Ce este mai exact trauma? Ei bine, traumă este cuvântul pe care îl folosim pentru a descrie răspunsul emoțional (și fizic) pe care corpul tău îl are la un eveniment teribil. Imediat după eveniment, o persoană poate experimenta, de asemenea, șoc și negare.

Cu toate acestea, reacțiile pe termeni mai lung pot include emoții imprevizibile, flashback-uri, probleme cu relațiile și chiar simptome fizice precum dureri de cap sau greață. Unele dintre aceste citate de traumă oferă câteva idei inspiraționale pentru vindecare, în timp ce altele explică cum se simte trauma.

Există trei tipuri de traume. Prima este trauma acută care decurge dintr-un singur eveniment, cum ar fi un accident de mașină teribil sau un dezastru natural. Al doilea tip de traumă se numește traumă cronică și rezultă din evenimente traumatice repetate și prelungite. Acesta poate fi abuz, neglijare sau violență domestică. Ultimul tip de traumă este denumit traumă complexă. Acest tip de traumă se întâmplă atunci când cineva este expus la evenimente traumatice variate și multiple.

Acestea citate de traume din cărțile lui Bessel A. van der Kolk și Peter Levine analizează efectele traumei asupra corpului tău și cum să avansezi către vindecare.

Nu uitați să consultați și aceste citate de vindecare care vă onorează luptele și punctele forte.

Citate Healing from Trauma din cartea lui Peter Levine

1. „Deși oamenii mor rar din cauza unei traume, dacă nu o rezolvăm, viața noastră poate fi grav diminuată de efectele. Unii oameni chiar au descris această situație ca pe „moarte vie”. ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

2. „Ceea ce știu este că devenim traumatizați atunci când capacitatea noastră de a răspunde la o amenințare percepută este într-un fel copleșită. This incapacitate de a răspunde în mod adecvat ne poate afecta în moduri evidente, precum și în moduri care sunt subtile.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

3. „Această dificultate de a ne normaliza este foarte importantă. Cred că abilitatea de a reveni la echilibru și echilibru, după folosirea „răspunsului de imobilitate”, este factorul principal în evitarea traumatizării.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

4. „Pentru cineva care a fost traumatizat, acel sentiment de echilibru și totalitate este o surpriză atât de mare, poate provoca o „criză de identitate”. Nu ne recunoaștem pentru că nu mai suntem plini de rușine, frică și prăbușire.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

5. „Am descoperit că, dacă li se oferă îndrumări adecvate, ființele umane pot și fac să se scuture de efectele evenimentelor copleșitoare și să se întoarcă la viața lor exact aceleași proceduri pe care le folosesc animalele.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

6. „Sentimentul nostru de siguranță și stabilitate în lume și relațiile noastre interpersonale sunt subminate de abuzurile din copilărie, deoarece purtăm aceste modele de supraviețuire timpurii dejucate – adică profund conflictuale – până la vârsta adultă.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

7. „Adesea, oamenii traumatizați fie nu simt nimic, fie simt furie și adesea furia este exprimată în moduri nepotrivite. Începând să înțelegeți cum se simte agresiv sănătoasă, extreme de amorțeală și furie pot începe să cedeze loc la o cale de mijloc mai sănătoasă.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

8. „Simptomele traumei pot fi stabile, adică mereu prezente. Ele pot fi, de asemenea, instabile, ceea ce înseamnă că pot veni și pleca și pot fi declanșate de stres.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

9. „Am ajuns la concluzia că ființele umane se nasc cu o capacitate înnăscută de a triumfa asupra traumei. Cred nu numai că trauma este vindecabilă, ci și că procesul de vindecare poate fi un catalizator sau trezire profundă – un portal care se deschide către o transformare spirituală emoțională și autentică.” ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

10. „Nu am nicio îndoială că, ca indivizi, familii, comunități și chiar națiuni, avem capacitatea de a învăța cum să vindecăm și să prevenim o mare parte din daunele provocate de traume. Procedând astfel, ne vom crește capacitatea de a ne îndeplini toate visele individuale, cât și colective.”  ― Peter A. Levine, Vindecarea traumei: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău

Citate depășirea traumei din The Body Keeps The Score de Bessel A. van der Kolk

11. „Trauma produce modificări fiziologice reale, inclusiv o recalibrare a sistemului de alarmă al creierului, o creștere a hormonului stresului.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

