„Nu există o agonie mai mare decât să porți o poveste nespusă în tine.” – Maya Angelou
Am început recent să scriu din nou și am observat impactul pe care a avut-o asupra simptomelor mele de PTSD. PTSD nu afectează doar veteranii, ci și supraviețuitorii adulți ai traumelor din copilărie.
Testul ACE este utilizat pentru a determina câte probabilități sunt persoane care au experimentat experiențe adverse în copilărie să sufere de efectele traumei și constă din zece întrebări. Se întreabă dacă ați rămas sau nu fără mâncare suficientă sau ați suferit de abuz. De asemenea, pune sub semnul întrebării expunerea la droguri și alcool și violență domestică.
Oamenii care au un scor mai mare de 4 sunt expuși riscului, iar eu punctez 9. Crescând, am încercat mereu să-mi ignor trauma și ajung să nu fiu o statistică. Mi-am petrecut cea mai bună parte a vieții, negând că orice am făcut a fost un rezultat al PTSD, dar a devenit din ce în ce mai greu de făcut pe măsură ce am îmbătrânit. Privind la copilăria mea, mi se pare bizar să cred că am încercat să mă conving că sunt normale.
Până la vârsta de cinci ani, fusesem răpită de un părinte care nu avea custodia (care apoi a dispărut cu totul din viața mea) și fusesem expus la droguri în timp ce locuiam cu mama. Aproape că am picat grădinița din cauza lipsei de grijă a mamei, gătind frecvent pentru mine sau nu mănânc deloc. Nu puteam avea un animal de companie pentru că mama le-a neglijat până la moarte. Asta sau ia împușcat, sau au dispărut.
Bunica mea ma gasit odată jucându-mă cu o pasăre moartă pe malul râului, în spatele casei mamei mele. După aceea, ne-am mutat la bunica mea, unde viața era complet diferită. Era o multitudine de mâncare și confort lumesc, dar bunică mea abuza fizică, verbală și emoțională.
În o vizită de vară de o săptămână cu mama mea, când aveam 10 ani, ea ma pus să o urmăresc exersând dansul pentru serviciu (era stripteuză). În aceeași săptămână am salvat un băiețel de doi ani din piscină din curtea din spate, în timp ce mama lui și a mea se drogau în casă. Dădaca pe care mama a angajat-o să nu supravegheze în timp ce ea a plecat la muncă în această noapte era mai mare decât un zmeu și ia întins cu bandă adezivă mâinile, picioarele și gura surorii mele, apoi a ascuns-o în dulap în timp ce eu încercam să o găsesc.
După aceea, nu am vizitat-o prea des pe mama mea, iar apoi a intrat în programul de protecție a martorilor când aveam 14 ani. Minciunile și promisiunile încălcate mi-au împânzit copilăria, ca niște mucuri de țigară pe plajă, stricând ceva ce ar fi trebuit să fie frumos. Nu am fost la război, dar simt că m-am luptat cu demonii toată viața. Am început să scriu poezii și povestiri în liceu, dar nu mi-am dat seama că folosesc arta de a scrie ca mecanism de față.
Simptomele PTSD
Potrivit lui Jayne Leonard, scriitoare pentru Medical News Today, acestea sunt simptome comune ale PTSD (sau cPTSD):
- retrăind trauma prin flashback-uri și coșmaruri
- evitând situaţiile care le amintesc de traumă
- amețeli sau greață la amintirea traumei
- Excitare, ceea ce înseamnă a fi într-o stare continuă de alertă maximă
- credința că lumea este un loc periculos
- pierderea încrederii în sine sau în celilalți
- dificultăți de somn sau de concentrare
- fiind uimit de zgomote puternice
- Desprinderea de traumă
- Dificultăți de reglare emoțională
Scrisul mi-a oferit o ieșire care mi-a permis să mă distanțez de realitate, care includea amintiri de vis. Mi-a ajutat să-mi liniștesc mintea de voce constantă a anxietății. În liceu, am scris multe jurnal. Acest tip de scriere a fost mai mult cu scop terapeutic, dar am început să scriu și poezii și povești.
În acest moment, aveam chiar și câteva piese publicate. Am crezut că am un mic talent pentru asta și am vrut să fiu jurnalist, mai ales după ce ziarul local a acceptat un articol pe care l-am scris. Cred că toate scrierile pe care le-am făcut atunci au ajutat să țină depresia la distanță. Pe măsură ce am îmbătrânit, însă, m-am oprit din scris.
Viața ma dus pe un alt drum și am ajuns să fiu un profesionist în afaceri. Eram la aproximativ șase clasa până la finalizarea unui master în management și conducerea echipelor când m-am trezit să întreb: „Ce am devenit?” Cam în aceeași perioadă, nu meu terapeut mi-a sugerat să scrieți ca terapie pentru PTSD (pe care încă încercam să neg că o am).
