Top 10 antrenament pentru a pierde grăsimile corporale – Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor

Scopul tău de fitness este să pierzi grăsimile corporale? Mulți oameni caută acum să aibă abdomene tari și un corp cizelat. Dar înainte de a planifica dieta, este important să vă înțelegeți ce se întâmplă în corpul dumneavoastră de a vă îngrășați și vă grăsimiți.

Obținerea grăsimilor corporale este o combinație de diferiți factori. Poate fi dieta ta, genetica sau chiar lipsa ta de activitate fizica. Dacă corpul tău nu poate arde toate caloriile pe care le are, așteaptă-te ca corpul tău să câștige în greutate prin stocarea grăsimilor corporale.

Pe baza statisticilor, mai mult de o treime dintre adulții din SUA sunt considerați obezi. Excesul de grăsimi corporale poate duce la o serie de acțiuni, la diabet la hipertensiune arterială.

Pentru a ardei, este important să aibă un antrenament adecvat. Iată primele 10 antrenament menite să piardă grăsimile corporale. Cele mai bune zece exerciții de ardere a grăsimilor.

10. Alergarea

Cum să pierzi grăsimile corporale. Alergare…

Alergărea unui exercițiu important dacă este să reducă greutatea și pierdeți grăsimi corporale. Numărul de calorii ass depinde de timpul în care ați alergat, distanță și greutatea dumneavoastră. Potrivit studiilor, jogging-ul vă poate aduce în jur de 398 de calorii într-o oră.

Ce face ca acesta să fie un antrenament popular pentru a pierde grăsimi? În primul rând, chiar nu ai nevoie de multe. Ai nevoie doar de pantofi de jogging și de aer liber. De asemenea, este un lucru ușor de învățat. Cu toate acestea, există unele îngrijorări de unele persoane nu le place să alerge.

Există cazuri când rănesc genunchii din cauza unei forme proaste de alergare. De asemenea, este posibil ca aceștia să folosească tipul greșit de pantof pentru picior, provocând leziuni precum fasciita plantară.

9. Dans

Dansează pentru a pierde grăsimile corporale.

Dacă cauți o modalitate de a pierde grăsimile corporale într-un mod distractiv, atunci în această alternativă perfectă pentru tine. Este un antrenament pentru întregul corp care poate include cu ușurință zone cu probleme ale corpului. Dansul aerobic poate arde până la 443 de calorii într-o oră. Acum, asta este ceva ce poți face mai ales dacă îți place să petreci vineri seara.

Salsa, Zumba și dansul hip hop sunt doar câteva dintre cele mai comune opțiuni pentru a putea încerca dacă vă place să vă puneți pantofii de dans și să ardeți câteva calorii.

Vezi si; Cum să pierzi grăsimea de pe burtă?

8. Cutie

Box pentru a pierde grăsimile corporale.

Dacă crezi că antrenamentele sunt puțin plictisitoare, ar trebui să încerci boxul. Știința dulce nu este doar o artă care poate fi utilă pentru a-ți apăra în scenarii din viața reală; de asemenea, te poate pune în formă. Te-ai întrebat vreodată de ce boxerii arată în formă și au abdomene solide? Asta pentru că boxul este considerat un antrenament care se poate concentra asupra miezului, picioarelor și brațelor tale. Cu diferite mișcări de box, cu siguranță vei simți că te doare corpul.

O oră de a încinge mănușile și de a arunca pumnii vă poate aduce în jur de 727 de calorii în doar o oră. Acum, nu vă lăsați intimidați dacă credeți că ar trebui să primiți și pumni. Antrenamentele de box sunt mai mult decât schimbul de pumni. De asemenea, vei învăța cum să sări la coada. folosește, de asemenea, pur și simplu, are nevoie de dublu și poți lucra la măi Speed ​​și geni, dacă vei avea nevoie.

7. Jiu Jitsu brazilian

Jiu-Jitsu brazilian pentru a pierde grăsimile corporale.

Un alt antrenament care implică întregul corp este Brazilian Jiu Jitsu sau BJJ. BJJ este o artă marțială bazată pe principiul folosirii greutății adversarului împotriva lui. Învață folosi tehnicii, a sincronizarii și a efectului de pârghie pentru a învinge adversarii mai mari.

În vremurile moderne, Brazilian Jiu Jitsu sau BJJ a fost popularizat în Artele Marțiale Mixte. A fost, de asemenea, folosit ca hobby și antrenament de o mulțime de persoane astăzi. Nu este doar un exercițiu fizic bun; Dar poate fi și un exercițiu mental bun pentru creier, puteți explora diferite poziții.
Cantitatea de calorii pe care le ardeți depinde de intensitatea antrenamentului. De obicei, este ușor să scapi de 10 kilograme doar făcând BJJ în mod constant timp de o lună.

6. Burpee

Top 10 antrenament pentru a pierde grăsimile corporale.

Burpee-urile sunt considerate un antrenament grozav care poate fi folosit de diferite persoane astăzi. Făcând burpee non-stop timp de o oră poate arde 563 de calorii pentru un individ de 155 de lire sterline. Dar, desigur, trebuie să te asiguri că faci burpee-ul corect.

Cum ar trebui să o faci mai exact? Numit după Royal H. Burpee, un psiholog american care a inventat antrenamentul, este o combinație de genuflexiuni ghemuite, push up și jump. Acest lucru face un exercițiu pentru întregul corp. De fapt, este inclus în unele dintre cele mai populare antrenament online de astăzi, cum ar fi M100 (burpee, genuflexiuni, jumping jacks, alpinisti).