12. „Când îți activezi sentimentele instincte și îți asculți frângerea inimii – când urmezi căile interoceptive către cele mai interioare adâncimi – lucrurile încep să se schimbe.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

13. „Am încercat în mod deliberat să colectăm doar fragmente izolate din experiența lor – imagini, sunete și sentimente particulare – mai degrabă toată povestea, pentru că așa este trăită trauma.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

14. „Cele mai mari surse ale suferinței noastre sunt minciunile pe care ni le spunem.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

15. „Cu toate acestea, persoanele traumatizate cronice se simt în mod în nesiguranță în corpul lor: trecutul este viu sub forma unui disconfort interior. Corpurile lor sunt bombardate în mod constant de semne de avertizare viscerale și, în încercarea de a controla aceste procese, devin adesea experți în ignorarea sentimentelor lor intestinale și în conștientizarea amorțită a ceea ce se joacă în interior. Ei învață să se ascundă de ei înșiși.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

16. „Oameni pot învăța să-și controleze și să-și schimbe comportamentul, dar dacă se simte suficient de siguranță pentru a experimenta soluții noi. Corpul ține scorul: dacă trauma este codificată în senzații sfâșietoare și sfâșietoare, atunci prima noastră prioritate este să ajutăm pe oameni să iasă din stările de luptă sau fuga, să-și reorganizeze percepția asupra pericolului și să gestionem relațiile.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

17. „Marea provocare este să găsească modalități de a le rezeta fiziologiei, astfel încât mecanismele lor de supraviețuire să înceteze să funcționeze împotriva lor.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

18. „A fi traumatizat nu este doar o problemă de a fi blocat în trecut; este la fel de mult o problemă de a nu fi pe deplin în viața în prezent.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

19. „Cea mai mare speranță pentru copiii traumatizați, abuzați și neglijați este să primească o educație bună în școli în care sunt văzuți și cunoscuți, unde învață să se reglementeze și să se îngrijească de pot dezvolta un sentiment de gestionare.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

20. „Simându-se scăpați de sub control, supraviețuitorii traumei încep adesea să se echipă că sunt afectați până la bază și dincolo de răscumpărare.” ― Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

Citate Traumă trecută despre copilărie

21. „Ceea ce persistă din trecutul individual al părintelui, nerezolvat sau incomplet, devine adesea parte din educația parentală irațională a acestuia.” ― Virginia Satir

22. „Cred că este dificil să uiți lucruri nerezolvate.” – Chris Van Allsburg

23. „Domeniile în care ne-am simțit cel mai nesigur, nesigur, neiubit, inconfortabil, jenat, supărat și, în general, nerezolvate în copilărie sunt domeniile în care vom fi cel mai predispuși la auto-amăgire ca adulți.” ― Cortney S. Warren

24. „Problemele nerezolvate din copilărie ne revin la vârsta adultă.” ― Kilroy J. Oldster

25. „Dissonanțele nerezolvate între caracterele și dispozițiile părinților continuă să reverbereze în natura copilului și alcătuiesc istoria suferințelor sale interioare.” – Friedrich Nietzsche

26. „Un părinte imatur cu probleme nerezolvate și rușine reprimată nu poate transfera și nouă rușine. Acest transfer interpersonal al rușinii se numește rușine indusă.” – John Bradshaw

27. „Durerea emoțională nerezolvată este marea contagiune a timpului nostru – a tuturor timpurilor.” ― Marc Ian Barasch

28. „Așa este uneori pentru oamenii care au avut experiențe traumatice în viața lor trecută. Este greu să mergi mai departe, să aparți într-un loc când ai afaceri nerezolvate în altul.” ― Amanda Gray

29. „O serie de strămoși nevrotici, combinați cu terori persistente și nerezolvate ale copilăriei, mă priveau de darul confortabil al curajului natural.” ― Vera Brittain

30. „Scopul subconștientului tău este de a recrea probleme nerezolvate din copilărie și apoi, sperăm, să le repare.” – Karen Salmansohn

Citate de traume emoționale pentru vindecare atunci când zilele sunt grele

31. „Vindecarea este dezordonată!” ― Sijdah Hussain

32. „Știu că doare. Știu că simți că nu ai fost suficient de bun. Dar descoperirea ta se apropie. Nu renunța la tine acum. Ai ajuns prea departe. Valoarea ta este inca mare si inca esti frumoasa. Nu ai nevoie de nimeni care să pretindă că te simți întreg. Lasă-l să doară și să crească din ea.” — Keishorna Scott

