Aștepta! Nu vă panicați! DA, am să vă sugerez să vă treziți cu o oră mai devreme decât acum. Înainte de a merge mai departe, ascultă-mă de ce acest proces vă poate ajuta să vă transformați întreaga zi.
De ce cei mai de succes oameni din lume au un proces sau o rutină de dimineață pe care o fac în fiecare zi? Mă refer la Oprah, Tony Robbins, Timothy Ferris și Grant Cardone , pentru a numi doar câțiva.
Trebuie să-i mulțumesc prietenului meu Pat Birkle din Fresno, California, pentru că a recomandat cartea, THE MIRACLE MORNING, de Hal Elrod, clubului meu de carte. Ca grup, am luat o provocare de rutină de dimineață de 30 de zile și am raportat despre rezultatele noastre în fiecare săptămână. Rezultatele și momentele a-ha care au ieșit din provocare ca grup au fost uimitoare.
** Rămâneți cu mine până la sfârșitul acestui articol și vă voi împărtăși beneficiile minunate de a începe sau de a vă alătura unui club de carte. **
Și așa se spune: „ Dacă câștigi dimineața, câștigi ziua ”. Voi împărtăși cei șapte pași și cum i-am implementat. Desigur, nu trebuie să faci exact cum am făcut mine; le poți face proprii. Voi face doar câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă transformați întreaga zi. Ce vreau să spun prin a câștiga dimineața?
Citește mai departe, prietene.
Cei 7 pași pentru a vă transforma întreaga zi
- Trezește-te și fii recunoscător
- Periați dinții, spălați fața, îmbrăcați-vă îmbrăcămintea pentru exerciții fizice
- Meditaţie
- Viziune/Afirmare
- Citind
- Scris
- Exercițiu
Cei 7 pași DEFINIȚI
1. Trezește-te și fii recunoscător.
Rutina de dimineață începe de fapt cu o seară înainte . Stabilirea intenției de a dormi bine și de a te trezi la o anumită oră va ajuta la asigurarea unui somn liniștit . În timp ce mă bag în pat în fiecare noapte, spun: „ în seara asta voi dormi exact cât am nevoie ”. Mă voi trezi apoi la 5 dimineața plin de energie și gata să câștig dimineața.
Când alarma îmi sună, mă ridic din pat și îmi opresc alarma. Acum m-am antrenat să mă trezesc înainte de alarmă din cauza intenției pe care mi-am pus-o cu o seară înainte. În cartea MIRACLE MORNING, el a sugerat ca toți cei care apasă butonul de amânare să-și mute alarma prin cameră, astfel încât să fie nevoiți să se ridice din pat pentru a o opri.
Încălcarea obiceiului cu butonul de amânare a fost PRIMUL pas în câștigarea dimineții. Când mă gândesc la zilele mele de amânare, trebuie să râd. Dacă trezirea de la prima alarmă a fost grea, chiar credeam că amânarea și trezirea din nou și din nou va fi mai ușor?
Am schimbat numele butonului meu de amânare în butonul „amânare”. Nu vreau să „liberez” ziua, vreau să „câștig” ziua! De asemenea, cânt o melodie înălțătoare când mă trezesc. Una dintre preferatele mele este GRATEFUL, de Brotha James.
Chiar dacă nu face parte din rutina mea de dimineață, Tony Robbins începe fiecare zi cu o baie înghețată. Dacă ai șansa să faci o baie rece, merită să o încerci. Este foarte revigorant și ar trebui să vă ajute să vă transformați întreaga zi.
2. Spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața, îmbrăcați-vă cu îmbrăcăminte pentru exerciții fizice
Există ceva răcoritor prin spălarea imediată a feței și spălarea pe dinți. După aceea, îmbrăcați-vă cu îmbrăcămintea preferată, puteți fi rapid pe drumul dvs. pentru a finaliza restul celor șapte pași. Îmbrăcandu-vă devreme cu hainele de antrenament, vă veți crește șansele de a face efectiv niște exerciții .
Cred că a renunța la exercițiu înainte de a merge la serviciu sau de a te pregăti pentru zi te va ajuta să faci alegeri mai bune când vine vorba de tipurile de alimente pe care le consumi și îți va oferi o cantitate abundentă de energie pentru a începe munca. .
