Este ușor să fii distras, mai ales în lumea de astăzi, dar învățarea cum să-ți îmbunătățești concentrarea și concentrarea poate face mai ușor să rămâi la sarcină. Există mai multe moduri prin care vă puteți îmbunătăți concentrarea și limita efectele distragerii atenției.
Unele dintre ele au legătură cu mediul tău. Alții au de-a face cu schimbarea mentală. Restul sunt orientate spre sarcini. Toate vor deveni mai ușor de realizat prin practică.
Cu toții am fost acolo – un munte de muncă de care trebuie să trecem în ciuda distragerilor care ne înconjoară. Acestea ar putea fi alte sarcini care luptă pentru atenția ta, mintea ta rătăcitoare la alte gânduri sau un program care pur și simplu nu funcționează.
Nu vă faceți griji, aceste remedieri simple vă vor ajuta să navigați mai bine în aceste distrageri și să vă creșteți claritatea mentală. Rezultatul va fi mai multă productivitate și mai puțin stres! S-ar putea să reușiți să finalizați de fapt toate lucrurile de pe lista de sarcini cu aceste modificări.
Îmbunătățirea concentrării prin gestionarea mediului
Luați o clipă și priviți în jur chiar acum. Este biroul tău aglomerat? Ai telefonul în apropiere? Există lucruri care vă distrage atenția de la sarcina pe care o aveți la îndemână care se întâmplă în jurul vostru?
Să începem cu dezordinea de pe biroul tău. Dezordinea crește stresul și face ca totul să pară mai copleșitor decât este în realitate.
Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare este pur și simplu să vă îndepărtați de la birou! Aruncă lucrurile pe care nu trebuie să le salvezi și arhivă sau pune deoparte lucrurile pe care ar putea fi necesar să le păstrezi pentru o dată ulterioară.
Acum, să vorbim despre telefonul tău. Dacă stă acolo pe biroul tău, îți va distrage atenția. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îl puneți într-o altă cameră cu totul.
Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de el pentru că vă faceți griji că pierdeți un mesaj important de serviciu sau un apel despre copiii dvs., cel puțin dezactivați notificările inutile.
Nu este o prioritate să vezi de ce Facebook, Snapchat sau Instagram te supără. În loc să fii un sclav al sunetului unei notificări, stabilește o oră dimineața și după-amiaza pentru a verifica prezența ta pe rețelele sociale.
Lucrurile care se întâmplă în jurul spațiului de lucru vă pot distrage atenția și este important să fiți conștienți de acest lucru. În timp ce scriu asta, soțul meu îi urmărește pe Bucs jucând cu Rams în meciul de playoff. Știu că duminică este ziua fotbalului și omul ăsta va avea jocul în timp ce țipa la televizor. Prima modalitate de a remedia acest lucru ar fi fost să-mi termin munca înainte de duminică, dar vom ajunge la gestionarea timpului…
Am presupus că, din moment ce urăsc fotbalul, mă pot concentra și nu mă distras ușor. A funcționat aproape tot jocul. Apoi, brusc, jocul foarte plictisitor 27 la 3 a luat o întorsătură. Singura echipă la care țin de la distanță a făcut brusc o revenire interesantă.
Acum, au mai rămas două minute de la acest joc și au nevoie doar de un touchdown și un field goal pentru a egala. Nu mă pot opri să mă uit peste umăr sau să-l întreb pe soțul meu ce se întâmplă. La naiba!!!
Concluzia aici este că mediul tău poate face ravagii asupra concentrării tale, așa că minimizează orice distragere poți!
Ajutați-vă să vă îmbunătățiți concentrarea cu unele schimbări mentale
Concentrarea este de fapt o abilitate învățată, iar antrenarea creierului pentru a fi mai bun la asta va ajuta mai mult decât îți dai seama. Puteți face lucruri precum sudoku, puzzle-uri și șah pentru a vă menține creierul ascuțit. Aceste activități vă mențin creierul angajat și în modul de observare și rezolvare a problemelor.
O altă schimbare mentală pe care o poți face este prioritizarea îngrijirii de sine. Acum, asta nu înseamnă să iei o pauză la fiecare oră pentru a te rătăci citind cartea de pe telefon. Înseamnă de fapt a dedica timp și energie mentală pentru regenerare.