Cu toate acestea, am spus că scrisul a fost o pasiune a mea și că a încercat. Odată ce am început, nu m-am putut opri. Am un sentiment de împlinire când scriu că nu am reușit să mă dublez cu nicio altă slujbă sau sarcină din viața mea și asta este vindecare în sine.
De ce funcționează terapia prin artă, ca și scrisul
„Cercetarea, deși limitată, susține ideea că implicarea în mod deliberat în artă oferă ameliorarea simptomelor psihologice și fizice supărătoare ale PTSD” – Bret Moore, Psy.D.
Când vine vorba de scris expresiv, cum ar fi jurnalul, există mai multe beneficii mentale și fizice. Din punct de vedere mental, jurnalul vă poate ajuta să transferați trauma din creier pe pix și hârtie, în esență, eliminând gândurile și permițându-vă să vă concentrați ideile. Pentru mine, mă ajută să-mi amintesc lucrurile mai mult ca evenimente singulare și nu doar mlaștină de durere pe care să-l aiba n-am cum să le fac.
Din punct de vedere fizic, scrisul poate reduce tensiunea. potrivit dr. Matthew Tull, sa dovedit că jurnalul „îmbunătățește funcția cognitivă, contracarând multe dintre efectele negative ale stresului și întărește funcția imunitară”. Dr. Tull sugerează acești șase pași atunci când scrieți în jurnal:
- Găsiți un loc liniștit și păstrați-l liniștit.
- Gândiți-vă la PTSD și la modul în care trauma va afecta viața.
- Scrieți timp de 20 de minute. Asigurați-vă că încercați să atingeți cele mai profunde gânduri și sentimente.
- Citește ceea ce ai scris și numește emoții pe care le simți în timp ce îl citești.
- Aveți un plan pentru a face față emoțiilor negative care vor reveni inițial.
- Repetați acești pași timp de cel puțin două zile.
„Fiecare secret al sufletului unui scriitor, fiecare experiență din viața lui, fiecare calitate a minții sale, este scrisă mare în operele sale.” – Virginia woolf
Nu este ușor să-ți folosești toată durerea și angoasa și să-ți notezi gândurile pe hârtie. Este și mai greu să iei amintirile în cap și să încerci să le aranjezi într-un mod coerent și ușor de înțeles pentru ceialți. de fiecare dată când reușesc să fac asta, simt că încep să văd evenimente din trecutul meu diferit în capul meu. Imaginile sunt aceleași, dar pot privi scena care se desfășoară cu un nou sentiment de claritate.
A scrie profesional, pentru mine, este și un vis pierdut de mult, pe care mă aflu atât de aproape de îndeplinire. Acest sentiment de a-mi urma inima și de a-mi folosi energia pentru ceva care îmi aduce bucurie ajutor și la combaterea simptomelor PTSD. Există ceva de spus pentru a merge după un vis de viață cu o răzbunare.
„Pot să mă scutur de tot în timp ce scriu; durerile mele dispar; curajul meu renaște.” – Anne Frank
Obținerea creșterii post-traumatice
Există o cale către vindecarea și gestionarea simptomelor PTSD. Pentru mine, asta a implicat un terapeut de încredere și scris. Pot să scriu despre lecții pe care le-am învățat și despre modul în care îmi doresc trauma pentru a mă motiva și sper să-i ajut pe alții.
Zilele trecute, un prieten de-al meu a citit o noua pe care am scris-o. Ea știa că am desenat o parte din intrigă din experiența personală și mi-a spus că povestea mea „a făcut-o să realizeze că eram absolut menită să am educația pe care am avut-o – oricât de dureroasă a fost – să fiu marele. scriitor și povestitor care am devenit. .”
Nu știu că ea este cunoștintă de profunzimea cuvintelor ei către mine. În calitate de supraviețuitor al unei traume, mă întreb uneori: „De ce eu?” Ca scriitor, uneori mă lupt cu sindromul impostorului și cu îndoiala de sine; cuvintele ei m-au ajutat să găsesc un pic de echilibru. Aleg să continui să am „curaj” și să-mi spun povestea. Îmi promit că nu voi lăsa îndoiala să mă facă să mă opresc.
Schimbările de personalitate pe care le-am experimentat de când am început din nou să scriu sunt de nedescris. Sper că, dacă scrisul (sau altă artă) te ajută să te vindeci, să găsești și puterea de a continua și să realizezi că merită puțină pace și vindecare. Folosește-ți evenimentul traumatizant pentru a evolua în cea mai bună versiune a ta în care poți fi.
„Și, apropo, totul în viață este de scris dacă ai curaj să faci asta și imaginația de a improviza. Cel mai mare dușman al creativității este îndoiala de sine.” – Sylvia Plath
