A vedea lumea prin ochelari de culoare trandafir în timp ce fii orbește pozitiv nu este același lucru cu a avea o atitudine de recunoștință, care te poate ajuta să găsești vindecarea.
Eram exagerat de optimist în copilărie, în timp ce sora mea era mult mai pesimistă. Când ne certam, ea spunea că „nu toți putem vedea lumea prin ochelari de culoare trandafir”.
Mecanismul meu de a face față, în calitate de victimă a traumei din copilărie, a fost să mă gândesc mereu la cum ar putea fi mai rău, în timp ce al ei era să se pregătească pentru ca exact acel lucru să se întâmple.
Cred că natura mea optimistă este unul dintre motivele pentru care am putut să prospere, în ciuda faptului că am fost abandonată de părinții noștri. Aproape eșecul grădiniței a fost doar una dintre repercusiunile neglijenței mamei mele. Viața cu bunica mea a fost mult mai bună, dar pe măsură ce am îmbătrânit, ea a devenit abuzivă fizic și emoțional.
Dar hei, măcar era apă în pahar, nu? Ar fi putut fi și mai rău, iar bună mi-a amintit asta: cel puțin trebuia să merg la Disney și nu locuiam cu străini.
Ce este pozitivitatea toxica?
Am aflat recent că metoda mea are unele defecte serioase. Am emanat pozitivă ca un unicorn de luptă care să arunce cu bombe cu trandafiri în probleme, sperând să măschez gravitatea a ceea ce se întâmplă. După zeci de ani în care am gestionat viața astfel, mi-am dat seama că mă străduiam să simt empatie pentru dificultățile prin care treceau alți oameni.
Prima mea reacție a fost să subliniez cum acest lucru ar putea fi și mai rău pentru ei, spunând chiar și lucruri precum tu ar trebui să fii recunoscător că „asta” nu sa întâmplat în schimb. Am fost vinovat că am dat cele mai proaste sfaturi de pe planetă: „Continuă să zâmbești și va veni ceva mai bun. Trebuie să gândești pozitiv.”
Potrivit lui Noel McDermott:
Nu putem alege ce emoții vom avea. Dacă încercăm să scăpăm de un set de emoții, vom scăpa de toate și vom deveni amorțiți atât de emoții plăcute, cât și de cele neplăcute. Dacă încercați să scapi de emoții negative, veți distruge întreaga lume interioară.
Mi-a luat aproape 30 de ani să înțeleg acest lucru, iar acum încerc să reînvăț comportamentul care le-au servit scopului și m-au asigurat că am supraviețuit. Nu mai pot nega faptul că am crescut fără tatăl meu. Sau că mama mea era o dependentă care nu putea avea grijă de copiii ei. Sau că bunica mea narcisică a fost abuzivă emoțională și fizică. Și că fiecare dintre aceste situații ma făcut să simt altceva decât pozitiv.
Nu sunt „norocos” că „sufăr doar de PTSD” și nu abuz de substanțe. Nu sunt fericit că nu am fost niciodată bătut până la oase rupte sau vizite la spital. Nu mă bucur că nu am ajuns pe stradă în copilărie, pentru că asta nu justifică felul în care mi-a fost purtat cu mine. Jucăriile și vacanțele în care am plecat nu mă liniștesc dacă asta înseamnă că ar trebui să ignore angoasa emoțională pe care am trăit-o. Ceea ce sunt eu, în loc de toate aceste stări de a fi, este rezistent.
„O bunăstare mai bună nu ar trebui să se concentreze doar pe a fi fericit, deoarece neagă experiențe de consolidare a rezistenței.” – Noel McDermott, clinica psihoterapeut
Recunoștința crește rezistența
Robert Emmons, un expert în modul în care recunoștința poate afecta sănătatea mentală, cât și cea fizică, afirmă că:
Recunoștința crește rezistența: Unii oameni trec prin pierderi profunde ale vieții, dar se simt capabili să avanseze și să-și găsească din nou fericirea. Ei găsesc oamenii și pasiunile în viața lor care îi fac fericiți și se concentrează asupra lor. Un studiu din 2003 publicat în Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială a constatat că recunoștința a contribuit major la rezistența în urma atacurilor teroriste din 11 septembrie. Recunoașterea a tot ceea ce trebuie să fie recunoscător, chiar și în cele mai rele momente din viața ta, stimulează rezistența.
Ați observat că atunci când ceva nu merge „prost”, pare să vă necesitați toată atenția? Să zicem că îți pierzi locul de muncă. S-ar putea să-ți petreci timpul citind articole despre cum să scrii un CV mai bun, să lucrezi la învățarea unei noi abilități pentru un loc de muncă pentru care vrei să aplici să-ți petreci ziua aplicând pentru locuri de muncă.
Accentul tău este să faci ceea ce poți face fizic pentru a rezolva problema. Situațiile negative atrag multă atenție în creierul nostru, deoarece de obicei înseamnă că vom face ceva în acest sens.
Acum să presupunem că lucrezi undeva de ani de zile și viața este bună. Nu este nevoie de un efort suplimentar din partea ta pentru a continua să trăiești o viață destul de bună. Trezește-te, mergi la muncă, vino acasă, ieși cu familia, clătește și repetă.