33. „Când devenim un expert în istoria traumei noastre și știm cum ne auto-victimizăm și cădem în negare, avem ocazia să creăm o nouă realitate cu o nouă cale neuronală în creierul nostru.” ― Kenny Weiss, Călătoria ta spre succes: Cum să accepți răspunsurile pe care le descoperi pe parcurs

34. „Nu trebuie să-ți păstrezi durerea pentru a dovedi că a fost reală.” ― Brittany Burgunder

35. „Este atât de ușor pentru noi să dorim vindecare pentru a urma o cale mai liniară: apare ceva și cel mai bine ar fi dacă am putea rămâne cu asta.” ― Bonnie Badenoch, Inima traumei: vindecarea creierului încorporat în contextul relațiilor

36. „Uneori oamenii din jurul tău nu vor căuta călătoria ta. Nu au nevoie, nu este pentru ei.” – Joubert Botha

37. „Reține-te sau vindecă-te din nou împreună. Tu decizi.”  ― Brittany Burgunder

38. „Durerile de inimă au epurat straturi de bagaje pe care nu știam că le port. Darurile se ascund sub straturile durerii.” ― Shauna L Hoey

39. „Nu sunt nebun, am fost abuzat. Nu sunt timid, mă protejez. Nu sunt amar, spun adevărul. Nu mă agăț de trecut, am fost rănit. Nu am delir, am trăit un coșmar. Nu sunt slab, am avut încredere. Nu renunț, mă vindec. Nu sunt incapabil de a iubi, daruiesc. Nu sunt singura. Văd pe toți aici. Mă lupt cu asta.” – Rene Smith

40. „Frica de ceea ce s-ar putea întâmpla îi oprește pe oameni, dar procesul traumei este atât de frumos și de transformare. Nu este nimic de care să nu temem în emoțiile noastre, nu te vor înghiți întreg – îți vor vorbi în moduri profunde.” ― Adele Theron

Citate profunde traumatice care ne amintesc de lucrurile importante de care trebuie să ne amintim atunci când ne vindecăm

41. „Creierul și corpul nostru devin dependent de sentimentele asociate cu trauma noastră și cu cea mai proastă zi a noastră, deoarece acestea au declanșat mai mult decât orice alt sentiment.” ― Kenny Weiss, Călătoria ta spre succes: Cum să accepți răspunsurile pe care le descoperi pe parcurs

42. „Negăm, suprimăm, reprimăm și minimizăm trauma noastră pentru a nu păstra conceptul de sine. Făcând acest lucru, ne pregătim să repetăm ​​​​din nou ciclul.”  ― Kenny Weiss, Călătoria ta spre succes: Cum să accepți răspunsurile pe care le descoperi pe parcurs

43. „Unul dintre simptomele traumei este să-ți simți neputincios. Există lucruri în afara controlului nostru, dar există un lucru pe care avem puterea de a controla, chiar dacă nu suntem conștienți de asta. Este puterea de a răspunde intenționat utilizarea alegerea noastră. Eu numesc asta superputerea noastră.” ― Danielle Bernock, Pentru că contează: cum să-ți asumi viața ca să poată trăi cu adevărat

44. „Motivul pentru care ai nevoie de sprijin emoțional este pentru că este important ca supraviețuitorii să fie auziți. Pentru a fi inteles. Pentru a vă putea exprima fără să vă temeți de critici sau de judecată dură. Pentru a fi validat pentru durerea, suferința și pierderea ta. Pentru ca cei ceilalți să fie acolo pentru tine să te încurajeze, mai ales dacă ai o să proastă sau să-ți simți declanșat.” ― Dana Arcuri, Soul Cry: Releasing & Healing the Wounds of Trauma

45. „Traume de vindecare implicată lacrimi. Lacrimile ne eliberează durerea. Lacrimile fac parte din recuperarea noastră. Prietene, te rog lasă-ți lacrimile să curgă.” ― Dana Arcuri, Soul Cry: Releasing & Healing the Wounds of Trauma

46. ​​​​„Lumea ta exterioară oglindește starea ta interioară. Vindecă părțile din tine care au nevoie de atenție ta sau îți vei trăi pentru totdeauna durerea pentru ca toți să o vadă.” ― Dana Hall LCPC, MA, TF-CBT

