Oricât de romantice par să aibă momentele „ The Notebook ”, în care partenerul nostru ne povestește cele mai bune momente din viața noastră în timp ce ne îndrăgostim din nou de ele, Alzheimer NU este o glumă.
Mijlocul nostru de douăzeci de ani este o etapă crucială pentru ajustările de sănătate. Se spune că aceștia sunt, de asemenea, anii în care ne cultivăm gândirea și ne exersăm creierul înainte de a îmbătrâni. Pierderea memoriei poate fi prevenită încă de acum. Cu tot felul de dietă, planuri de sănătate și rutine de antrenament, de unde știm ce ne va beneficia cel mai mult?
Exercițiile fizice sunt doar o parte din ceea ce poți face pentru a îmbunătăți puterea creierului. Deși activitatea fizică ajută la îmbunătățirea funcției cognitive, NU este singurul exercițiu mental pe care îl poți face. La fel ca corpul nostru, creierul nostru trebuie să fie provocat și cultivat.
Există o mulțime de exerciții pentru creier și jocuri de minte în care poți intra și în care poți pierde timpul în mod productiv. Învață o limbă străină. Efectuați exerciții neurobice.
Dar cea mai distractivă și convenabilă cale către un creier sănătos? Mâncând.
Cine poate spune nu la asta?
Cele mai bune mușcături pentru un creier sănătos
1. Nuci și semințe
Semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, nuci pecan, nuci de macadamia, fistic, migdale, caju, nuci – ce vrei să spui. Omega-3 care se găsește în aceste nuci vă poate ajuta să vă oferiți un creier sănătos, deoarece oferă fibre și proteine, în timp ce stimulează imunitatea.
Nucile și semințele conțin și minerale precum magneziu, calciu și zinc . Acestea au antioxidanți încorporați și sunt surse bune de vitamina E. Deși sunt ușor de călătorit și de ambalat, consumați-le cu moderație.
2. Boabele
Dacă ai poftă de ceva dulce care să-ți îmbunătățească memoria și concentrarea, conta pe afinele care vor face treaba în locul tău. Afinele conțin antioxidanți care stimulează fluxul de sânge și oxigen către creier. Un castron proaspăt din aceste fructe de pădure vă va menține cu siguranță mintea proaspătă.
3. Pește
Peștele precum tonul și somonul sunt alte surse de omega-3 și ar trebui consumat de cel puțin două ori pe săptămână. Totuși, prea mult și veți fi în pericol să consumați o cantitate nerezonabilă de mercur.
4. Avocado
De asemenea, avocado oferă organismului nostru grăsimi „bune”. Nu sunteți fan al texturii fructelor sau nu îl mâncați simplu? Transformați-l într-un milkshake sau amestecați-l cu puțin lapte și zahăr. Avocado conțin aceeași grăsime găsită în uleiul de măsline. Grăsimea sănătoasă din avocado menține membranele celulare flexibile și scade riscul de hipertensiune arterială.
O porție din aceste alimente poate fi diferența dintre un creier sănătos și o minte slabă.
Citiți, de asemenea, aceste citate și proverbe de fermier care vă vor face să apreciați recolta.
Cele mai urâte bucăți pentru inteligența noastră
Grăsimile saturate și trans vor aparține întotdeauna pe lista vinovaților atunci când vine vorba de alimente nesănătoase. Din când în când, tratați-vă papilele gustative, dar evitați să le consumați în mod regulat. Reduceți consumul de acizi grași și rezervați-i pentru o dată pe săptămână.
Ține minte: ceea ce mănânci afectează modul în care gândești.
1. Popcorn cu unt pentru microunde
Nopțile de film acasă sunt uneori mai bune fără bolul de floricele de porumb la microunde. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt abundente în grăsimi trans, care contribuie la cazurile de colesterol ridicat, obezitate și leziuni ale vaselor de sânge care sunt conectate la creier.
