Dormitul peste noapte , mai ales in primii ani de viata ai unui copil, poate parea un miraj pentru multi parinti. La inceput pare ca nou-nascutul confunda ziua cu noaptea, apoi apar colicile, apoi dintii, apoi din nou cosmarurile. Pe scurt, a fi mama si tata poate fi foarte obositor!
Unii copii reusesc sa isi stabilizeze ritmul in timp, in timp ce pentru altii calea pare a fi mult mai dificila. Nu exista o regula universala, dar exista totusi o serie de sfaturi care pot fi extrem de utile pentru reglarea somnului copiilor.
Printre opiniile medicilor pediatri si pedagogilor, studii medicale si recomandari, am incercat sa clarificam lumea somnului sugarului . De fapt, nu depinde exclusiv de ceea ce se intampla in timpul noptii, ci de un numar imens de factori, obiceiuri si comportamente care pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra somnului.
Asa ca haideti sa vedem impreuna 12 sfaturi pentru a va ajuta copilul sa doarma noaptea:
1) Diferenta dintre zi si noapte
Alternanta zi/noapte nu este clara la copil. In primele luni de viata, intreaga sa zi este marcata exclusiv de ritmul hranirilor. Hormonii care intra in joc pentru productia de lapte sunt prolactina si oxitocina . Acesta din urma este responsabil si de contractiile care declanseaza nasterea si este produs in principal in timpul somnului, motiv pentru care majoritatea travaliului incepe in miezul noptii. Aceasta premisa este necesara pentru a intelege cum, cel putin in prima faza, este foarte rar sa poti face un nou-nascut sa doarma toata noaptea, mai ales cand este alaptat. Acestea fiind spuse, pe masura ce lunile trec este inca posibil sa se adopte o serie de strategii, ritualuri si obiceiuri bune care sa insoteasca copilul la o diferentiere adecvata intre zi si noapte.
2) Stabiliti un loc unde sa dormi
Identificarea unui spatiu precis si confortabil pentru somn este esentiala. Dupa cum ne sfatuieste pedagogista Montessori Grazia Honegger Fresco , autoarea cartii Sa mergem la culcare , pana in primul an copilul ar trebui sa doarma langa parintii sai. Fie ca preferi sa dormi in pat sau intr-un patut din dormitorul tau, sa stii ca aceasta practica il ajuta pe copil sa-si armonizeze mai repede ritmul de somn cu cel al adultilor. Un studiu al Academiei Americane de Pediatrie recomanda, de asemenea, aceasta metoda pentru prevenirea mortii in patut sau SIDS.Dormitul langa parinti garanteaza un somn linistit, dar mai usor copilului, care se poate trezi astfel in caz de regurgitare, acoperit pe fata sau obstructie a cailor respiratorii.
3) Patutul si dormitorul
Dupa varsta de un an, copilul poate fi insotit spre o prima forma de autonomie , invatand sa doarma in patut sau chiar in propriul dormitor. Este important ca schimbarea obiceiului sa nu fie brusca, ci treptata. Dormitorul trebuie sa fie un loc primitor si „protejat pentru copii” . Patul trebuie sa fie sigur – cu gratii inalte si acoperite – sau de inspiratie Montessori, asezat pe pamant pentru a permite copilului sa ajunga la el si sa iasa independent. De asemenea, camera trebuie sa nu fie prea calda si sa aiba gradul potrivit de umiditate. Este important sa experimentati dormitorul impreuna cu copilul , dedicand timp jocurilor sau poate citirii in acea camera. In momentul de a merge la culcare, insoteste-l spre bratele lui Morpheus stand cu el pana cand se simte sigur ca poate adormi: nu trebuie sa perceapa abandonul.