Sfatul Ginei: stabilește-ți hainele de sport, periuța de dinți, pasta de dinți și orice folosești pentru a te spăla pe față cu o seară înainte. Timothy Ferriss, guru al „auto-ajutorării” al acestei generații, își face patul la prima oră dimineață. Dacă poți adăuga asta ca bonus, este o modalitate de a-ți spune creierului că timpul de somn s-a încheiat .
3. Meditația
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest pas. Fie că petreceți acest timp liniștindu-vă mintea, fie în rugăciune sau ascultând o meditație ghidată, acest pas este un important eliberator de stres și vă ajută să vă transformați întreaga zi. Este uimitor câtă energie poți obține doar din acest pas!
Dacă sunteți nou în meditație, vă sugerez să vă stabiliți un obiectiv de a vă liniști mintea timp de 3 minute. Doar concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce inspirați și expirați . Odată ce stăpâniți acest lucru, puteți trece la perioade mai lungi de timp. Ca parte a rutinei mele de dimineață, petrec 10 minute.
4. Viziune/Afirmare
Acesta este unul dintre preferatele mele. Puteți face acest pas al dvs. Există multe sfaturi, precum și cărți despre cum să construiți o tablă Vision/Dream și despre cum să scrieți și să recitați afirmațiile zilnice. În TRAIN YOUR BRAIN FOR SUCCESS, Roger Seip scrie, „ adăugând o componentă vizuală la rutina ta, îți va spori concentrarea și îți va pune la punct mintea ”.
Sunt câțiva pași pe care îi fac când vine vorba de Viziune/Afirmare. Primul lucru pe care îl fac este să mă uit la programul meu pentru ziua respectivă și să mă ghidez mental prin el, inclusiv la CE oră și CUM voi merge cu mașina la serviciu , la întâlniri, la prânz etc. fiecare programare.
Proiectez mental un rezultat pozitiv pentru fiecare dintre întâlnirile mele cu clienții. Numai acest pas mă menține pe drumul cel bun și la timp pe parcursul zilei, precum și de fapt GTD (Get Things Done). Următorul pas pe care îl fac este să defilez prin panourile mele private Vision/Dream pe care le-am construit pe Pinterest .
Sfatul Ginei: Fiți atenți atunci când explorați Pinterest, deoarece se poate transforma într-o pierdere de timp dacă nu vă rămâneți să lucrați prin panourile Vision/Dream sau să căutați în mod special pini pe care să le adăugați la panourile de vis! Salvați derularea fără minte pentru timpul de baie.
Afirmații
Există multe tehnici pentru a scrie afirmații complete. Eu le scriu pe ale mele în jurul obiectivelor mele. Aleg un obiectiv principal pentru următoarele 90 de zile și apoi scriu și recit afirmațiile mele zilnice care susțin acel obiectiv principal.
Când ating obiectivul, aleg unul nou și scriu afirmații care să susțină noul obiectiv și așa mai departe. De asemenea, îl defalc în trei domenii care pot ajuta la susținerea obiectivului principal: sănătate, profesional și familial/personal. Fiecare dintre aceste afirmații include:
- O afirmație care are sens și mă energizează când o citesc sau o spun.
- Specificitate. În loc să spun „câștigați mai mulți bani”, aș scrie, faceți X suma de vânzări. Un alt exemplu este, în loc să spun, „plătiți facturile”, aș scrie, aș plăti soldul meu Macy de X sumă de bani.
- Fă-l măsurabil. Cum îți vei urmări obiectivul?
- Un termen limită. Îmi place să aleg 90 de zile ca termen limită, dar puteți alege orice perioadă de timp care vă convine. La început, puteți încerca un termen limită de 30 de zile. Odată ce obțineți un câștig la termenul de 30 de zile, setați un termen limită de 60 de zile, apoi treceți la termenul limită de 90 de zile. Fă-o distracție!
Sfatul Ginei: scrieți sau postați afirmațiile dvs. în mai multe locuri, astfel încât să le puteți revizui pentru a vă transforma întreaga zi. După cum se spune: „ceea ce se concentrează atrage atenția. Ceea ce atrage atenția se face.”
