Descoperiți ce tehnici funcționează atunci când afirmațiile pozitive nu funcționează.
Știm cu toții că gândirea pozitivă ne ajută să reușim. Ne menține orientați către obiectivele noastre și ne duce mai departe. Dar ce zici de afirmații? Sunt doar o altă formă de a gândi pozitiv și de a ne ține îndoielile la distanță, nu-i așa? Ei bine, poate nu.
Funcționează afirmațiile pozitive? Ca psihoterapeut care lucrează de peste 30 de ani, am îndoielile mele cu privire la afirmațiile pozitive care ne conduc spre succes. Am început să încurajez clienții să le folosească pentru a-și depăși temerile și îndoielile. Dar curând am constatat că nu funcționau atât de bine pe cât am sperat.
De fapt, majoritatea clienților „au uitat” să le facă, indiferent de câte ori și-au stabilit intenția de a face acest lucru. Și, pentru mulți, rostirea sau scrisul de afirmații pozitive le-a ridicat de fapt rezervele și nivelul de anxietate, mai degrabă decât le-a redus.
Citiți și aceste afirmații zilnice pentru a crea o mentalitate pozitivă
De ce afirmațiile pozitive nu funcționează: o realizare
În cele din urmă, am recunoscut ce nu era în regulă: de ce afirmațiile pozitive nu funcționează se datorează sentimentelor mixte (în mare parte) inconștiente pe care oamenii le au în mod natural despre ceea ce trebuie să facă pentru a reuși.
Adevărul este că oamenii sunt plini de contradicții interne și ambivalență. Suntem programați de evoluție să ignorăm, să minimizăm și să ne subestimăm sentimentele de „nu vreau ” atunci când avem și sentimente de „vrem ”. Dacă oamenii nu ar face asta, nu ar ajunge niciodată nicăieri.
Să ne uităm la câteva exemple. Putem afirma: „ Sunt fericit să mănânc alimente sănătoase, vreau să fac sport în mod regulat, voi disciplina copiii cu o voce liniștită, voi avea mai multă grijă de mine .” Cu toate acestea, sub aceste aspirații înalte se ascund credințe opuse, cum ar fi:
- „Singurul mod în care știu să mă consolez este cu dulciuri.”
- „Urăsc cum arată corpul meu gras în hainele de antrenament”
- „Dacă nu strig la copii, ei nu mă vor asculta” și,
- „Sunt atât de prost că nu merit să mă tratez bine.”
Lăsate nerecunoscute și neabordate, aceste temeri vor distruge cu siguranță chiar și cele mai bune planuri. Conflictele mentale au multe nume: convingeri opuse, ambivalență, sentimente conflictuale, contradictorii sau amestecate.
Nu contează cum le numești; sunt vii și bine și trăiesc în noi toți într-o măsură mai mare sau mai mică. Uneori, ei flutură în conștientizare. Dar, de cele mai multe ori, ei stau la pândă în afara conștiinței.
În parte, acest lucru se datorează faptului că cei mai mulți dintre noi încercăm să ne simțim entuziasmați de a face alegeri pozitive și de a le urma. Ne temem că sentimentele noastre „negative” vor sta în cale și credem că, dacă pur și simplu le ignorăm, ele vor dispărea.
Acum că știi de ce afirmațiile nu funcționează, înseamnă asta că NU există strategii pentru a ne atinge obiectivele? Absolut nu. Ceea ce funcționează este să te oprești și să explorezi partea de jos a dorinței, care se bazează în general pe frică. Iată șase tehnici care să te ajute să faci asta și să te muți mai departe.
6 tehnici care funcționează atunci când afirmațiile pozitive nu funcționează:
1. Acceptă gânduri sau sentimente care împiedică succesul.
Dă-ți permisiunea să recunoști și să accepți că nu e nimic în neregulă cu tine mental, doar pentru că nu ai reușit să-ți atingi obiectivele. Cele mai multe dintre visele tale realiste și sănătoase, chiar și cele pe care aparent ai încercat să le realizezi pentru totdeauna.
