Ca psiholog în Los Angeles de peste 20 de ani, lucrând cu bani pe o varietate de probleme, am constatat în mod repetat afirmațiile NU funcționează singure.

Este adevărat că afirmațiile pot suna inspiratoare și sporind încrederea în momentul în care vă veți spune. Cu toate acestea, rezistența acestor cuvinte înălțătoare, din păcate, nu durează mult de cele mai multe ori.

urmare, o persoană trebuie adesea să se întoarcă la planșa de desen și să-și spună din nou acest lucru – sau afirmații suplimentare – pentru sine, doar pentru a-și aminti și a fi reinspirată de mesajele și sentimentele asociate cu ea.

După cum puteți vedea, numai afirmațiile pot deveni un cerc vicios al:

  • mai întâi spunându-ți afirmațiile,
  • simțindu-te bine cu cuvintele pentru o vreme,
  • apoi simțindu-te mai puțin motivat și pozitiv,
  • după care începi să te simți descurajat și negativ,
  • apoi încerci să te simți din nou mai bine spunându-ți aceleași afirmații sau afirmații suplimentare.

Există o modalitate de a folosi afirmațiile mai eficiente?

Afirmațiile pot fi mai eficiente atunci când sunt cuplate cu alte acțiuni

Afirmațiile pot să nu fie suficiente singure și pot ajunge uneori destul de superficiale și nesustenabile. Adică, cu excepția cazului în care acestea sunt realizate împreună cu acțiuni de susținere și actualizare. Cu siguranță există ceva adevăr în vechea zicală, „ vârbesc mai mult decât cuvintele ”.

Cum să folosiți afirmațiile: 6 pași de acțiune pentru a crește eficacitatea

Cel mai bun mod de a folosi afirmațiile și de a face să funcționeze pentru tine este să încorporezi câțiva pași de acțiune care sunt de ajutor pentru obținerea rezultatelor mai bune. Iată șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă transformați afirmațiile într-o realitate:

1. Limitează-ți afirmațiile la NU MAI MULT de trei o dată.

Identificați doar una până la trei afirmații pe care să vă arate realitate să vă deveniți în viața voastră.   Nu vă concentrați pe mai mult de trei dintre aceștia sau este posibil să vă diluați concentrarea, eforturile și rezultatele.

2. Spune-ți afirmațiile la începutul fiecărei zile pentru a fi conștienți de ele și pentru a promova sau mai bună urmărire.

Spune-ți afirmațiile la începutul fiecărei zile. Fii conștient de care sunt afirmațiile tale. Făcând acest lucru zilnic în mod constant ( în special dimineața ), îți încadrezi ziua cu pozitivitate.

Acest lucru ar trebui să vă ofere o șansă mai mare de a urma în fiecare zi ceilalți pași de acțiune, așa cum este menționat mai jos.

3. Concretizează-ți afirmațiile pentru a-ți crește angajamentul și a-ți continua.

A avea mementouri tangibile ale afirmațiilor tale vă poate ajuta să vă întăriți angajamentul și să vă urmăriți.

În general, gândurile tind să fie mai bine amintite și interiorizate atunci când scrii. Așa că după ce spui afirmațiile, pune-le pe hârtie ȘI citește-le cu voce tare pentru tine. Astfel, ei vor fi absorbiți mai profund atât conștient, cât și subconștient.

De asemenea, realizarea unui panou de viziune care să reflecte afirmațiile tale cu imagini, sloganuri și citate inspiratoare poate fi o reamintire solidă a ceea ce aspiră să fii. Acesta este un mod concret despre cum să folosiți afirmațiile mai eficiente.

creați un panou de viziune pentru fiecare afirmație, S creați unul care să încorporați afirmațiile dvs. actual împreună. Oricare dintre moduri este acceptabilă atâta timp cât vă oferă efectul dorit de a fi pozitiv, motivant și auto-întăritor.

Acordați-vă aproximativ o săptămână pentru a finaliza fiecare panou de vedere. Apoi asigurați-vă că le priviți după ce ați spus și notat afirmațiile dvs. la începutul zilei.

4. Faceți un plan realist, pozitiv, scris pentru acțiuni suplimentare pe care le veți întreprinde.

Concepeți un plan general scris care subliniază în mod specific acțiunile suplimentare pe care le veți întreprinde pentru a vă ajuta să vă îndepliniți aspirațiile. Asigurați-vă că înregistrați aceste acțiuni în programul dvs. săptămânal pentru a vă menține angajat și responsabil pentru a le face.

Recumpărați că este important ca planul dvs. să fie împărțit în acțiuni foarte realizabile , care sunt practic fără prostie de realizat. Acestea ar trebui să se bazeze în mod realist pe cantitatea de timp, efort și alte resurse pe care trebuie să le depuneți pentru fiecare dintre aceste acțiuni de săptămână.

Prin crearea intenționată a unui plan în care fiecare acțiune poate fi realizată cu succes, primiți frecvent întărire pozitivă. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă respectați planul și să rămâneți motivat.

5. Solicitați ajutorul sistemului de asistență atunci când aveți nevoie de el.

Căutați mai multe modalități despre cum să utilizați afirmațiile în mod eficient? Spune-le oamenilor din viața ta despre cum vei realiza afirmațiile tale să devină realitate.

Spuneți-le cum vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu planul dvs. Adresați-vă celor dragi ca o sursă de sprijin emoțional și forță atunci când vă simțiți mai puțin motivat, angajat sau răbdător cu acest proces. 

Ai face pe alții să știi când ai nevoie de ei este un comportament sănătos, NU un semn de slăbiciune. Asigurați-vă că cereți ajutor de la cei dragi despre care știți că sunt de încredere și vă vor fi alături în aceste vremuri dificile.

6. Înregistrați-vă cu voi înșivă la sfârșitul zilei cu compasiune și NU judecați.

La sfârșitul zilei, faceți check-in cu dvs. pentru a urmări cum vă descurcați. Modificați și modificați oricare dintre acțiunile dvs. care nu au fost realiste sau care nu au fost posibil de făcut în bucăți mai ușor de gestionat. Sărbătorește finalizarea acțiunilor tale, eliminând-le din calendar și simțindu-te mândru de eforturile tale.

Vă rog să realizați că NIMENI nu este perfect. Este esențial să fii cât mai mult plin de compasiune și fără judecăți cu tine atunci când înveți cum să folosești afirmațiile în mod eficient. Susținându-vă emoțional pe acest proces, dus o șansă mult mai mare de a vă menține planul – ȘI de a obține rezultate pentru care ați muncit cu sârguință.