Simți adesea nevoia să te deconectezi puțin și să te răsfeți cu un moment de relaxare pură. Simți nevoia să te întinzi după o zi grea la birou și în fața computerului? Căutați o modalitate naturală de a ameliora anxietatea și stresul? Doriți să vă petreceți un moment pentru a vă reîncărca bateriile? Yoga este cea potrivită pentru tine și o poți practica în siguranță în cei patru pereți ai casei tale.
Dintre diferitele tutoriale online le putem alege pe cele care prezintă exerciții simple și le memorăm cu timp și practică. Alegem un spatiu cat mai gol si silentios, adaugand cateva lumanari aprinse sau tamaie pentru a intensifica atmosfera. Să vedem împreună cum să facem yoga acasă în rândurile următoare, în noua noastră postare dedicată sportului !
Instrumente yoga: de la îmbrăcăminte la instrumente pentru exersarea exercițiilor
De ce avem nevoie pentru a ne practica exercițiile de yoga acasă? Pe Trade Shop găsim tot ce ai nevoie, economisind considerabil și primind totul acasă în câteva zile. Iată ce să cumperi!
În primul rând avem nevoie de un covoraș, care este esențial pentru a asigura un sprijin confortabil pe podea în timpul diferitelor poziții ale exercițiilor. De asemenea, trebuie să ne luăm o pernă căptușită, ideală pentru meditație în șezut sau înclinat și utilă în unele tipuri de yoga. Blocurile, numite și cărămizi, și curelele sau benzile speciale de fitness, sunt folosite pentru a lucra zona dorită a corpului, deoarece fiecare dintre noi are o formă fizică diferită și o flexibilitate diferită.
Îmbrăcămintea trebuie să fie potrivită pentru activitatea fizică, cu articole confortabile și apropiate de corp ca o a doua piele pentru a facilita mișcarea. Adăugăm și o cutie mică pentru difuzarea muzicii relaxante potrivite pentru meditație sau un ghid audio care explică mișcările pe care trebuie să le facem în mediu. Completam lista cu ceea ce este necesar cu un ceas deşteptător analogic care indică ora, având grijă să lăsăm deoparte toate instrumentele digitale care ne-ar putea distrage atenţia.
Multe tipuri de Yoga: exerciții pentru fiecare nevoie
Ce și câte tipuri de yoga există? Să aflăm împreună în rândurile următoare.
- Rocket, Dynamic Vinyasa și Ashtanga: Acest grup include cele mai energizante activități, cu echilibrarea brațelor și îndoirile spatelui;
- Mandala: este o yoga dinamica care implica intregul corp cu exercitii bazate pe elemente naturale. Apa (șolduri și inghinare), Foc (întorsături și „miez”), Pământ (tendoane și îndoiri înainte) și Aer (partea din față a corpului și îndoirile din spate);
- Jivamukti – o yoga în continuă schimbare care schimbă mișcările și exercițiile în fiecare lună;
- Kundalini: acest tip de yoga își propune să stimuleze o energie mentală specifică prin meditație, mantre, cântări, respirație și mișcare;
- Iyengar: în acest caz se folosesc multe instrumente și este o yoga folosită în principal în scopuri de reabilitare;
- Hatha: un cuvânt sanscrit care include diverse tipuri de yoga, modern și dinamic;
- Yin-Yang: o yoga care actioneaza asupra tesuturilor conjunctive profunde prin pozitii detinute timp indelungat;
- Nidra: o yoga care induce o stare de „somn conștient” pentru meditația maximă posibilă;
- Hot Yoga, care se practica intr-un mediu incalzit, si Yoga specifica sarcinii;
- Qi Jong: meditația și respirația profundă și mișcările lente caracterizează acest tip de yoga;
O rutină bună recomandă să începeți dimineața, întinzându-vă pe spate și rulând genunchii în cercuri. Apoi ne concentrăm pe respirația profundă, balansând dintr-o parte în alta, aducând genunchii la piept. Încălzim articulațiile încheieturii mâinii și întindem tot spatele într-o poziție cu patru picioare. Ne întoarcem în picioare, închidem ochii și scuturăm tot corpul.
Seara, însoțim mișcările cu o ceașcă drăguță de ceai relaxant din plante înainte de culcare: un obicei sănătos și bun de a pregăti corpul și mintea pentru momentul de odihnă. Alege yoga care ti se potriveste, pregateste tot ce ai nevoie si bucura-te de putina relaxare necesara.