Intimitatea este o cheie pentru o relație bună, deoarece ne ajută la creșterea conexiunii cu cineva pe care îl iubim. Cu toții ne străduim pentru aceasta, dar rareori știm cum să o obținem sau să o întreținem.

Intimitatea poate fi emoțională sau sexuală. Indiferent dacă este de natură emoțională sau sexuală, există trei pași pe care trebuie să-i faci atunci când crezi intimitate:

3 pași pentru crearea intimității

Pasul 1: Comunicați

Intimitatea începe cu comunicarea. Aceasta înseamnă a vorbi unul cu celălalt într-un mod deschis și onest, a fi autentic și autentic.

O bună comunicare oferă celeilalte persoane o perspectivă asupra cine ești. Le permite să știe ce gândești și simți și care sunt nevoile tale. Deși o mare parte din comunicare este verbală, este important să nu amintesc că comunicarea nu implică doar cuvinte.

Modul în care ne comportăm comunică foarte mult. Întinzi mâna partenerului tău când este supărat? Le arăți ce îți place când stai împreună în pat?

Acțiunile, emoțiile și cuvintele noastre oferă modalități de a ne arăta partenerilor noștri. Aceasta este o cerinta pentru a fi cu adevarat intim cu cineva.

Comunicarea, desigur, este o stradă cu două sensuri.

Îți asculți partenerul? Nu doar ascultându-le cuvintele, ci ascultând pentru a auzi ce vor să spună. A înțelege pe cineva este modul în care poate să-l cunoști cu adevărat. Vă manifestați interesat de ele? Îți faci timp când sunt disponibile? Cât de receptiv ești când vor să vorbească?

Toate încercările de comunicare din lume nu vă vor duce nicăieri dacă nu sunteți interesați să fii cu adevărat implicat și receptiv.

Comunicarea intimă implicată o mișcare unul spre celălalt, mai degrabă decât departe unul de celălalt. Imaginează-ți comunicarea ca doi oameni stând aproape unul de celălalt, față în față, cu brațele și deschise, cu nerăbdare și de bunăvoie. Acesta este spațiul de care aveți nevoie atunci când creați intimitate.

Pasul 2: Fii dispus să fii vulnerabil

Dacă imaginea pe care tocmai am descris-o vă transmite un sentiment de vulnerabilitate, este grozav. Ar trebui. Nu puteți fi decât dacă sunteți dispuși să vă arătați unul altuia cine sunteți cu adevărat, să vă înfruntați temerile și să vă asumați riscul auto-dezvăluirii sau, poate, mai bine spus, autoexpunerea.

Gândește-te la persoanele de care ești cel mai apropiat și care nu sunt partenerul tău. Poate un membru al familiei sau un prieten bun. O parte din ceea ce te face atât de aproape că ei știu multe lucruri despre tine. Și nu doar lucrurile „bune”, ci și multe alte lucruri precum ceea ce ți-e frică.

Cei mai apropiați prieteni și familia știu că te întristează. Au văzut filmele tale proștii preferate cu tine. Acea persoană care știe că te simți mai bine atunci când frigiderul este organizat are o cunoaștere intimă a nevoilor tale. Dacă nu poate funcționa nu ai băut a doua ceașcă de cafea, atunci persoana care ți-a văzut personajul de dimineață știi adevăratul tău!

Cunoașterea pe cineva pentru cine sunt cu adevărat îi face pe oameni să se simtă apropiați unul de celălalt.

În plus, arătându-ți latura vulnerabilă prin împărtășirea gândurilor private sau încrederea experiențelor și a poveștilor personale posibilitatea lor de a vă îngriji partenerul se va conecta. Cel puțin ei se vor raporta la tine, la experiențele tale sau te vor empatiza și te vor sprijini.

Crearea intimității este mai ușoară atunci când două persoane împărtășesc experiențe similare sau se sprijină și se validează reciproc.

Concluzia este că, cu cât suntem mai dispuși să fim vulnerabili, să nu arătăm adevăratul sine – TOT, în special lucruri pe care nu -i frică să le arătăm – cu atât creăm mai multe posibilități de intimitate.

Pasul 3: Cultivați un mediu sigur

O modalitate sigură de a strica posibilitatea intimității este să răspunzi la autodezvăluirea partenerului cu dezinteres sau, și mai rău, cu dispreț.

Intimitatea se poate dezvolta și crește doar într-un mediu sigur. Unul în care fiecare răspunde altuia cu deschidere, curiozitate, interes și grijă. Un loc în care tu și partenerul tău te simți mai degrabă acceptați decât judecați. Unul în care nu există nicio amenințare de rușine sau respingere, ci un sentiment de confort și siguranță.