4) Lumina si sunet
Copiii nu apreciaza intunericul total si absenta completa a sunetului. Ceea ce calmeaza cel mai mult un nou-nascut (dar mai in general copiii), sunt luminile calde si blande si zgomotele albe. Crearea unui context similar in timpul somnului inseamna aproape readucerea lor in mediul uterin, cand perceptia sunetelor era inabusita si lumina era foarte slaba. Zgomotele albe sunt asa numite deoarece sunt formate din suma mai multor frecvente de sunet, la fel ca lumina alba care este suma tuturor culorilor spectrului vizibil. Un studiu englez, publicat in 1990, dovedeste eficacitatea acestuia asupra sugarilor cu somn dificil, dintre care 80% adorm dupa doar 5 minute de ascultare.Aparatele care emit zgomot alb trebuie amplasate la o anumita distanta de bebelus, la un volum redus si trebuie oprite odata ce bebelusul adoarme.
5) pui de somn in timpul zilei
Bebelusii dorm de obicei intre 14 si 18 ore pe zi , dar pana la varsta de aproximativ 5 ani, toti bebelusii au nevoie de un pui de somn dupa-amiaza. Pentru a le distinge clar de somnul lung de noapte, o strategie buna este sa le ai in alte locuri decat spatiul dedicat somnului nocturn. In carucior, pe balda, pe canapea sau poate intr-un hamac, de preferat pozitionat intr-un spatiu al casei dedicat activitatilor de zi. De asemenea, este bine ca in timpul somnului casa sa nu devina la fel de tacuta ca in timpul noptii doar pentru a marca diferenta.
6) Stabiliti o rutina
Daca in timpul zilei activitatile pot fi diferite si variaza in functie de ziua saptamanii, seara ar trebui sa urmezi o rutina foarte specifica, care sa fie recunoscuta de copil. Cina trebuie facuta intotdeauna in acelasi timp si plasata intr-un context de ritualuri precise. Idealul, potrivit educatoarei Fresco, este sa incepi intre orele 18 si 20 cu o baie calda (apa la 38 de grade) care dureaza aproximativ 15/20 de minute. Ne punem pijamalele si ne asezam la masa. Dupa cina, ar trebui sa treaca cateva ore pentru a permite digestia. In acest timp , sunt recomandate jocuri linistite, muzica relaxanta sau carti de cant si citit. Daca adopti aceasta rutina inca de la nastere, cu siguranta va fi mai usor sa-l insoti spre unadormi mai senin si, prin urmare, si mai durabil.
7) Cine face copilul sa adoarma
Pentru multi parinti, acest argument este un punct de disputa. Se intampla adesea ca un copil sa adoarma mai usor cu un parinte decat cu celalalt si sa nu doarma deloc cu bunici, rude sau babysitter. Pentru o repartizare mai echitabila a eforturilor si pentru o buna autonomie a copilului fata de parinti este bine ca inca de la inceput sa ne concentram pe rutina de culcare. Practicile si obiceiurile sunt cele care insotesc copilul sa doarma, nu persoana care le face.Asta nu inseamna ca oricine iti poate adormi copilul: este necesara o relatie intima si de incredere. Cu siguranta si, totusi, autonomia acordata de acest tip de abordare va ajuta la modelarea atitudinii copilului care va tinde sa fie mai autonom, independent si extravertit chiar si atunci cand este momentul sa-l lase la cresa sau gradinita. Crede-ma, chiar si relatia mama/tata va beneficia foarte mult!
8) I pasti prima della nanna
La primul forum international Paidoss , desfasurat la Napoli in 2014, a aparut modul in care alimentele pot fi conectate cu cele mai frecvente tulburari de somn ale copilariei. Odata ce copilul dumneavoastra este capabil sa manance preparate gatite la masa, este bine sa alegeti meniurile potrivite pentru a facilita digestia si somnul. Alimente precum laptele, iaurtul, orezul sau leguminoasele contin triptofan, un aminoacid care actioneaza asupra mecanismelor care regleaza starea de spirit, oferind bebelusului liniste sufleteasca.Dovleceii, morcovii, prunele, puiul sau spanacul pot contribui si ei, deoarece contin potasiu, un mineral care poate regla bataile inimii. Pe de alta parte, evita carnea rosie, pestele, broccoli si produsele pe baza de ciocolata: prea energice si mai potrivite pentru pranz.
