Pur și simplu NU este posibil să controlezi totul. Deci, atunci când încerci, inevitabil duce la tensiune și stres. Când răspunsul la stres al organismului este declanșat, treci în modul „ luptă sau fugi ”. Acest lucru face ca mușchii să se strângă, ritmul cardiac să crească și adrenalina să pompeze în tot corpul.

Lupta sau fuga este răspunsul natural al organismului tău în timpul situațiilor de urgență. Dar atunci când este declanșată în mod obișnuit în timpul activităților de zi cu zi, puteți ajunge să vă simțiți epuizat și să vă lipsiți. Renunțarea la încercarea de a deține controlul tot timpul va ajuta la ameliorarea stresului și poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Ai putea crede că stresul tău provine din tot ceea ce trebuie să realizezi într-o zi, dar de multe ori sunt gândurile și emoțiile dedesubt – sentimentele de teamă despre ceea ce se va întâmpla dacă lucrurile nu ies așa cum vrei tu.

Deși s-ar putea să nu realizezi asta, emoțiile influențează de fapt modul în care vezi o situație. S-ar putea să crezi că vezi clar, dar s-ar putea să nu fii.

  • Nebunii de control tind fie să ignore aspectele pozitive ale contribuțiilor altor oameni și, în schimb, să se concentreze pe greșelile lor, fie să exagereze potențialul catastrofal de a NU deține controlul. 
  • Nebunii de control sunt, de asemenea, predispuși la gândirea „totul sau nimic” , în care simți că dacă nu este perfect, este un eșec. 

Când vă aflați în modul „ este drumul meu sau autostrada ” – microgestionare sau a fi extrem de critic – vă poate ajuta să recunoașteți că steagul dvs. de control-freak flutură. Încercați aceste șapte moduri de a renunța.

Cum să nu mai fii un ciudat al controlului asupra viitorului tău

1. Numiți-l pentru a-l îmblânzi

Pentru a învăța cum să nu mai fii un ciudat al controlului, acordă-ți un moment pentru a te informa pe parcursul zilei. Identificați sentimentul de sub nevoia dvs. de a deține control și încercați să-i denumiți.

Adesea, doar denumind-o, intensitatea emoției va scădea. Acest lucru creează spațiul mental care vă permite să rezistați impulsului de a fi controlant.

2. Întrebați-vă gândirea

Acordați atenție când folosiți cuvinte precum: ar trebui, trebuie, întotdeauna, perfect, niciodată . S-ar putea să fii blocat în gândirea „ totul sau nimic ” sau „ catastrofală ”.

De exemplu: „ Acesta TREBUIE să fie perfect. Altfel, este un eșec. Trebuie să am grijă de asta pentru că nimeni altcineva nu o poate face corect .” Când te trezești că gândești în acest fel, pune-ți trei întrebări ( în conformitate cu Terapia cognitiv-comportamentală, Ediția a doua: Noțiuni de bază și dincolo , de Judith S. Beck ):

  • E adevărat gândul meu? Aruncă o privire sinceră la dovezile care susțin dacă sunt adevărate sau false.
  • Care este un mod alternativ de a vedea această situație?
  • Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla și cum ați putea face față dacă s-ar întâmpla? Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla? Care este rezultatul cel mai realist al acestei situații?

3. Concentrați-vă pe bine

O altă modalitate de a vă ajuta să vă schimbați gândirea este să vă concentrați pe pozitiv. Creierul nostru este atât de adaptat să ne gândim la negativ. I-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască, dar acum este 2017!

Oamenii de știință au demonstrat de fapt că acordarea atenției experiențelor pozitive timp de cel puțin 10 secunde desensibilizează creierul la cele negative. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați întregul mod de a gândi și de a percepe. Este, de asemenea, o practică bună despre cum să nu mai fii un ciudat al controlului.

  • Pe parcursul zilei, de fiecare dată când se întâmplă ceva bun, ia-ți cel puțin 10 secunde pentru a-l absorbi. Exprimă-ți aprecierea . Spune-ți lucruri precum „A fost grozav”. sau „Mi-a plăcut foarte mult asta”.
  • Căutați calitățile și abilitățile pozitive ale persoanelor cu care interacționați. Încercați să alegeți una sau mai multe persoane și descrieți de ce sunteți recunoscător pentru ei.
  • De asemenea, puteți învăța să vă concentrați asupra pozitivului prin practicarea meditației recunoștinței .

4. Ia respirații profunde și relaxante

Înainte de a interacționa cu cineva, concentrați-vă pe respirații profunde și liniștitoare. Extindeți-vă plămânii în mod intenționat în timp ce inspirați încet și profund. Apoi, fără niciun efort, expirați în mod natural.

Trecând atenția către ceva fizic, cum ar fi respirațiile profunde relaxante, te poți scoate din povestea emoțională care alimentează comportamentul tău de control.

5. Pune-te în pielea altuia

A fi un știe-totul este o ucidere în vogă! Chiar crezi că știi totul ? Acest mod de a gândi nu numai că pune o presiune asupra relațiilor tale, ci și stresul. Când te străduiești să permiti cuiva să facă lucrurile în felul lui, încearcă să vezi lucrurile din perspectiva lui.

Fă-ți timp, ascultă, până la capăt. Fiți deschis să învățați ceva nou, văzând cum fac alții. O poți duce și mai departe încercând o meditație ghidată a compasiunii, care te va ajuta să devii mai deschis la experiența altor oameni și să recunoști faptul că există multe moduri de a vedea o situație.

Acest lucru ar trebui să vă ajute încet să învățați cum să nu mai fiți un ciudat al controlului.

6. Practică Letting Go

Unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut este să permiteți lucrurilor să fie pur și simplu, fără să vă simțiți obligat să le reparați sau să le schimbați. O modalitate eficientă de a vă întări mușchiul de a lăsa lucrurile să fie este să practicați o meditație de scanare corporală.

O scanare simplă a corpului implică să vă concentrați atenția asupra fiecărei părți a corpului, de la cap până la picioare, cu o curiozitate deschisă, fără a vă judeca sau a încerca să vă schimbați experiența. Scanarea corpului este o oportunitate de a exersa renunțarea la impulsul de a schimba orice se întâmplă pentru a se conforma cu ceea ce crezi că „ar trebui” să se întâmple, pur și simplu fiind prezent cu corpul tău.

Studiile au arătat că practicarea regulată a scanării corpului poate reduce stresul și poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale și fizice.

7. Du-te cu Fluxul

Acordați-vă timp în fiecare zi pentru a vă gândi cum nimic nu rămâne la fel. Poate fi la fel de simplu ca să observi schimbarea luminii pe măsură ce timpul trece de-a lungul zilei, să observi cât de des gândurile și emoțiile tale se schimbă pe parcursul unei ore sau să petreci ceva timp concentrat ascultând o meditație ghidată despre schimbare.

Recunoașterea faptului că totul se schimbă tot timpul te poate ajuta să devii mai deschis, mai flexibil și mai capabil să mergi cu fluxul. Învață cum să nu mai fii un nebun al controlului acceptând că majoritatea lucrurilor scapă de sub controlul tău.