Securitatea este cheia pentru crearea intimității. Când oamenii nu se simt în siguranță, trăiesc cu echipă constantă că relația lor este amenințată, că partenerul lor i-ar putea răni sau respinge. Nu există nicio modalitate ca intimitatea să prospere în acel mediu.

De ce ai vrea să-i dai partenerului tău vreo „muniție”, sub formă de auto-dezvăluire, cu care să te rănești? În relațiile sigure, ambii oameni se simt respectați, îngrijiți și în siguranță. Acesta este locul în care înflorește intimitatea.

Toate acestea înseamnă că este foarte important să fii atent la felul în care îi răspunzi partenerului tău atunci când vei împărtăși ceva. Rămâi bun. Te excitat. Rămâneți susținător. Fii acceptant. Fii cald. Și ai grija să glumești .

Dacă acesta este un mod acceptat de o interacțiune în relația ta, este în regulă. Cu toate acestea, asigurați-vă că ambii oameni sunt într-adevăr în regulă cu asta. În caz contrar, umorul și tachinarea, chiar dacă sunt menite să fie jucăușe, pot avea impactul neintenționat de a vă răni partenerul sau de al face să se simtă jenat sau rușinat. Asta va distruge toate șansele de intimitate chiar acolo.

Când este implicată intimitatea, siguranța este cheia.

Cele 3 abilități care te pot ajuta să faci acești pași

Credite de imagine pentru Jen. Y prin Flickr.com

Pentru a comunica eficient, a fi vulnerabil și a crea un mediu sigur, nevoie de trei abilități.

Insight

Insight se referă la conștientizare, înțelegere și deschidere către învățare. Dacă folosești această abilitate pentru a crea intimitate, vei face timp să te cunoști pe tine și pe partenerul tău. Scopul este să înțelegeți cum să gândiți și să simțiți fiecare și de a avea nevoie de fiecare.

Comunicând cu partenerul tău și permițându-ți să fii vulnerabil, îi vei oferi partenerului tău oportunitatea de a dezvolta o perspectivă asupra ta. Când ai o perspectivă asupra partenerului tău, vei ști cum să răspunzi cel mai bine și cum să crezi un mediu sigur pentru el.

Mutualitate

În relații, ambii oameni au nevoi, ambele seturi de nevoi contează și ambele merită să fie îndeplinite. Când știi acest lucru și abordezi relațiile din această perspectivă, folosești abilități reciprocității.

Oamenii care folosesc reciprocitatea sunt deschiși și capabili să-și comunice nevoile și sunt interesați să asculte nevoile partenerului lor. Ei se pun în locul partenerului lor și lucrează pentru a se înțelege și a empatiza unul cu celălalt. Ei recunosc propriile nevoi și doresc și doresc cu adevărat să satisfacă nevoile partenerului lor.

Când faceți acest lucru, comunicarea este un produs secundar natural, la fel ca și promovarea unui mediu sigur. Dacă știi că partenerului tău îi pasă și respectă nevoile tale, te vei simți mai în siguranță dacă le exprimi și ai încredere că partenerul tău va fi receptiv.

Reglarea emoțiilor

Abilitatea de a regla emoțiile îi ajută pe oameni să-și exprime în mod adaptativ sentimentele. Cu sentimente negative, reglarea emoțiilor înseamnă că ții emoții negative sub control. Nu îți elimini furia asupra partenerului tău și nu exprimi orice anxietate nefondată. Reacțiile tale nu se bazează pe impuls.

Te gândești la impactul tău asupra partenerului tău și păstrezi bunăstarea relației tale în prim-planul minții tale. Acest lucru duce la crearea unui mediu sigur. Imaginează-ți cât de greu ar fi să fii intim cu cineva care ar putea exploda impulsiv sau să te superi cu adevărat când vorbești despre ceva personal sau privat sau când ești vulnerabil.

Folosirea aptitudinilor de reglare a emoțiilor înseamnă, de asemenea, că liniștiți orice anxietate pe care le puteți avea în legătură cu intimitatea, astfel încât să puteți asuma riscul pentru a crea o intimitate sănătoasă. Aceasta este cheia pentru a vă permite să fiți vulnerabil.

Reglarea emoțiilor este, de asemenea, importantă pentru sentimentele pozitive. Dacă nu poți exprima partenerului tău sentimente de dragoste, bucurie, plăcere, entuziasm etc., asta va împiedica sau reduce intimitatea. Comunicarea sentimentelor pozitive este absolut necesară pentru o relație sănătoasă, intima.

Când creați intimitate în relația voastră, lucrați la dezvoltarea abilităților de înțelegere, reciprocitate și de reglare a emoțiilor. Sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a crea un mediu sigur în îngrijirea dumneavoastră și partenerul puteți fi vulnerabili și puteți comunica deschis unul cu celălalt.