Vrei să-ți crești hormonii fericirii? Mai jos sunt câteva modalități simple de a vă stimula hormonii de a vă simți bine, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele cu multă ușurință.
Știai că fericirea creează succes și NU invers?
Sănătatea mintală este un jucător cheie atunci când vine vorba de realizare și mulțumire în toate domeniile vieții. Din fericire pentru noi, creierul nostru este de partea noastră atunci când nu propunem să reușim. Dacă avem cunoștințe de bază despre substanțele chimice ale creierului care ne ajută să nu simțim bine, vom ști cum să le declanșăm pentru a ne îndeplini obiectivele cu mai multă ușurință.
Nu sunt chiar atât de complicat de înțeles pe cât ați putea crede. De fapt, toate creează conexiuni logice care pot fi susținute doar făcând câteva ajustări simple în obiceiurile și rutina zilnică.
Aici, introducem acei hormoni fericiți în creier care te țin să te simți bine.
Hormonii fericiți din creier și cum să-i amplificați
1. Dopamina pentru plăcere și motivație
Dopamina nu permite să simțim beatitudine, plăcere, euforie și motivație.
Dopamina este o substanta chimica ( neurotransmitator ) care este folosita de nervi pentru a trimite mesaje . Când un nerv eliberează dopamină, traversează un spațiu foarte mic din creier numit sinapsă și apoi se atașează la un receptor de dopamină de pe următorul nerv.
Practic, atunci când nivelurile de dopamină sunt epuizate în creierul nostru, mesajul nostru nu poate fi transmis corect. Acest lucru, la rândul său, poate avea un impact asupra comportamentului, dispoziției, cogniției, atenției, învățării, mișcării și somnului nostru.
Când amânăm, avem sentimente de îndoială sau lipsiți de entuziasm, acestea sunt indicii puternice de creier că avem un conținut scăzut de dopamină.
Este foarte ușor să crești nivelul de dopamină: opt ore de somn pe și exercițiile fizice regulate ajuta la menținerea dopaminei în echilibru. De asemenea, este important să obțineți că creierul eliberează puțin din acești hormoni fericiți atunci când obțineți sau reușiți.
O modalitate de a obține o „lovitură” de dopamină în mod regulat este de a împărți obiectivele mari în obiectivele mai mici, bucăți mai ușor de atins, astfel încât să puteți continua să obțineți „produse pe tablă” și să vă simțiți bine în legătură. cu procesul.
De, ar trebui să sărbătorești întotdeauna toate acele „mici sigur” câștigători. Ei vă ajutați, pas cu pas, să atingeți obiectivul mai mare. Orice realizări, oricât de mici părea, merită cu siguranță ar fi recunoscute – și vei crește dopamina.
2. Endorfinele te fac fericit
Endorfinele sunt eliberate în sânge odată ce ați făcut exerciții fizice, lăsându-vă să vă simțiți mai plini de energie și într-o dispoziție mai bună pentru tot restul zilei. Endorfinele sunt contrabalansarea stresului. Deci, cu cât eliberați mai multe endorfine, cu atât veți experimenta mai puțini stres și anxietate.
Alături de exerciții fizice regulate, râsul este una dintre cele mai ușoare moduri de a induce eliberarea de endorfine . Acest lucru nu spune un lucru MARE: trebuie să ne distrăm mai mult! Așadar, păstrează-ți întotdeauna simțul umorului la îndemână.
Există unele studii care atestă modul în care ciocolată neagră și alimentele condimentate pot ajuta la eliberarea hormonilor fericirii. Prin urmare, luați în considerare păstrarea unei rezerve de ciocolată neagră SAU răsfățați-vă cu curry delicios din când în când pentru o creștere rapidă a endorfinelor.
Iată cum îți găsești superputerea | Jim Kwik | Goalcast
Credit: GoalCast
3. Dragostea este oarbă cu oxitocină
Oxitocina – hormonul iubirii – creează intimitate, încredere și construiește relații puternice și sănătoase.
Deseori denumită hormonul îmbrățișării , oxitocina este esențială pentru crearea de legături puternice și pentru crearea interacțiunilor sociale.
După cum sugerează și numele, O modalitate foarte simplă de a menține curgerea oxitocinei este să ofere cuiva sau îmbrățișarea – nu o strângere de mână. Există cercetări acum pentru a explica că o îmbrățișare timp până la 20 de secunde pe zi eliberează oxitocină, care este un antidepresiv natural și un agent anti-anxietate.
Oxitocina este hormonul care nu permite să simțim dragoste și conexiune . De fapt, atunci când experimentăm o creștere a oxitocinei, ne face mai intuitiv față de nevoile celorlalți. Chiar și atunci când cineva primește un cadou, nivelul său de oxitocină poate crește.
întări relații de muncă și personale prin simplu dar al unei îmbrățișări masive.
4. Serotonina ne controlează starea de spirit
Serotonina curge atunci când simți mulțumit, realizat și important. Cu toate acestea, lipsa serotoninei te poate face să te simți singur, sumbru și nefericit. Comportamentul nesănătos de căutare a atenției poate fi, de asemenea, un strigăt pentru serotonă.
Creierul nostru nu poate face diferența dintre ceea ce este real și imaginat, așa că produce serotonine în ambele cazuri. Acesta este motivul pentru care se practică de recunoștință sunt populare; ne amintesc că suntem prețuiți și avem multe de prețuiți în viață.
