De ce unii oameni sunt fericiți și alții sunt nefericiți? De ce unii oameni care se luptă cu depresia găsesc modalități de a se retrage dacă pun în aplicare niște instrumente dovedite? O cheie este că acei oameni sunt dispuși să ia măsuri și să încerce orice este nevoie, în timp ce alții se simt fără speranță și neajutorat și nu încearcă metode dovedite care ar putea face o lume de diferență. Deci, care sunt câteva modalități științifice dovedite prin care un individ poate deveni mai fericit?
Modalități științifice de a deveni o persoană mai fericită
1. Exercițiu
Exercițiile fizice stimulează în mod natural substanțele chimice numite endorfine și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra depresiei. Nimeni nu îți cere să te antrenezi pentru un maraton, sau să alergi zilnic, doar mergi de câteva ori pe săptămână și vei fi surprins de rezultate.
2. Mănâncă corect
Deși nu există o „dietă pentru depresie”, nu se poate nega că ne simțim mai bine atunci când mâncăm bine. Alegerea alimentelor bogate în acizi grași omega 3, proteine slabe și fructe și legume sănătoase te va face să te simți mult mai bine decât alimentele bogate în carbohidrați sau cu zahăr.
3. Somn
Somnul este esențial pentru starea de spirit și pentru bunăstarea generală. Vrei să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, indiferent dacă trebuie să fii treaz pentru ceva sau nu. Acest lucru ajută la introducerea corpului într-o rutină normală și odihnitoare. Corpul tău trebuie să ajungă la cel mai profund nivel de somn pentru a îmbunătăți starea de spirit și a restabili imunitățile. Nu beți cofeină după ora 14:00 pentru a preveni orice efecte pe care le-ar putea avea.
4. Simplitate
Asigurați-vă că eliminați distragerile din dormitor, inclusiv vizionarea la televizor chiar înainte de culcare, utilizarea ecranului de pe telefon pentru a citi articole sau a juca jocuri sau orice alt element de distracție. Aceste lucruri stimulează creierul și previn somnul. Dormitorul este pentru somn și sex, prin eliminarea acestor distrageri, mintea și corpul tău vor începe să realizeze acest lucru.
5. Terapie
Terapia vă poate ajuta să provocați gândurile negative, care sunt un simptom clasic al depresiei. Când suntem deprimați, credem că se va întâmpla cel mai rău. Un terapeut vă poate ajuta să contestați realitatea acestor gânduri și, de asemenea, vă poate ajuta să le înlocuiți cu gânduri mai pozitive și mai realiste. Când ești deprimat, te simți fără speranță, ca și cum nimeni nu te place, ca și cum nu ai avea un sistem de asistență sau ca și cum ceea ce poate merge prost va.
Un terapeut vă poate insufla speranță cu mici victorii, vă poate arăta că aveți o rețea de sprijin care nu numai că vă place, dar v-a contactat și, de asemenea, că de multe ori lucrurile nu merg așa cum vă temeți. Gândirea provocatoare în mod constant și învățarea să aibă o perspectivă mai precisă pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. Cercetările arată de fapt că persoanele cu depresie ușoară beneficiază de fapt mai mult de terapia vorbirii decât de antidepresive. Persoanele cu depresie moderată până la majoră beneficiază cel mai mult de o combinație de terapie și antidepresive
6. Explorarea de noi pasiuni
Încercarea de ceva nou poate schimba de fapt substanțele chimice din creier. Noile activități activează substanțe chimice legate de starea de spirit. Așadar, nu există un moment mai potrivit pentru a încerca ceva ce nu ai mai făcut până acum, chiar dacă depresia ta spune că nu și ție! Depresia ne face adesea să simțim că lucrurile de care ne-am bucurat cândva nu mai sunt distractive, dar asta este doar depresia vorbind. Dacă ieși acolo și te angajezi în lucruri pe care le-ai iubit, vei fi surprins că s-ar putea să te trezești cu adevărat bucurându-te de lucruri pe parcurs. Este un zâmbet pe care îl văd? Este ca și cum te-ai învăța să te distrezi din nou, dar poate fi învățat dacă faci efort.
7. Lumină
Cutiile de terapie cu lumină s-au dovedit a fi eficiente cu depresia crescută pe care majoritatea dintre noi o experimentăm în timpul iernii și în lunile fără lumină, deoarece simulează lumina naturală. Venind din Chicago, acest eveniment îi afectează pe mulți. Cutiile pentru terapie cu lumină nu numai că au devenit mai acceptate, clinica Mayo scrie despre eficacitatea lor, dar și-au scăzut enorm prețul pentru a le face accesibile pentru omul obișnuit. Le puteți obține prin intermediul companiilor medicale la domiciliu sau chiar online prin magazine precum Amazon. A face o mică terapie cu lumină parte a rutinei tale de dimineață poate avea un impact mare asupra zilei tale. Folosește-l în timp ce bei cafeaua, citește-ți ziarul și verifică-ți e-mailurile!
8. Suplimente
Deși există studii și cercetări foarte promițătoare care arată că suplimentele pot ajuta la ameliorarea naturală a depresiei, ar trebui să vă gândiți întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe. Există o concepție greșită că suplimentele sunt naturale și, prin urmare, nu vă pot face rău, dar pot interfera cu medicamentele curente și toți reacționăm diferit la substanțe. De asemenea, sunteți încurajat să faceți propriile cercetări despre suplimente înainte de a sări cu capul întâi în a le lua. Cele mai promițătoare suplimente sunt uleiul de pește, SAMe, sunătoarea și acidul folic.
9. Condimentează-l!
Cercetările arată, de asemenea, că șofranul este eficient pentru depresia ușoară, așa că dacă îți place condimentul, adaugă-l mai departe!
10. Acupunctura
O altă alternativă naturală, acupunctura! Deși nu există o mulțime de cercetări în acest sens, cele care există, arată rezultate pozitive. Nu mă pot gândi la un motiv mai bun pentru a merge la un tratament relaxant și eficient!