Începem să văd aceste lucruri de la înțelegere în loc să facem ceva care să nu reacționeze că chiar și să emoționeze satisfacția și fericirea să aibă nevoie de efort. Gestionarea acestor emoții te va ajuta să-ți construiești rezerva de forță interioară și să crești rezistența necesară pentru a face față momentelor dificile din punct de vedere emoțional.
Cum este a avea recunoștință diferită de pozitivitatea toxica?
Poate fi dificil de discernător și încă mă lupt uneori. Iată un exemplu despre care cred că sunt diferențe:
Mama mea a murit când aveam 18 ani, după ce a locuit cu ea doar patru luni.
Am controlat durerea spunând: „Ei bine, ar fi putut fi și mai rău, ar fi putut să moară înainte ca eu să petrec timp cu ea. Ar dure mai rău, așa că nu voi lăsa deloc să mă doară. Voi avea doar gânduri pozitive; Poate că există motive pentru care nu îng încă de ce a trebuit să moară.”
Îmi amintesc că am plâns la o zi după ce a murit că nu înțelegeam de ce mi-ar întâmpla asta; mentalitatea mea pozitivă părea să mă fi părăsit. Un prieten bine intenționat a răspuns: „Ei bine, ceva, pur și simplu nu înțelegem când ajungem în rai, dar trebuie să existe un motiv pentru care să-i arate asta.”
O parte din mine a încercat să recunosc că am fost devastată și că am îndurat mai multă tristețe decât am avut vreodată înainte, dar am respins-o cu gânduri despre cum ar fi putut fi mai rău.
Același scenariu ar fi arătat puțin diferit dacă l-aș fi privit cu o atitudine de recunoștință. Trebuia să recunosc tristețea și îmi permit să simt durere. Adevărul a fost că moartea mamei mele a pus capătul definitiv încercării mele de a mă reuni cu ea, într-un mod în care dependența ei de droguri, timpii de închisoare și imprudența ei nu ar putea niciodată.
Pentru prima dată în viața mea tânără, am fost lipsită de speranță. Pentru cineva cu ochelari de culoare trandafirii bine plantați pe față, mă chinuiam să văd altceva decât negru.
Recunoștința mi-ar fi amintit că am fost recunoscător pentru un sistem de sprijin care să mă ajute să mă vindec. Aș fi putut aprecia faptul că închidem întrebările despre care mă întrebam de viață.
Erau multe motive să fiu recunoscător pe atunci, dar nu m-am concentrat asupra acestora. Odată cu vârsta și cu multă terapie, am învățat că a avea o atitudine pozitivă care decurge din recunoștință este o modalitate mai bună de a dezvolta rezistență și vindecare.
Cum te ajută recunoștința să te vindeci?
Potrivit lui Madhuleena Roy Chowdhury, un consilier psihiatru:
Prin reducerea hormonilor de stres și prin gestionarea funcțiilor sistemului nervos autonom, recunoștința reduce semnificativ simptomele depresiei și anxietății. La nivel neurochimic, sentimentele de recunoștință sunt asociate cu o creștere a modulării neuronale a cortexului prefrontal, locul creierului responsabil pentru gestionarea emoțiilor negative precum vinovăția, rușinea și violența.
Pur și simplu, asta înseamnă că, exersând în mod activ recunoștința, putem reconecta modul în care creierul nostru reacționează la situațiile stresante și dureroase. Putem deveni mai rezistenți atunci când viața ne aruncă cele mai rele lucruri posibile.
Sfaturi pentru exersarea recunoștinței
1. Tine un jurnal de recunostinta! Jurnalul tău ar trebui să fie unic al tău și să cuprindă orice număr de lucruri care te fac să te simți recunoscător. Ai o mâncare preferată? Există cineva în viața ta căreia vrei să-i spui cât de mult îl apreciezi? Gândește-te la cineva care nu vă place neapărat și notează un lucru pe care îl face și care vă place la ei. Scrieți un element natural pe care sunteți recunoscător că aveți ocazia să îl experimentați.
2. Alege o zi pe săptămână în care să nu te plângi de nimic! Crezi că asta sună ușor? Sigur, s-ar putea să nu vă plângeți destul de ușor de lucruri mari, dar ce se întâmplă când ați lovit toate luminile roșii? Sau când vă înființezi degetul de la picior cu o jucărie, copiii nu au ridicat-o?
3. Acceptă provocările și transformă-le în oportunități de creștere! Ți-ai pierdut locul de muncă? În loc să spun, ei bine, ar fi putut fi și mai rău, cel puțin nu mi-am tăiat și eu mâna! Gândiți-vă la asta ca la o oportunitate de a urma o loc de muncă pe care ați dorit întotdeauna să încercați. Sau poate este timpul să nu întoarcem la școală? Cum poți transforma această pierdere într-o deschidere pentru a crește în cel mai bun bun sine al tău?
Vindecarea este o călătorie
Oriunde te-ai afla în căutarea ta de vindecare, sper că ai găsit acest lucru valoros. Exersarea recunoștinței nu este o sarcină ușoară și ar trebui să fii mândru de tine că ai încercat.
„A fi recunoscător tot timpul nu este ușor. Dar atunci când simți cel mai puțin recunoscător că ai mai mare nevoie de ceea ce poți oferi recunoștința: perspectivă. Recunoștința poate transforma orice situație. Îți modifică vibrația, trecându-te de la energie negativă la pozitivă. Este cea mai rapidă, mai ușoară și mai puternică modalitate de a efectua o schimbare în viața ta – asta știu sigur.” – Oprah Winfrey