47. „Negăm, suprimăm, reprimăm și minimizăm trauma noastră pentru a nu păstra conceptul de sine. Făcând acest lucru, ne pregătim să repetăm ​​​​din nou ciclul.” ― Kenny Weiss, Călătoria ta spre succes: Cum să accepți răspunsurile pe care le descoperi pe parcurs

48. „Neurobiologia interpersonală nu cere să nu punem granite în ceea ce privește locul și cum ar putea lumina lumea noastră. Este posibil ca fiecare moment să aibă potențialul de a fi terapeutic într-un fel.” ― Bonnie Badenoch, Inima traumei: vindecarea creierului încorporat în contextul relațiilor

49. „Nu există o singură cale de a vă recupera și de a vindeca orice traumă. Fiecare supraviețuitor alege calea sau se împiedică de el.” ― Laurie Matthew, În spatele liniilor inamice

50. „Angajați-vă pe calea de vindecare și încredere în proces.” ― Rosenna Bakari

Mai multe citate de traumă pentru a vă ajuta să vă stimulați procesul de vindecare

51. „Există răni care nu apar niciodată pe corp, care sunt mai adânci și mai dureroase decât orice sângerează.” ―  Laurell K. Hamilton

52. „Orice lucru care este uman este menționabil și orice lucru care este menționabil poate fi mai ușor de gestionat. Când putem vorbi despre sentimentele noastre, ele devin mai puțin copleșitoare, mai puțin supărătoare și mai puțin înfricoșătoare. Oamenii în care avem încredere cu acea discuție importantă nu pot ajuta să știm că nu suntem singuri.” –  Fred Rogers

53. „Iertarea înseamnă renunțarea la speranța că trecutul ar fi putut fi diferit.” ―  Oprah Winfrey

54. „PTSD este o tragedie a întregului corp, un eveniment uman integral de proporții enorme, cu repercusiuni masive.” ―  Susan Pease Banitt

55. „La urma urmei, când o piatră este aruncată într-un iaz, continuă să tremure chiar și după ce piatra sa scufundat în fond.” —  Arthur Golden

56. „Spre deosebire de alte forme de tulburări psihologice, problemă centrală a traumei este realitatea.” ―  Bessel A. van der Kolk

57. „Nu ne vindecăm izolat, ci în comunitate.” ―  S. Kelley Harrell

58. „Majoritatea oamenilor nu au imaginație. Dacă și-ar putea imagina suferințele altora, nu i-ar face să sufere așa.” ―  Anna Funder

59. „Unele amintiri nu se vindecă niciodată. Mai degrabă decât să se estompeze odată cu trecerea timpului, amintiri devin singurele lucruri care rămân în urmă când toate acelea sunt uzate. Lumea se întunecă, precum becurile electrice care se sting unul câte unul. Sunt conștient că nu sunt o persoană sigură.” –  Han Kang

60. „Trauma este iadul pe pământ. Trauma rezolvată este un dar de la zei.” ―  Peter A. Levine

Ce ai învățat din aceste citate de traumă?

Multe dintre aceste citate și proverbe sunt de oameni din domeniul sănătății mintale care au scris cărți menite să ajute supraviețuitorii traumei să-și reia viața și să-și găsească pacea și vindecarea. Acesta este adesea un drum lung și provocator, așa că nu vă fie teamă să căutați ajutor dacă simțiți că greutatea este prea mare pentru a duce singur.

A avea un terapeut bun poate face minuni pentru o persoană care suferă din urma traumei sale. Ca cineva care a avut o copilărie traumatizantă, pot să mărturisesc cum terapia vă poate ajuta să vă schimbați cursul vieții.

Este important să știți ce poate face terapia și ce nu. Cred că mi-am petrecut primul an de terapie spunându-i terapeutului meu că nu înțeleg de ce pur și simplu nu a putut să facă mai bine. Am simțit că ar trebui să fie la fel ca să merg la medic; cum am venit aici, acum ar trebui să primesc un răspuns și să mă simt mai bine.

Totuși, nu funcționează așa. Terapia îți va oferi instrumente pentru a schimba felul în care te comporți în prezent și a reconcilia trecutul. Terapia te va ajuta și în relațiile tale actuale. Dacă vă gândiți să vedeți un terapeut, atunci consultați aceste sfaturi utile pentru a găsi unul în zona dvs.