În afară de mod de a pierde grăsimile corporale, unul dintre cele mai importante beneficii ale burpees este rezistența. Acesta este motivul pentru care este folosit în diferite antrenament de anduranță ale sportivilor profesioniști, de la baschetbalist la fotbalist.

5. Înotul

Înot pentru a pierde grăsimile corporale.

Una dintre cele mai bune moduri de a arde calorii și de a pierde grăsimile corporale fără a transpira este înotul. Înotul te poate ajuta să arzi o mulțime de calorii. În funcție de tipul de tehnică pe care o folosești, corpul tău va arde cantități diferite de calorii. O persoană de 155 de lire sterline înot în stil liber într-un mod intens timp de o oră poate arde în jur de 704 de calorii.

Dar, desigur, există dezavantaje la acest exercițiu special. Veți avea nevoie de o zonă, fie de un corp mare de apă pentru a efectua acest exercițiu. Și, de asemenea, nu toată lumea știe să înoate. De asemenea, nu este indicat să înoți în unele zone cu temperaturi scăzute.

4. Alpinism pe perete

Alpinism pe perete pentru a pierde grăsimile corporale.

Rareori vezi un alpinist care este supraponderal. Asta pentru că este un antrenament total al corpului care te face să scazi grăsimile corporale și să lucrezi la prinderile tale.

Fiind o activitate cu impact redus, aceasta poate fi realizată chiar și de către persoane care au deja 40 de ani. Cu toate acestea, această activitate se face de obicei cu un partener pentru a avea un asigurator pentru siguranță. Urcând în sus, arzi până la 450 de calorii pe oră, în timp ce ard în jur de 280 de calorii pe oră în jos. Nu numai că funcționează pe brațe, ci și pe mușchii spatelui și picioarelor.

Pentru început, nu este doar pentru oameni cu brațe puternice. Pur și simplu folosești brațele pentru a prinde și ține, dar există tehnici care să implice grupuri mai mari de mușchi pentru a-ți conserva energia și a putea arde mai multe calorii în acest proces.

3. Ciclism

Mersul cu bicicleta pentru a pierde grăsimile corporale.

O altă modalitate excelentă de a arde grăsimile este mersul cu bicicleta. Ciclismul este o activitate distractivă pe care o poți face pentru a te menține în formă. Spre deosebire de alergare care poate fi puțin stresantă pentru genunchi, ciclismul atenuează impactul asupra articulațiilor tale folosind conceptul de mașini simple.

O persoană de 180 de lire sterline poate arde în medie 650 de calorii pe oră. Aceasta este, desigur, o estimare aproximativă. Există mulți factori pe care trebuie să îi luați în considerare dacă să ardeți mai multe calorii pe bicicletă. Va trebui să te uiți la teren. Dealurile înclinate vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, schimbarea ritmului poate ajuta la arderea mai multor calorii în acest proces.

Există îngrijorări dacă puteți face acest antrenament. În primul rând, nu toate țările sunt prietenoase cu bicicleții și pietonii. Trebuie să vă asigurați că alegeți locul în care bicicliștii ar putea hoinări fără riscul de a avea un accident. De asemenea, acest antrenament necesită investiții într-o bicicletă și echipament de siguranță. Spre deosebire de alergare, aceasta implică unelte scumpe.

Ca alternativă, puteți opta pentru a încerca ciclismul indoor. Ciclismul în sală devine un antrenament popular în diferite săli de sport.

2. CrossFit

Antrenamente pentru a pierde grăsimile corporale.

CrossFit este un antrenament care a devenit popular în ultima vreme. Este o combinație de ridicări olimpice, greutate corporală și alte exerciții de izolare. De obicei, o sală de fitness CrossFit are un antrenament al zilei (WOD) pe care va trebui să îl urmați.

Există două metode despre cum puteți face acest lucru. În primul rând, o puteți face cronometrat, în care veți efectua câte mai multe repetări în timpul dat. Pe de altă parte, puteți face acest lucru cu un anumit număr de repetări și pur și simplu sau puteți face cât de repede puteți. Acest lucru este cunoscut pentru că este un antrenament total al corpului. În mod obișnuit, se face reclamă cu persoane care se îngrijesc de abdomen în pachet de șase.

Deși prezenta un antrenament grozav în care poți să construiești mușchi și să reducă grăsimile corporale, are și dezavantajele sale. În primul rând, este costisitor să te înscrii la cursurile CrossFit. În continuare, nu puteți elimina riscul de răni. De asemenea, ai tendința de a sacrifica forma.

1. Antrenamente calistenice pentru a pierde grăsimile corporale

Antrenamente calisthenics pentru a pierde grăsimile corporale.

Te-ai întrebat vreodată cum se antrenează gimnastele? Ceea ce fac ei sunt o serie de exerciții cu greutatea corporală numite calistenic. Aceasta implică flotări, trageri și alte mișcări dinamice care implică doar greutatea corporală. Are capacitatea de a arde o mulțime de calorii, deoarece ține corpul să ghicească. De asemenea, implică o echilibrare care ajută la lucrul asupra nucleului tău.

Cantitatea de calorii într-o sesiune depinde de intensitatea antrenamentului. Zece minute de antrenament moderat de calistenic ar putea arde deja până la 61 de calorii pentru un individ de 175 de lire sterline. Singura problema cu calistenica este ca poate fi putin dificil pentru cineva care este extrem de supraponderal. Este imperativ să pierzi mai întâi în folosirea alte metode înainte de a putea finaliza antrenamentele avansate de calistenic.

Dacă vrei să slăbești eficient, este important să verifici diferitele tipuri de antrenament pe care le poți integra în regimul de zi cu zi. Odată ce ați încorporat antrenamentul potrivit cu dieta potrivită, este posibil să obțineți corpul dorit.