Am văzut mulți oameni de-a lungul carierei mele de 20 de ani ca psiholog luptă cu efecte negative ale păstrării îndoielii de sine.
Aproape puteți vedea că le drenează energie și le epuizează fizic, cognitiv și emoțional.
Nu există nimic sănătos sau productiv în a păstra îndoiala
A ține sentimentele de îndoială vă afectează sănătatea fizică. Trăind în jurul îndoielii te poate folosi fizic și te poate lăsa obosit și chiar epuizat.
Acest tip de negativitate poate îmbolnăvi oamenii mai des. De asemenea, pot avea afecțiuni fizice, cum ar fi dureri de cap, tensiune de spate și/sau gât sau probleme gastro-intestinale.
În plus, nedepășirea îndoielii vă poate reduce abilitățile cognitive. Aceste efecte pot include fapte de a fi mai ușor distras, de a vă concentra mai greu, de a nu-și aminti lucrurile la fel de ușor, de a avea mai multe dificultăți în a lua decizia. Pur și simplu nu vei fi la fel de ascuțit și de limpede la minte precum ai fost cândva.
De asemenea, păstrarea îndoielii poate provoca probleme emoționale, mâncându-ți stima de sine și încredere în tine. Îndoiala cronică poate provoca suferință emoțională sub formă de anxietate, stres, frică, neputință, deznădejde, depresie, confuzie și/sau senzație de copleșire etc.
După cum am observat mai sus, a nu depăși îndoiala poate fi dăunătoare, adesea chiar debilitante. Suferirea de efecte fizice, cognitive și/sau emoționale negative poate folosi persoana care trece printr-o astfel de viață. Este ca și cum ai fi într-un cerc vicios care continuă la nesfârșit fără a ajunge la o rezoluție sau o concluzie.
Nu există nimic sănătos sau productiv în a păstra îndoiala. Cu toate acestea, există câteva acțiuni sănătoase și productive pe care le puteți lua pentru ca aceasta să funcționeze pentru dvs.
Este important să recunoașteți că nu trebuie să fiți la cheremul îndoielilor voastre – de fapt sau puteți face să funcționeze pozitiv pentru dvs. Urmând acești patru pași de acțiune, poți folosi îndoiala cu înțelepciune.
1. Recunoașteți că îndoiala dvs. există cu un motiv și NU pentru a fi ignorată sau ținută.
Fiți conștienți de fapt că îndoiala voastră rămâne cu un motiv. Nu suprima sau nu te gândești prea mult la asta. În schimb, realizați că căutați să vă spună ceva ce trebuie să înfruntați. Apoi, puteți face față pentru a ajunge la o luare sau o concluzie adecvată.
Suprimarea sau supra-gândirea îndoielii tale este un exercițiu în inutilitate. Nu duce nicăieri și în cele din urmă vă poate face rău ( așa cum este descris mai sus ).
2. Identifică faptele din spatele îndoielilor tale, astfel încât să știi cu ce ai de-a face.
Fii ca un reporter de știri. Identificați faptele din spatele îndoielii dvs. întrebând cine, ce, unde, când și de ce întrebări aplicabile pentru a înțelege cu ce există de-a face cu adevărat. Trebuie să înțelegi natura deplină a îndoielii tale care persistă, astfel încât să poată rezolva cu adevărat.
De exemplu, să presupunem că aveți probleme într-o depășire îndoielile cu privire la înlocuirea mașinilor.
- „Cine” îndoielii tale ar putea fi dacă îmi pot permite.
- „Ce” ar putea fi dacă să închiriezi sau mașină NOUĂ sau să o păstrezi pe cea veche.
- „Unde” este locul care mi-ar oferi cel mai bun preț pentru mașina mea actuală sau reprezentanță care ar oferi cea mai bună ofertă pentru mașina pe care vreau să o cumpăr sau să o închiriez.
- „Când” ar putea fi cel mai bun moment pentru a cumpăra sau a închiria o mașină nouă.
- „De ce” îndoielii tale ar putea fi că, deși îți iubești mașină actuală, te costă reparațiile mai mult decât valorează.
Odată ce ați demontat lucrurile, veți vedea că este mai ușor să vă abordați îndoielile, indiferent care sunt acestea.
3. Tratează-ți îndoielile mai logic decât emoțional pentru o soluție mai sănătoasă.
Odată ce ți-ai identificat îndoielile și le-ai înțeles, găsește mai multe modalități bazate pe logica decât pe cele motivate emoțional de a rezolva. De prea multe ori, îndoielile apar și persistă pentru emoțiile unei persoane preiau stăpânirea și depășesc logica cuiva.
De exemplu, „distorsiunile gândirii” ( care sunt percepții inexacte ) pot afecta modul în care cineva vede și, în cele din urmă, se simte despre lucruri. Exemple dintre acestea includ mărirea , care este cazul în care îndoielile cui sunt mai mari decât această situație cu adevărat.
De asemenea, există gândirea totul sau nimic , în care nu există cale de mijloc și lucruri trebuie să fie exact într-un anumit fel. În caz contrar, sunt ruinate sau rele. Apoi, există catastrofizarea , prin care persoana simte că ceva este un dezastru complet, când, de fapt, nu este nicăieri aproape de asta.
Pentru a combate aceste distorsiuni de gândire și emoții umflate ( care pot duce la îndoială persistentă ), este necesar să folosiți logica.
Unele modalități de a face acest lucru includ ca logica să echilibreze toate reacțiile exagerate cognitive, cât și cele emoționale, recunoscând când acestea se întâmplă. Apoi, reduceți aceste cazuri la sume proporționale și adecvate situației.
De asemenea, poate fi foarte util să scrieți argumentele pro și dezavantajele realizărilor planurilor, în ciuda îndoielilor dvs. În acest fel, ar trebui să puteți vedea meritele și deficiențele situației ( sau persoane ) implicate.
Scrierea lucrurilor vă va ajuta să vedeți întreaga imagine și poate avea un efect calmant. Acest lucru poate face mai ușor depășirea îndoielii, deoarece aveți mai mult pe partea logică a luării deciziilor sau veniți cu o soluție adecvată.
4. Folosiți auto-îngrijirea și sistemul dvs. de sprijin pentru a ușura excesul de energie negativă care alimentează și perpetuează îndoiala.
Pe lângă înfruntarea directă și rezolvarea îndoielii tale, folosește activitatea de îngrijire personală pentru a descărca excesul de energie negativă care hrănește și perpetuează îndoiala.
Activitățile de îngrijire personală includ exerciții cardio de mai multe ori pe săptămână, mâncarea cant lor adecvată și alegerea alimentelor, dormitul suficient, sprijinirea și aerisirea către cei dragi și umorul intercalat în viața ta. Acestea vă pot lumina gândurile și sentimentele, aducând mai mult echilibru în viața voastră.
Transformă-ți îndoiala în ceva care îți îmbunătățește conștientizarea de sine și viața ta
Depășirea îndoielii este posibilă. Nu trebuie să te ții de el și să-l pui să-ți consume energie. În schimb, puteți transforma îndoiala în ceva care vă oferă mai multă perspectivă, conștientizare de sine și rezoluții sănătoase și productive, care vă pot avea semnificativ calitatea vieții.