5. Citirea
Din nou, a avea materialul de lectură pregătit pentru a începe este o economie de timp. Ideile de materiale de lectură includ: Biblia, povești înălțătoare, cărți motivaționale etc. Vă sugerez să stați departe de CNN (Constant Negative News) în timpul rutinei dvs. de dimineață .
În timpul provocării de 30 de zile a clubului meu de carte, m-am abținut de la toate știrile pentru toate cele 30 de zile. Chiar nu mi-a lipsit mare lucru. Soțul meu urmărește și citește multe știri. L-am întrebat doar dacă trebuie să știu ceva. De cele mai multe ori nu era prea multe de raportat. Nu mi-a lipsit mare lucru.
Încercați „Dieta media” timp de 30 de zile și vedeți dacă face o diferență în viața voastră și cum vă va transforma întreaga zi. Dacă sunteți presat de timp, vă sugerez să setați un cronometru pentru acest pas, deoarece este ușor să pierdeți noțiunile timpului când citiți o carte bună pozitivă.
Dacă nu-ți place prea mult să citești, acest pas te va beneficia cel mai mult pentru că îți pune în mișcare mușchii minții. Dacă a trecut ceva timp de când ai citit o carte, începe cu 5 minute și mărește-ți timpul cât îți permite.
6. Scrierea
Acest pas a fost cel mai semnificativ pentru mine; prin urmare, preferata mea. După cum puteți vedea, toți pașii vă angajează creierul în moduri diferite. Sunt atât de încântat pentru cei care citesc acest articol, care vor pune toți pașii în practică.
Bine, înapoi la ce/când/cum să scrii în timpul rutinei tale de dimineață. Când mi-am început rutina de dimineață, am folosit Jurnalul de 5 minute, de la Intelligentchange.com, o companie la distanță dedicată să-i ajute pe oameni să-și creeze obiceiuri pozitive. Timothy Ferriss, autorul cărții THE 4-HOOUR WORK WEEK spune că nu poate trăi fără. Este un început excelent să-ți antrenezi creierul să scrie în fiecare dimineață.
Unul dintre obiectivele mele într-o zi/poate a fost să încep să scriu pe blog pe tema Business Networking , cum să maximizezi timpul petrecut în rețea și cum să transform acele întâlniri întâmplătoare în relații profitabile. Am început să-mi folosesc timpul pentru a scrie despre acest subiect și acum am publicat aproximativ 22 de postări pe blog pe acest subiect.
Dacă eram blocat cu ce să scriu pentru ziua respectivă, îmi luam jurnalul cu pagina goală și făceam scurte intrări în jurnal despre cum mă descurcau cu obiectivele mele de 90 de zile, sau ce s-a întâmplat cu o zi înainte sau ce așteptam cu nerăbdare să fac în viitor . De asemenea, păstrez felicitări cu „mulțumire” cu plicuri ștampilate în zona stabilită de rutina de dimineață. Acest lucru este astfel încât să pot scrie note de mulțumire sau cuvinte de încurajare clienților, prietenilor și familiei mele.
Imaginează-ți posibilitățile! Despre ce vei scrie? Cât timp vei scrie în timpul rutinei tale de dimineață pentru a-ți transforma întreaga zi?
7. Exercițiu
Cred că ai șanse mai mari de a realiza ceva dacă alegi un tip de exercițiu care îți place. Acesta poate fi momentul în care mergi la sală. Dacă nu, puteți alege să faceți o plimbare în jurul blocului. Dacă ai un câine, ai putea lua în considerare prietenul tău blănos la o plimbare sau la alergare.
Dacă sunteți cu adevărat presat de timp, luați în considerare un antrenament rapid de tip circuit înainte de a merge la duș. Acestea pot include ridicări în picioare, flotări, cricuri de sărituri, sărituri cu coarda, genuflexiuni, plăcuțe etc. Chiar dacă aveți un antrenament stabilit pe care îl faceți la sfârșitul zilei sau când plecați de la serviciu, tot sugerez inclusiv asta ca parte a rutinei tale de dimineață. Poate că veți îndepărta praful pe banda de alergare veche sau pe suportul pentru haine și să îl folosiți timp de 10 minute sau cam așa ceva.
