Top 10 super-alimente sănătoase pentru păr

Pă sănătos și străcitor este invidia bărbatului și femeie. Dar din cauza mai multor factori de stil de viață, genetică și alimentație greșită, părul nostru devine pradă unor daune grave. Singurul remediu pentru toate problemele tale cu părul poate fi găsit în dieta ta. Este adevărat: dieta noastră are impact asupra treptelor tale! Putem creșterea părului, textura, strălucirea și sănătatea generală prin ceea ce mâncăm. Am ales primele 10 super-alimente sănătoase pentru păr și toate sunt surprinzător de ușor de introdus în dieta ta.

Mulți oameni cheltuiesc o sumă imensă de bani pe produse de îngrijire a părului pentru a rezolva problema căderii părului. Dar cel mai bun aspect al părului este să ai grijă de alimentația ta. O nutriție bună este extrem de importantă pentru a vă bucura de creșterea sănătoasă a părului. Este primul lucru la care ar trebui să lucrați atunci când suferiți de căderea părului, deteriorarea excesivă a părului sau creșterea lentă a părului. Părul este un țesut cu creștere rapidă. Pentru o creștere sănătoasă a părului sunt necesare o varietate de nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitamina E, niacina, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, fier, zinc, proteine, acizi grași esențiali, silice, sulf și germaniu.

Există anumite superalimente care pot ajuta la promovarea creșterii părului și la rezolvarea problemelor căderii părului. Ca parte a dietei tale zilnice, ei îți pot gestiona toate grijile legate de păr. Acestea superalimente vă vor oferi o piele superbă și un păr frumos.

Top 10 superalimente pentru păr sănătos – 10 superalimente pentru a preveni căderea părului.

10. Linte

Lintea este o modalitate excelentă de a obține zinc, biotină și bogate în fier în dieta ta. Proteina este o cheie importantă pentru păr sănătos, pentru a ajuta la întărirea lor și a ajuta la viteza de creștere. Proteinele funcționează, de asemenea, pentru a preveni uscarea scalpului, făcându-l o parte deosebit de importantă a dietei dumneavoastră în lunile mai reci. Aceste fasole mici nu sunt doar pentru vegetarieni! Iubitorii de carne ar putea beneficia, de asemenea, de aportul suplimentar de vitamine oferite de linte. Nu ești sigur cum să adaugi lintea în rutina ta obișnuită? Încercați să le adăugați într-o supă de legume.

9. Stridii

Stridiile pot fi mai cunoscute pentru reputația lor ca afrodisiace, dar pot duce și la un păr sănătos. Sunt pline cu zinc, care ajută la creșterea părului și menține funcționarea corectă a glandelor uleioase de la nivelul scalpului. Nivelurile scăzute de zinc pot duce la creșterea lentă a părului, mătreața și chiar căderea părului.

Toată stridiile lumea i-a stimula abilitățile de vânzare a părului, adică un antioxidant puternic. Dacă stridiile nu apar obișnuit pe farfuria ta, nu dispera. Pe lângă faptul că îl obțineți din cereale integrale și nuci, puteți găsi și zinc din carne de vită și miel sau, dacă sunteți vegetarian, din semințe de dovleac și năut.

8. Cartofi dulce

Să vorbim aici de beta-caroten. preveniți cu ușurință problema căderii părului consumând în mod regulat cartofi dulci, deoarece aceștia sunt plini cu beta caroten. Corpul dumneavoastră transformă această vitamină antioxidantă în vitamina A. Vitamina A promovează creșterea celulelor și țesuturilor sănătoase, inclusiv a părului și a scalpului. Deficitul de vitamina A are ca rezultat adesea pielea plictisitoare, uscată… care apoi se desprind de pe scalp sub formă de mătreață. În același timp, cartofii dulci conțin și o mulțime de vitamina C, cupru, fier și proteine. mâncare cartofi dulci fierți sau copți, în funcție de cum vă place.

7. Morcovi

Morcovii promovează un scalp sănătos împreună cu vederea bună, deoarece sunt o sursă excelentă de vitamina A. Deoarece un scalp sănătos este un lucru esențial pentru un păr sănătos, este recomandabil să includă morcovii în mâncare și salată. Morcovii sunt foarte utile pentru a revitaliza pielea și părul cu aspect plictisitor și obosit și vă vor lăsa pielea și părul să arate tânăr și proaspăt. Morcovii sunt buni pentru a vedea și pot fi folosiți și pentru a controla căderea părului. Il poti avea si sub forma de suc. Un pahar de suc de morcovi dimineața este o excelentă de a începe ziua. De asemenea, puteți mânca morcovi ca fruct, sau puteți opta pentru morcovi aburiți sau pentru a face o supă sănătoasă de morcovi.

6. Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi precum brânza, iaurtul și 2% sau laptele degresat conțin cazeină și zer, ambele bogate în proteine, care previne uscarea scalpului. Sunt surse excelent de calciu, un mineral important pentru creșterea părului.

5. Fructe de culoare strălucitoare

Fructele îndrăznețe înseamnă păr mai bun! Mango, capsunile, kiwi, ananasul si piersici sunt toate bogate in vitamina C, esentiala pentru producerea colagenului care ingrijeste structura parului. În plus, au un gust uimitor. Mai există o scuză pentru a comanda acel smoothie!

4. Legume verde închis

Grozav, exact ce ai nevoie. Un alt motiv pentru care trebuie să mănânci legumele astea. Dacă nu ai de gând să mănânci legume pentru sănătatea ta, măcar fă-o pentru părul tău. Lucrurile verzi precum spanacul, varza kale, broccoli și smogul elvețian sunt surse excelente de vitamina A și C, care ajută la producerea de sebum în scalp. Sebumul este substanța uleioasă secretată de foliculii noștri de păr care funcționează ca un balsam natural pentru păr. Aceste legume oferă, de asemenea, fier și calciu organismului dumneavoastră.

3. Ouă

Ouăle, poate cel mai versatil aliment de pe lista superalimentare sănătoase pentru păr. Cand vine vorba de un par sanatos, nu conteaza daca iti place sa mananci omleta, sau prajit sau pur si simplu sau fiert. Există nenumărate moduri prin care pot adăuga ouă în dieta ta sănătoasă pentru păr.

Fără îndoială, ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine. Proteina prezentă în sau este considerată proteină de înaltă calitate și este excelentă pentru creșterea și rezistența părului. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în biotină, care este o vitamina B esențială pentru sănătatea scalpului și creșterea părului. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în fier, care transportă oxigen la foliculii de păr. Luați un sau cu micul dejun de câteva ori pe săptămână și veți fi pe drumul spre un păr mai plin și mai puternic în cel mai scurt timp.

2. Nuci

Te înnebunești pentru părul des și strălucitor? Ar trebui să luați un aport regulat de nuci. Există diferite tipuri de nuci, cum ar fi migdale, nuci pecan, alune, nuci și nuci caju pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Toate acestea conțin zinc, care minimizează căderea părului. Nucile braziliene sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu din natură, despre care nu au studii arată că este un mineral important pentru sănătatea scalpului tău. În afară de asta, nucile conțin acid alfa-linolenic, un tip de acid gras omega-3 care poate ajuta la condiționarea părului.

Vitamina E care se găsește în nuci este una dintre cele mai importante vitamine care ajută la sănătatea generală și aspectul părului. Deficiența de vitamina E poate duce la păr fragil, care se rupe sau cade cu ușurință. Nu este nevoie să mănânci cantități mari de nuci pentru a te bucura de creștere adecvată a părului. mâncare pur și simplu o mână de nuci înmuiate sau puteți adăuga câteva în salată, paste sau desert. De asemenea, puteți folosi nuci ca o gusta, ceea ce duce la un păr superb.

1. Somon

Somonul este un fel de pește gras care este bun pentru creier, vasele de sânge, piele și păr. Există cu siguranță un motiv pentru care am somonul în listei de alimente sănătoase pentru păr. Când vine vorba de alimente care au un pumn de frumusețe, este greu să învingi somonul. Acest pește delicios este un aliment miracol pentru părul tău. Este plin de proteine, acizi grași omega-3, fier și vitamina B-12. Toți acești nutrienți sunt esențiali pentru a vă bucura de creștere adecvată a părului, de strălucire și pentru a rezolva probleme precum scalpul uscat, căderea a părului și așa mai departe.

Somonul este hrana completă pentru frumusețe. În cazul în care sunteți vegetarian, nu trebuie să vă faceți griji! Adaugă două linguri de semințe de în măcinate în dieta ta zilnică și vei fi beneficiat în același mod.