajutat să facă aceste modificări posibile.
Mary Oliver surprinde un sentiment profund de recunoștință în „Poemul aligator”, din cartea ei, Poezii noi și selectate . Ea este dat deoparte de un aligator, cade jos și urmărește cum trece. Ea scrie:
„… aceasta nu este o poezie despre prostie
ci despre cum m-am ridicat din pământ
și am văzut lumea ca pentru a doua oară,
asa cum este cu adevarat.
Apa, acel cerc de sticlă spartă,
sa vindecat cu o șoaptă lentă
și se întinde pe spate
cu lumina neagră de oțel lustruit,
și păsările, în nesfârșitele cascade ale copacilor
și-au scuturat pliurile înzăpezite ale aripilor și s-au îndepărtat…”
Un sentiment profund de recunoștință include adesea o experiență simțită. Un sentiment de dragoste răsunătoare pentru că suntem încă aici, capabili să le spună altora despre asta, capabili să continuem să nu îndeplinim scopul. Și există o frumusețe incredibilă pe ceaaltă parte a provocărilor, precum și prin schimbarea pozitivă. This frumusețe vine din starea de recunoștință și se poate întinde și atinge fiecare parte a vieții noastre pentru a deveni mai mult o experiență de zi cu zi. Frumusețea poate fi văzută sau trăită în interior de oricare dintre noi în orice moment. (IE) Și dacă frumusețea lumii din jurul tău nu este evidentă în prezent, poate fi – pentru că Recunoștința este una dintre porțile către Bucurie, care este Iubire extatică – frumusețe în fiecare moment.
Cum ajungem acolo? Făcându-ți timp, câteva momente în fiecare zi, pentru a-ți exprima recunoștința. Este un loc foarte accesibil, minunat pentru a începe, deoarece recunoștința trăiește în trecut, prezent și viitor. Poți fi recunoscător pentru evenimentele și oamenii din trecut, poți fi recunoscător în momentul respectiv pentru acel moment și poți fi recunoscător pentru viitorul concentrându-te pe energia de astăzi. Recunoștința te duce în conversație cu inima ta și pe măsură ce atinge spațiul inimii cu recunoștință, supraalimentezi acel moment, care îl influențează pe următorul. Este o buclă de feedback în care un moment îl alimentează pe următorul și așa mai departe. Cu cât exersați mai multe momente de recunoștință, cu atât veți vedea o schimbare mai mare în Bucurie.
Iată câteva idei pentru a face recunoștința o parte a practicii tale zilnice și pentru a crește o expresie BUCURIEI care este chiar acolo în inima ta:
3 lucruri pe care le faci în fiecare zi
Alegeți trei lucruri pe care le vedeți/faceți în fiecare zi și exersați recunoștința enumerare toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător cu privire la orice aspect al acelei activități. De exemplu:
- Pornirea mașinii: recunoștință că pornește, că ai o slujbă la care să mergi, că poți permite benzina, că te duce acolo unde trebuie etc.
- Spălatul pe dinți: că ai o gură sănătoasă, un zâmbet frumos, că poți permite pasta de dinți, că ceilalți zâmbesc înapoi când le zâmbești etc.
- Citirea: că ești capabil să citești și să înțelegi cuvintele scrise pe o pagină, că există material la dispoziție, că cineva sa gândit la tine să-ți trimită o carte/articol, că ai ochi sănătoși etc.
Folosiți orice persoană, eveniment sau activitate pe care o vedeți în fiecare zi și urmați-vă gândurile pentru a vedea unde vă duc. Provocați-vă să faceți aceleași trei timp de o săptămână.
GCI (Înregistrare recunoștință)
Faceți echipă cu prietenii care se vor bucura de acest mod distractiv de a crește colectiv și interactiv BUCURIA. Trimiteți/postați/e-mail aceste trei scrisori la întâmplare și, atunci când le primiți, scrieți înapoi ceea ce sunteți recunoscător, în acel moment, așa cum este.
Recitați o listă
Petrece acele minute suplimentare în pat recitând toate lucrurile pentru care ești recunoscător înainte de a merge la culcare sau înainte de a-ți trezi dimineața.
Ajunge la alții
Spune-le oamenilor din jurul tău, săptămânal/zilnic, cât de mult îi apreciezi pe ei și eforturile lor. Alegeți o persoană pe zi la care să vă adresați și să vă mulțumiți. Text, telefon, e-mail, în orice mod alegi, fă-l simplu și distractiv.
Recunoștința familiilor (orice situație de viață în comun)
Notează un lucru amuzant pentru care ești recunoscător în ziua respectivă (în fiecare zi) pe o foaie mică de hârtie, pune-l într-un borcan și după o lună, adaugă unul și citește unul.
Jurnalizarea
Faceți din recunoștință tema dvs. și scrieți gratuit timp de 5 minute sau mai mult dimineața înainte de a vă începe ziua sau seara înainte de a merge la culcare.
Recunoștință din belșug
Creșteți abundența și energia pozitivă a banilor fiind recunoscători de fiecare dată când cheltuiți și primiți bani. Când există o tranzacție de orice fel (a plăti o cafea, a primi schimb, a încărca un card de credit, a primi un cec prin poștă, a găsi bani pe stradă), mulțumește în tăcere pentru energie pozitivă a banilor care curg prin tine .
Recunoștință la ora mesei
Există o practică în mindfulness care începe cu un moment pentru a fi recunoscători pentru mâncarea din farfurie. Începe prin a fi recunoscător semințelor, soarelui, apei și vântului care au ajutat să crească acest aliment. Apoi fermierilor care au plantat, au îngrijit, au recoltat hrana. De asemenea, ambalatorii, șoferii de camion, ajutoarele de la băcănie și funcționarii care au făcut posibilă posibilitatea onarea acestui aliment aproape de casa dumneavoastră.
Recunoștința ta este muzica care îți cântă cântecul. Conversația cu inima ta vrea să observe toate evenimentele minunate și toată dragostea pe care o simți de-a lungul zilei. După un timp, este posibil să începeți să observați diferitele calități ale recunoștinței. Că lucrurile pentru care ești recunoscător într-un moment dat pot fi cele de bază care nu apar tuturor, cum ar fi adăpostul, mâncarea, compania etc. Poate avea un sentiment mai profund, unul care se ridică din inimă. Și s-ar putea să observe că va include și lucruri care sunt unice pentru tine, moduri în care inima ta te ajuta să găsești Bucuria care este acolo, peste tot, căutându-te.