De asemenea, conține diacetil , o substanță chimică despre care se spune că dăunează straturilor celulare care ne protejează creierul. În schimb, puneți-vă propriile nuclee. La urma urmei, mâncarea are un gust mult mai bun atunci când știi că ai ( cumva ) muncit din greu pentru asta.
2. Brânză
( Aproape ) toată lumea iubește brânza. Acum, dacă brânza este dăunătoare pentru noi, cum altfel ne vom devora doza zilnică de lactate? În general, brânza este hrănitoare. Dar depinde și de felul pe care îl mănânci și cât de mult consumi.
Majoritatea brânzei vândute pe piață sunt procesate și au o mulțime de grăsimi saturate. Unele chiar au cantități neobișnuite de sare, calorii, enzime animale și mucegai. Este nevoie de două ori mai mult efort pentru a arde caloriile brânzoase.
3. Zahăr
Nu există nicio îndoială că zahărul este rău pentru corpul nostru și pentru talia noastră. Sigur, creșterea bruscă a energiei și „gofa de zahăr” se simte bine cât durează. O porție anormală de zahăr este la fel de dăunătoare ca stresul și ne slăbește imediat simțurile cognitive. Nu este grozav dacă vrei un creier sănătos.
4. Alcool
Cu toții am fost avertizați de părinții și bătrânii noștri, așa că de ce continuăm să ne îmbătăm și să consumăm alcool încă din anii adolescenței?
Suntem prea familiarizați cu efectele negative ale alcoolismului, cum ar fi vederea încețoșată, vorbirea tulbure și tulburările de memorie. Schimbați-vă obiceiurile înainte de a vă transforma într-un băutor cronic. Nu numai că îți distruge concentrarea și sănătatea, ci și relațiile.
5. Chips-uri
Acesta este de obicei articolul NUMĂRUL UNU din lista noastră de alimente confortabile. În loc de mâncare nedorită, înlocuiți-o cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi legume, fructe, sandvișuri sau prăjituri de casă. Știm că este rău pentru noi, dar de ce o mâncăm în continuare? Cum să potolim pofta de chipsuri când este doar, oh, atât de delicios?
Un articol din Junk Food Science ne sfătuiește că data viitoare când mergem la cumpărături, ar trebui să respectăm regula celor 5 ingrediente:
„Dacă ceva are mai mult de 5 ingrediente, nu-l cumpăra. Şansele sunt că a fost conceput pentru a vă păcăli să mănânci mai mult. Evitați acele produse și rămâneți cu opțiunile mai naturale.”
6. Înghețată
Nu includem asta pe listă doar din cauza înghețului creierului pe care ni-l dă. Pe măsură ce vara se apropie rapid, înghețata va fi cu siguranță una dintre poftele tuturor. Nu este nimic în neregulă în a obține acea soluție Coldstone din când în când, ca o ușurare de căldura înăbușitoare.
Un raport realizat de Telegraph dezvăluie că înghețata îi poate lăsa pe oameni să se simtă dependenți în același mod ca o persoană care consumă droguri ilegale. Gândește-te de două ori înainte de a duce acel galon la casă. Schimbați-l cu niște iaurt grecesc.
7. Orez alb
Uimit? Cerealele și grâul sunt în general bune pentru un creier sănătos. Deși acesta este un aliment de bază, mai ales printre multe culturi, prea mult nu este recomandat. Amestecați soiurile dvs. de orez; încercați și orezul brun și roșu. Alimentele cu indice glicemic ridicat cresc brusc nivelul de zahăr și crește riscul de depresie.
A fi un pretențios cu mâncarea ar trebui să fie ceva ce să lași în urmă. Nu poți trăi toată viața cu mâncare prăjită. Rețineți că prea mult din orice este un lucru rău.
Sănătatea nu înseamnă doar să faci o cantitate de X ore în exerciții și să dormi suficient. Este, de asemenea, să mănânci hrana potrivită, în mod continuu. NU doar când avem chef. Sănătatea ar trebui să fie o prioritate majoră și un obiectiv general – un echilibru între minte și corp.
Nu te simți bine când ești puternic mental ȘI fizic?
