Frica este un motiv principal în viața multor persoane. În practica mea, problemelor cu care văd văd-mi se confrunta sunt legat de frică. Multe alegeri și modele din viața unei persoane sunt direct legat de frică.
Unele dintre cele mai comune tipuri de frică:
- Frica de eșec: a rămas în relații sau situații nesănătoase pentru că echivalezi plecarea cu eșecul sau renunțarea. Nu ți-ai dat seama că nu-ți poți risca să urmărești experiența eșecului.
- Frica de responsabilitate personală: concentrarea asupra celorlalți, astfel încât să poată evita dvs. în problemă. Văd acest lucru în terapia de cuplu sau de familie, unde fiecare persoană dă vina pe celălalt, dar nu vrea să se uite la contribuția la problema. Un alt exemplu: adulții care „nu s-au lansat” și încă depind de părinți, deși se pot îngriji singuri.
Frica de responsabilitate personală este legată de frică de eșec. Când acceptați responsabilitatea personală pentru modul în care decurg lucrurile, puteți considera că sunteți cel puțin parțial responsabil pentru felul în care decurg lucrurile.
Pentru mulți oameni, echipa de eșec este atât de puternică că nu doresc sau nu pot accepta responsabilitatea personală.
- Frica de a simți: oamenii vor face tot posibilul pentru a-și distra atenția pentru a evita experiența unor sentimente dure. Aceste sentimente includ tristețe, furie sau anxietate. În loc să-și facă față durerii atunci când cineva moare, o persoană se poate arunca într-o relație, rețelele sociale, activități de muncă sau exerciții fizice excesive. După un divorț, o persoană poate face cumpărături, jocuri de noroc sau abuză de substanțe. Aceste activități mecanisme de coping concepute pentru a evita sau amorți durerea emoțională.
- Frica de pierderea iubirii sau aprobării: indivizii se vor abține de la a-și împărtăși adevărate gânduri sau sentimente sau vor merge de acord cu lucruri pe care nu le aprobă pentru a evita pierderea iubirii sau aprobării. Oamenii vor trăi dincolo de posibilități lor pentru a-și menține statutul social pentru a „ține pasul cu Jones” sau vor apărea unui grup religios sau politic pentru a fi acceptați și pentru a evita reacțiile negative ale altora.
- Frica de schimbare: Adesea, oamenii vor rămâne în situații sau relații pur și simplu acest lucru este mai ușor pentru că trebuie să facă schimbări sau necunoscutului.
De ce este frică atât de puternică?
Există două teme existențiale legate de frică. James Hollis, Ph.D., analist jungian, descrie aceste teme sunt abandonul și posibilitatea de a fi copleșit de emoții dureroase .
Indiferent de frică specifică, una sau ambele teme se află sub suprafață. Aceste teme sunt existențiale pentru că toată lumea se luptă cu ele și fac parte din condiția umană.
Iată exemplu despre cum abandonul și emoțiile dureroase stau la baza fricii:
Rick evită angajamentul în relații pentru că „nu a găsit femeia potrivită” sau pentru că „cariera lui este prioritatea”. La un nivel profund, Rick evită relații semnificative din cauza propriei frici de a fi abandonat și apoi de a fi copleșit de emoții dureroase.
La un seme de absolvire, Maria abandonează facultatea, deși obținerea unei diplome este unul dintre obiectivele și de viață. Soțul ei Jake a spus că nu are nevoie de o diplomă pentru că el va avea grijă de ea. Jake vrea ca Maria să se concentreze pe îngrijirea lui și a casei lor.
La un nivel mai profund, Maria nu vrea să riște să-și piardă aprobarea soțului, deoarece aceasta ar fi o formă de abandon emoțional care ar putea duce la abandon literal. Supărarea soțului ei ar însemna că Maria va trebui să facă față dezamăgirii și mâniei lui.
Deși este o scriitoare talentată, Sasha nu trimite manuscrisele editorilor. Ea spune că este fericită să lucreze în retail, că scrisul este doar un hobby și deja sunt mulți autori.
La un nivel profund, Sasha se teme că scrisul ei va fi respins. Există și o echipă de critică (abandon). Sasha se teme că nu poate face față sentimentelor asociate cu asta (teama de a fi copleșită de emoții dureroase).
Cum lucrez cu frica?
Pentru a reduce strânsoarea fricii în viețile noastre, este util să avem o conștientizare conștientă a modului în care se manifestă. Uneori acest lucru este clar, de multe ori nu este.
- Luați în considerare unde în viața voastră sunteți blocat (de unde și sintagma „paralizat de frică”).
- Reflectați asupra experienței dvs. de anxietate. Acolo unde există anxietate, există frică, iar acolo unde este frică, există un loc de „blocare”.
- Odată ce ți-ai identificat fricile (și adesea există mai multe), mergi mai adânc și întreabă-te: „Care este frică sub frică?” Cum sunt conectate temele abandonului și a fi copleșit de emoții dureroase?
Utilizați „metafora autobuzului”
Aceasta este o tehnica pe care o folosesc cu clientii mei, care este utilă în gestionarea fricii. Imaginează-ți că toate părțile din tine sunt pasageri într-un autobuz. Nu pot să dai cu piciorul pe nimeni sau să ucizi pe nimeni. Când te simți anxios sau te simți blocat într-o situație nesănătoasă, întreabă-te „Ce parte din mine conduce autobuzul?”
Dacă frica este pe scaunul șoferului, întreabă-te: „Ce se întâmplă în această călătorie când frica?” Unde ajung? Ce obiectiv văd? Mă pierd, merg în cercuri, fac accidente? Cum este drumul? Există blocaj în trafic?
Întrebați-vă: „Cum ar fi călătoria dacă o altă parte din mine ar conduce?” This cealaltă parte a ta ar putea fi partea din tine care dorește o relație sănătoasă, sau partea din tine care prețuiește autenticitatea sau partea din tine care vrea să fie tratată cu dragoste și respect. Cum este călătoria atunci? Cum este diferită călătoria când frica nu conduce?
Cine conduce autobuzul tău?
Uneori are sens ca partea înfricoșată a noastră să conducă autobuzul. Experiența fricii poate fi normală. Frica este valoroasă și semnificativă, deoarece să apară există pericol și nu spune că procedăm cu prudență.
Frica este dăunătoare atunci când creează o călătorie de viață aliniată cu alegeri proaste, relații și situații nesănătoase și simptome de depresie și anxietate. Frica face imposibil să experimentezi o călătorie autentică și să ajungi la o destinație care te susține și onorează cine ești.
În general, frica se află pe scaunul șoferului vehiculelor multor oameni, determinând unde merge, experiența călătoriei lor și opririle, ocolirile și ambuteiajele de pe parcurs. Când frica conduce și ia decizie, puteți schimba complet călătoria.
Cum ar fi diferită de viață dacă ai fi atent la cine conduce autobuzul tău?
Dacă ai lua volanul din partea înfricoșă a ta?
Dacă frica nu mai conduce și mergea să stea în spatele autobuzului?
Fiți atenți la cine vă conduceți autobuzul. Dacă este partea înfricoșată a ta, escortează delicat frica în spatele autobuzului. Spune-i pe cei înfricoșați din tine că au condus de ceva vreme, dar nu mai au nevoie. Alege o altă parte din tine pentru a fi șoferul. Alegeți o parte din voi care vă va duce într-o călătorie și o destinație care se aliniază cu sănătatea, sensul și autenticitatea.