Înțelegeți că nu suferiți de o boală mintală, ci de un conflict mental . Amintiți-vă: acesta este motivul pentru care afirmațiile pozitive nu funcționează. Asa ca incepe prin a te inima. Să știi că a avea sentimente amestecate sau conflictuale este natural, normal și în întregime uman.
2. Identificați bariere specifice.
Scrieți gândurile și sentimentele care vă împiedică să vă atingeți obiectivul, să zicem că nu doriți să renunțați la acel bol cu înghețată în timp ce urmăriți știrile de seară.
Motivele tale pot fi pur și simplu născute din obișnuință. Faptul că tu și soțul tău împărtășești o experiență de legătură care săpă în Haagen Daz la sfârșitul unei zile lungi sau că activitatea îți amintește de felul în care tu și mama ta obișnuiai să stai unul lângă celălalt și să bei desert în fața TV noaptea după moartea tatălui tău.
3. Evaluează intensitatea conflictului tău.
Clasificați dacă sentimentele dvs. amestecate sunt majore sau minore notându-le. Evaluează-le după cantitatea și intensitatea motivelor tale pentru care nu vrei să atingi un anumit obiectiv.
Un conflict minor ar putea fi faptul că în fiecare dimineață de lucru, te trezești și îți dorești cu ardoare să te poți întoarce și să mai prindeți câteva zzz-uri decât să vă treziți. Un exemplu de conflict major este decizia dacă să părăsești un loc de muncă sau o căsătorie. Nu vă puteți aștepta să depuneți același efort în rezolvarea conflictelor majore ca și în cazul celor minore.
4. Eliminați bariera de gândire și sentimente.
Pentru fiecare motiv care v-a împiedicat să vă atingeți obiectivul, găsiți modalități de a-l depăși sau de a-l rezolva:
- Luați puțin timp și gândiți-vă la idei.
- Scrie-le. Testează-le.
- Vorbește cu prietenii.
- Citiți cărți de autoajutorare.
- Cere sfatul unui terapeut sau unui antrenor de viață care să te îndrume.
- Faceți schimbări în rutina sau mediul dvs.
Curățați peria pentru a avea o cale mai ușoară către succes.
5. Verificați-vă cu dvs.
Întrebați-vă periodic dacă există rămășițe de temeri care vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Îngrijește-le cu grijă și compasiune. Amintiți-vă de ce nu trebuie să vă fie frică sau de ce este bine să tolerați disconfortul.
Dacă ai experimentat una dintre principalele cauze ale stimei de sine scăzute și ale încrederii în sine în copilărie pentru că erai gras și te-ai băgat de râs și ți-e teamă că ți se va întâmpla același lucru acum la sală, spune-ți că majoritatea oamenilor au câștigat nu-ți spune nimic direct.
Că într-adevăr NU ai idee ce gândesc oamenii despre tine ( de fapt, ei ar putea fi impresionați că faci exerciții fizice ). Ca adult, poți gestiona un comentariu neplăcut mai bine decât ai putea avea în copilărie.
6. Bucurați-vă de mândrie.
Prea mulți oameni sunt incomod, simțind mândrie. Aceasta este bariera majoră pe care o au în atingerea sau menținerea succesului. Poate că au fost crescuți să creadă că a simți mândria este păcătos, egoist sau grandios.
Oricare ar fi cazul, asigurați-vă că nu sunteți ambivalent în privința a vă simți mândru de voi înșivă pe măsură ce progresați sau când v-ați atins obiectivul . Acesta este momentul în care ceea ce numim auto-sabotaj pare să intre. Deoarece ne simțim incomod să fim mândri de realizările noastre, le anulăm sau le anulăm.
În schimb, recunoașteți că mândria este un sentiment pozitiv pe care meriți să-l simți – mai ales când ai muncit din greu pentru a atinge un obiectiv.
Dacă afirmațiile pozitive funcționează pentru tine, atunci, prin toate mijloacele, continuă să le folosești. Dar dacă nu s-au rezolvat, nu te învinovăți. Nu ai dat greș cu afirmații . ȚI-au eșuat . În schimb, încercați cele șase strategii de mai sus.