Dacă aveți nevoie de creștere a serotoninei într-o zi stresantă, acordați câteva momente pentru a reflecta la realizările și victoriile trecute . Alternativ, angajați-vă într-un act de bunătate aleatoriu sau scrieți un text sau un e-mail în care spuneți unuia dintre prietenii sau partenerul dvs. cât de mult îi apreciați.
De asemenea, puteți petrece un minut sau două „trăiind” un moment prețuit în capul vostru. Acestea sunt simple stimulente de dispoziție, doar pentru că cresc hormonii fericirii. De asemenea, știm că vitamina D (de la soare) ajută la extinderea producției de serotonă a creierului nostru.
Dacă vă place aceste citate, asigurați-vă că citiți colecția noastră de citate de Vineri fericite pentru a ajuta să reflectați asupra unei săptămâni uimitoare.
5. Fara amigdala. Fara frica.
Amigdala, cunoscută drept „centrul de frică, îngheț și zbor” , gestionează conexiunile și este implicată directă în bunăstarea emoțională. Activarea amigdalei într-un mod pozitiv stimulează procesele cognitive superioare care îmbunătățesc creativitatea și inteligența, ridicând în același timp emoțiile pozitive.
Amigdala procesează feedback pozitiv și negativ, în funcție de modul în care percepem un rezultat. Drept urmare, nu face să simțim răspunsuri emoționale puternice, care adesea duc la reacții impulsive.
Fii atent la răspunsul tău emoțional ca feedback, deoarece are un rol esențial de jucat în a determina dacă creăm în mod conștient un rezultat dorit sau doar reacționăm.
Fiind observatorul procesului de gândire, vă poate influența amigdala. Când amigdala este stimulată într-o manieră pozitivă, trimite semnale către lobul frontal sau creierul tău.
Când semnalele amigdalei merg înapoi, ele generează un răspuns de frică. Este, la rândul său, gestionat de nivelul inferior al creierului tău, cunoscut și sub numele de creier reptilian.
Inutil să spun că gândirea motivată a acestei părți a creierului NU este potrivită pentru societatea modernă. Stimularea amigdalei cu practica reglementată vă poate ajuta să intrați într-o stare de flux care are ca rezultat pierderea în beatitudine totală, bucurie și creativitate.
Fă doar lucruri pe care le iubești și care te fac fericit.
6. Hipocampus: Calul de mare
Hipocampul este văzut ca un sistem de memorie asociativă care sprijină formarea, stocarea și recuperarea amintirilor. Emoția și memoria sunt foarte strâns legat și știi cum se desfășoară asta.
Imaginați-vă că mergeți la o funcție de lucru: ce vă veți aminti sau vă amintiți? Individul care te-a făcut să râzi cel mai tare, cel care te-a împins la bar de parcă ai fi invizibil sau persoana care te-a făcut de rușine în prima ta de muncă?
A doua zi dimineață, ce amintire va aminti hipocampul tău? Bănuiesc că va fi cea care a avut cel mai mare impact emoțional.
Deci, ar fi perfect logic ca partea limbică, emoțională a creierului tău să fie responsabil de transferul informațiilor în memorie. Hipocampul tău este partea a creierului care pare a fi absolut necesară pentru a crea noi amintiri .
Dacă nu l-am avea, NU am putea experimenta blocarea în trecut sau în prezent. Re cumpăra – pe măsură ce vă răzgândiți, puteți schimba creierul. Acest lucru este cunoscut sub numele de neuroplasticitate.
7. Voința la cortexul prefrontal
Cortexul tău pre-fontal este acea parte a creierului care se află chiar în spatele frunții tale. Funcția sa este de a lua decizii și de a ne regla comportamentul, autocontrolul și voința. Îngrijirea acestei secțiuni a creierului nostru implicat exercitarea puterii de voință.
Da – cu cât ne folosim mai mult autocontrolul, cu atât acesta devine mai puternic (ca orice mușchi). Dacă puteți să slăbiți, să începeți să economisiți bani, să începeți să faceți exerciții fizice – totul se acționează aici, în această parte a creierului.
Încercați acest lucru : alegeți noua acțiune și faceți-o în mod repetat timp de 21 de zile. Dacă pierdeți o zi, atunci trebuie să începeți din nou. Înregistrați-vă progresul; veți vedea o diferență remarcabilă de la început până la sfârșit.
Creșteți hormonii fericiți – faceți ceva nou astăzi
Creierul tău este un mușchi. Trebuie să-l exerciți în mod regulat.
Fă ceva diferit. Fă ceva nou. Rămâi curios.
Când experimentezi ceva „nou”, acesta de fapt stimulează și transformă creierul tău.
Nu rămâne blocat într-o rută făcând aceleași lucruri vechi. Singura modalitate de a schimba structura creierului este să explorezi, să experimentezi și să încerci ceva nou pentru a maximiza modul în care folosești. Sperăm că sfaturile de mai sus vă vor ajuta să crească hormonii fericiți din creier, astfel încât să puteți reuși în viață.
Deci, ce faci pentru a-ți stimula hormonii de a-ți simți bine? Ai alte idei de adăugat? Mi-ar plăcea să le aud în secțiunea de comentarii de mai jos.