Pune totul împreună pentru a-ți transforma întreaga zi
Vă sugerez să încercați toți cei șapte pași timp de 30 de zile .
Dacă ești presat de timp, autorul Hal Elrod sugerează să încerci fiecare pas timp de minim 5 minute. De fapt, ai putea trece prin toți pașii în 35-40 de minute. După cum am sugerat la începutul acestui articol, trezirea cu O oră mai devreme decât faceți în mod normal ar trebui să vă ajute să finalizați cei șapte pași .
Acest lucru poate însemna că trebuie să te culci cu o oră mai devreme, dar TU îți decizi cât de mult dormi ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Am început prin a petrece 5-10 minute pe pașii de la 1 la 6, iar apoi 20 de minute pe pasul 7. Pentru mine, am constatat că îmi plăcea foarte mult să scriu și am început să petrec puțin mai mult timp pe acel pas.
În cadrul provocării mele de 30 de zile din iulie 2015, m-am instalat într-o rutină care a funcționat pentru mine. Acum, un an mai târziu, nu am ratat nicio rutină de dimineață. În unele zile, dacă aveam o întâlnire de dimineață devreme, le rezolvam repede. Dar de cele mai multe ori, am putut să acord o atenție neîmpărțită fiecărui pas.
La fel ca și exercițiul, cea mai bună rutină de dimineață este cea pe care o faci cu plăcere . Vă sugerez să nu vă judecați pe voi înșivă sau să vă gândiți prea mult la pași – principalul lucru este să începeți .
Sfaturi suplimentare pentru a vă începe rutina de dimineață
Dacă nu ești convins că stabilirea unei rutine solide de dimineață îți va transforma întreaga zi și viața, iată câteva pepite suplimentare pe care le voi împărtăși cu tine.
AVERTISMENT: Prin transformarea rutinei dvs. de dimineață, efectele secundare pot include, dar nu se limitează la: ENERGIE CREȘTE, HIPER-FOCUS, Slăbire în greutate, CLARITATE CREȘTĂ, VENIT CREȘTE ȘI MĂRĂ STRESS, pentru a numi doar câteva.
- Trezindu-te cu o oră mai devreme în fiecare zi și parcurgându-ți rutina de dimineață, îți va oferi timpul de care ai nevoie pentru a TERMINA LUCRURILE – chiar energetic!
- Adoptând o rutină strategică de dimineață, vei câștiga dimineața și ar trebui să urmeze o zi mai bună.
- Majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să accepte că sunt 100% responsabili de viața lor. Cei mai mulți oameni pur și simplu își duc ziua, vrând-nevrând. Dacă reușesc ceva, este din pură noroc.
- Prin stabilirea unei rutine de dimineata castigatoare, vei incepe sa identifici ceea ce iti distrage atentia de obicei, astfel incat sa o poti elimina si sa iti transformi intreaga zi!
**La aderarea sau la deschiderea unui club de carte**
În septembrie 2014, am participat la un prânz pentru doamne cu un vorbitor invitat care i-a oferit apoi cartea spre vânzare. În timp ce stăteam la coadă pentru ca autorul să-mi semneze cartea, m-am uitat în jur și am observat câteva doamne pe care le cunoșteam sau pe care voiam să le cunosc mai bine. Cât timp eram acolo, i-am sugerat, deoarece urma să citim cu toții cartea, de ce să nu o discutăm împreună?
De atunci ne-am întâlnit săptămânal și am citit multe cărți împreună. Cărțile pe care le citim sunt înălțătoare, transformă și ajută la îmbunătățirea afacerii noastre. Ca consultant financiar din punct de vedere al rețelei, sa dovedit a fi destul de profitabil pentru mine.
Nu mi-am dat seama ce impact ar avea asupra afacerii mele găzduind Clubul de carte în fiecare săptămână și arătându-mi abilitățile de lider.
Îți doresc succes în efortul tău de a-ți transforma viața, stabilindu-ți rutina de dimineață câștigătoare. Vă rugăm să nu ezitați să mă contactați. Îmi place să aud povești de la cei care aleg să-și transforme viața aplicând acești șapte pași.