Acesta ar putea fi un pui de somn în mijlocul zilei. Ar putea fi și o plimbare de după-amiază. Indiferent de ceea ce îți împrospătează mintea, fă-ți timp să o faci.
Un alt instrument care te va face să te simți împrospătat este meditația. Meditația este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și are multe beneficii. Practicarea mindfulness-ului vă poate crește durata de atenție și capacitatea de concentrare. De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățește memoria și abilitățile cognitive.
„Dacă cunoaștem arta divină a concentrării, dacă cunoaștem arta divină a meditației, dacă cunoaștem arta divină a contemplației, ușor și conștient putem uni lumea interioară și lumea exterioară.” — Sri Chinmoy
Lucruri specifice și orientate spre sarcini pe care le puteți face pentru a îmbunătăți concentrarea
Acum că ați redus la minimum distragerile din mediul dvs. și vă lucrați la antrenamentul creierului, este timpul să încercați acești pași pentru a vă îmbunătăți claritatea mentală.
- Îmbunătățește-ți somnul
- Dezvoltați o rutină de dimineață
- Clasează-ți sarcinile
- Fă-ți timp pentru exerciții fizice
- Nu mai multitasking
Somnul joacă un rol important în modul în care funcționează creierul tău, așa că asigură-te că te odihnești suficient noaptea. Când te trezești, stabilește o rutină de dimineață care să te ajute să fii cât mai eficient posibil.
De exemplu, verificarea e-mailului la prima oră dimineața poate să nu fie cel mai bun moment, deoarece este probabil să fi trecut puțin peste noapte. Așteptați o oră și faceți mai întâi alte sarcini.
Tot aici este utilă clasarea sarcinilor. Ca regulă generală, doriți să faceți mai întâi sarcinile cele mai puțin preferate sau cele mai grele. Termenul pentru aceasta se numește „a mânca broasca”. Dacă trebuie să mănânci o broască, este mai bine să o faci și să o rezolvi decât să o împingi în continuare în lateral. Salvând-o pentru mai târziu, îți va rămâne în minte și îți va distrage atenția de la celelalte sarcini.
Exercițiul ar putea fi broasca ta, așa că dacă este, fă-l parte din rutina ta de dimineață! Nu contează cu adevărat când o faci. Totuși, fă-ți timp să-l potriviți, deoarece va face minuni pentru a vă ajuta să vă concentrați. Activitatea fizică crește imediat nivelul creierului de dopamină, norepinefrină și serotonină – toate acestea afectând concentrarea și atenția.
Vei câștiga câteva puncte bonus de concentrare dacă exercițiul tău se face și afară, în natură! Să fii afară este bine pentru tine în general, dar te poate ajuta și la creșterea capacității de concentrare.
Pe măsură ce plămânii tăi se umplu cu aer proaspăt, nivelul de oxigen din sânge crește. Nivelurile mai ridicate de oxigen înseamnă că mai mult din acesta circulă în creier. Acest lucru vă va oferi un impuls mental, care vă ajută să vă simțiți plini de energie și vă îmbunătățește capacitatea de a vă concentra și de a reține informații.
Multitasking-ul sună ca un lucru bun, nu? Scoateți mai multe lucruri de pe lista dvs. în același timp – greșit! Dacă încerci să faci două sau trei lucruri deodată, atunci nu faci o treabă bună concentrându-te pe niciunul dintre ele foarte bine. Nu veți putea procesa informațiile suficient de bine pentru a le stoca și este posibil să faceți greșeli.
Îmbunătățirea concentrării este importantă
Limitarea greșelilor este doar un motiv pentru a vă dedica energie îmbunătățirii concentrării. De asemenea, vă va îmbunătăți memoria. Amintirea informațiilor cu ușurință, a face lucrurile corect de prima dată și a-ți gestiona timpul îți vor îmbunătăți enorm viața.
Îți poate face viața profesională mai bună și mai puțin stresantă. Drept urmare, vă veți bucura și mai mult de timpul liber de la serviciu. S-ar putea chiar să aveți ceva timp liber suplimentar pentru a face mai multe lucruri care vă plac.
Distragerile nu vor fi șterse din viața ta, dar îmbunătățirea capacității de concentrare te poate ajuta să le gestionezi mult mai eficient! Ce alte sfaturi au funcționat pentru a vă îmbunătăți concentrarea? Anunțați-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.
