Potrivit pentru vară: acesta este obiectivul principal al fiecărei persoane atunci când se apropie repetiția costumului . Iar dacă încă nu te-ai întors în formă pentru a performa pe plajă cu corpurile tale sculptate și tonifiate, acestea sunt ultimele zile în care să încerci imposibilul . Dar odată ce ai forma ideală, nu ar trebui să te lași în capricii verii. Așadar, iată câteva idei pentru a reveni în formă acum și pentru toată perioada „podrumurilor pe mare”.
Amintiți-vă, însă, că alături de exercițiul fizic este foarte important să urmați o alimentație corectă și echilibrată , utilă pentru a pierde kilogramele în exces acumulate în aceste luni de iarnă.
Încălzire
Înainte de a începe orice exercițiu, este întotdeauna important să slăbiți corpul și să îl faceți suplu. Așadar, o plimbare, chiar și la fața locului, sau un jogging – acasă, în grădină, în cartier – vor ajuta la pregătirea corpului pentru munca care va veni mai târziu. Nu ratați niciodată această parte înainte de fiecare antrenament.
Genuflexiune
Squat-ul este unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru întărirea coapselor, șoldurilor și feselor. Începi cu picioarele depărtate, cu brațele înainte și faci actul de a te așeza îndoind genunchii , dar fără a coborî prea mult. Te oprești la mijloc pentru câteva secunde și apoi urci din nou.
Poti repeta exercitiul in doua sau trei serii, de 10 sau 15 in functie de rezistenta.
Push Up – Pushups
Fie că vrei să-i spui flotări sau flotări, în stil italian, sensul nu se schimbă. Începi într-o poziție întinsă, cu burta în jos, sprijinindu-te pe degetele de la picioare și cu mâinile așezate pe podea. Apoi cobori pentru a-ti sprijini pieptul pe pamant pentru a te ridica imediat dupa ce ai parghie pe degetele de la picioare.
Se repeta in serie, in functie de rezistenta fiecaruia.
Fânturi
Începând din poziție în picioare, cu un picior în fața celuilalt, bine depărtat. Unul îngenunchează , mai întâi pe unul și apoi pe celălalt genunchi, revenind în cele din urmă la poziția ridicată.
Exercițiu greu, dar foarte eficient pentru picioare și fese.
Scândură
Întărește abdomenul, brațele, picioarele și fesele și, prin urmare, este un exercițiu complet. În acest caz, se folosește aceeași poziție ca și push-up-ul, dar cu întreg antebrațul sprijinit pe sol. Sprijină-te, ridică-te, împingând coatele și brațele timp de 30 de secunde la un moment dat.
La fiecare 30 de secunde ne odihnim un minut si repetam.
Mușchi abdominali
Există mai multe seturi de abdominale, cele mai faimoase și cele mai eficiente sunt cu siguranță abdomenele . Se începe de la culcat, brațele încrucișate și mâinile lângă urechi (sau în spatele gâtului). Te ridici cu umerii si picioarele in acelasi timp, aducand genunchii la piept. Apoi te întorci întins.
Poți repeta secvența de 10, 20 sau 30 de ori în funcție de rezistență, cu câteva minute de odihnă între una și alta.
Un alt set util de abdominale este cross crunch , care presupune aceeași mișcare, dar apropiind un genunchi de cotul opus, alternativ.
Final de întindere
În cele din urmă, nu uita niciodată să te întinzi mereu. Acestea sunt exerciții care vizează întinderea și slăbirea mușchilor contractați după efort. Întinderea este esențială pentru a evita durerea a doua zi.
Există mai multe exerciții de întindere, doar căutați intrarea pe Google pentru a avea o gamă largă.
Cu aceste exerciții puține, dar funcționale, dar repetate zilnic suntem siguri că, combinate cu o dietă hipocalorică, vă vor permite să vă reîncărcați în formă pentru vară și să străluciți din nou la mare.