9) Ceaiuri din plante inainte de culcare
Infuziile si ceaiurile din plante pot fi administrate si inainte de culcare , poate pentru a incepe sa inlocuiti ultima hranire sau ultima sticla de lapte inainte de culcare. Musetelul, paducelul, melisa, teiul, valeriana sau verbena sunt ideale pentru promovarea somnului atata timp cat nu sunt zaharoase. Pentru a face ceaiul de plante mai gustos, este posibil sa-l indulciti cu miere. Paola Marangione, sefa departamentului de neonatologie si patologie neonatala a Humanitas San Pio X , recomanda utilizarea acestuia in alimentatia sugarilor deoarece este un aliment natural si sanatos . Cu toate acestea, medicul subliniaza si ca acest lucru nu trebuie administrat in mod absolut copiilor sub varsta de 1 an.La sugari, de fapt, flora bacteriana intestinala nu este inca pe deplin formata, iar sporii continuti in miere pot provoca botulism infantil, o forma grava de intoxicatie.
10) Nu-l obosi prea mult in timpul zilei
In timpul zilei, chiar si cand este foarte mic, copilul ar trebui sa fie liber sa se miste si sa exploreze lumea inconjuratoare. Acasa, nou-nascutul trebuie sa stea pe suprafete mari de sprijin care sa favorizeze progresul, cum ar fi intoarcerea sau inceperea deplasarii catre obiecte de interes si ar trebui sa iasa la plimbare cel putin o data pe zi. Cand copilul este mai mare, activitatile cresc: poate merge la cresa, la locul de joaca, la rude sau ii urmareste pe parinti in treburile zilnice. Important este sa echilibreze activitatile cu nevoia lui de odihna. Un copil exagerat de obosit nu il va face sa adoarma seara, dimpotriva. Cand un bebelus este prea obosit, el devine nelinistit, nervos si temperat, facand ora de culcare un adevarat cosmar.
11) Evitati monitoarele si televizoarele
In 2019, Organizatia Mondiala a Sanatatii a lansat documentul intitulat Ghid privind activitatea fizica, comportamentul sedentar si somn care, printre alte aspecte, defineste si numarul de ore pe care un copil, in functie de varsta, ar trebui sa le petreaca in fata unui ecran. Accesul la dispozitive precum tablete, televizoare sau PC-uri ar trebui interzis copiilor sub un an, de la 2 la 4 ani nu mai mult de o ora. Dincolo de continutul indoielnic care poate fi gasit la televizor sau pe internet si de sedentarismul la care predispune practica, mai reiese cat de daunatoare pot fi ecranele pentru somn si cum abuzul acestor tehnologii duce la o adevarata atrofie a capacitatii emotionale. Prin urmare, in orele care preced ora de culcare, utilizarea oricarui dispozitiv electronic nu este absolut recomandata.
12) Treziri noaptea, vise urate si cereri
In ciuda adoptarii de bune practici pentru promovarea somnului, trezirile nocturne sunt de considerate absolut normale. Intr-o prima faza, cel mai probabil, vor coincide cu hranirile asa ca, pe cat posibil, incercati sa fiti rapid pentru a nu transforma trezirea intr-un strigat disperat greu de consolat. Cand bebelusul este mai mare si incepe sa doarma singur, motivele trezirii pot fi nevoia de apa, nevoia de a merge la baie sau poate un vis urat. In aceasta etapa este esential sa pastrati dormitorul e ca loc de referintaajunge la copil in camera lor pentru a-i satisface nevoia. In special, cand vine vorba de temeri, a reveni in limba letona poate fi extrem de contraproductiv. Muta-te in patul lui si ajuta-l sa se calmeze, anuntandu-l ca acesta este cel mai sigur loc.
