Când vine vorba de sănătatea noastră, nimic nu nu poate beneficia mai mult decât citricele. Aceste fructe au o mulțime de antioxidanți și vitamina C și ambele sunt excelente pentru sănătatea noastră. Vitamina C este responsabilă pentru protejarea noastră de infecții, alergii și ajutor, de asemenea, la vindecarea rănilor.

Din ce fructe sa alegi?

Culoarul cu fructe de la magazinul alimentar poate fi copleșitor. Oriunde te întorci, există un nou tip de încercare și toate pretind că sunt cele mai bune pentru sănătatea ta. Deoarece petrecem atât de mult timp mâncând aceste fructe delicioase, este important să știm exact ce face ele pentru corpul nostru.

Conținut Summery

  • Top 8 citrice care sunt excelente pentru sănătate
  • 1. Clementina
  • 2. Grapefruit
  • 3. Portocale
  • 4. Kumquats
  • 5. Mandarină
  • 6. Lămâi și lime
  • 7. Pomelos
  • 8. Ananas

Top 8 citrice care sunt excelente pentru sănătate

Citricele sunt cu siguranță unul dintre cele mai proeminente superalimente care există de secole. Sunt încărcate cu vitamina C, care este excelentă pentru sistemul imunitar, calciu pentru oase și dinți sănătoși, pulpa poate fi folosită pentru a face jeleu, suc sau gem.

În ceea ce ne-a găsit, pur și simplu ne place să adăugăm portocale, lămâi și lime la salatele mele, au un gust grozav cu niște brânză fetă. Citricele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, potasiu și ajuta la digestie.

Iată lista celor mai bune 8 citrice care sunt excelente pentru sănătatea generală.

1. Clementina

Se crede că clementinele sunt o încrucișare între mandarine și portocale, potrivit Centrului Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI). Sunt mici, cu piele ușor de decojit, care conține 11 nutrienți esențiali la fiecare 100 de grame.

Cele mai abundente dintre acestea sunt fibre alimentare, vitamina C, acidul folic și potasiul. Folatul poate ajuta la reducerea riscului de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral, în timp ce potasiul reglează tensiunea arterială.

2. Grapefruit

Grapefruiturile sunt cunoscute pentru aroma lor acidulată și dulce. Sunt încărcate cu vitamina A, care este excelentă pentru a vedea și a preveni degenerescenței maculare. Fructul conține, de asemenea, lico care acționează ca un antioxidant prin combaterea radicalilor liberi din organism.

Acest fitonutrient puternic poate ajuta la reducerea riscurilor de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. În ciuda faptului că sunt bogate în zahăr, grapefruit-urile au de fapt indicele glicemic scăzut și pot fi o gustare bună de după-amiază pentru diabetici.

3. Portocale

Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C și fibre alimentare. O portocală furnizează 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C, care vă menține sistemul imunitar puternic și vă ajută corpul să absoarbă fierul. Fibrele alimentare pot ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea funcției intestinale, ceea ce previne constipația.

Portocalele conțin antioxidanți numiți flavonoide, care reduce inflamația și pot proteja împotriva cancerului, bolilor de inimă și diabetului. Căutați portocale cu coaja viu colorată, fermă la atingere; acestea vor fi cele mai dulci și mai proaspete.

4. Kumquats

Kumquats sunt citrice unice, care arată adesea ca portocale mici, de formă ovală. Sunt originare din China și pot fi consumate întregi, inclusiv pielea și semințele. Doar un kumquat are 10% din valoarea zilnică de vitamina C și 3 grame de fibre alimentare. Atât vitamina C, cât și fiber pot ajuta la suprimarea apetitului, ceea ce face din kumquats o gustare excelentă pentru pierderea în greutate.

5. Mandarină

Mandarinele sunt portocale mici care conțin o aromă dulce asemănătoare unei mandarine. Sunt încărcate cu vitamina C, acid folic și fibre alimentare. O mandarină oferă 100% din valoarea zilnică pentru vitamina C, care este excelentă pentru a vedea și acționează pielea împotriva radicalilor liberi din organism.

Mandarinele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și pot fi o gustare bună de după-amiază pentru diabetici. Sunt ușor de curățat și conțin doar 86 de calorii la 100 de grame.

6. Lămâi și lime

Lămâile și limele sunt surse excelente de vitamina C, fibre alimentare cu pectină, calciu, mangan, potasiu, tiamină B1 și fier. Ele oferă, de asemenea, protecție împotriva bolii Alzheimer, a durerilor de artrită și a tulburărilor oculare.

Atât lămâile, cât și limele ajută la digestie și dau un gust grozav salatelor sau altora preparate pe care le pregătiți acasă. Pot fi folosite si ca remediu natural pentru raceala si tine.

7. Pomelos

Pummelo este bogat în antioxidanți care vă protejează corpul de efecte nocive ale radicalilor liberi. Pummelos oferă, de asemenea, protecție împotriva bolilor de inimă, reduce inflamația și durerea cauzată de artrită. Aceste fructe sunt cele mai mari dintre citricele și oferă mulți beneficii pentru întreaga familie.

8. Ananas

Ananasul conțin enzima Bromelaină, care este utilă pentru ameliorarea și umflăturilor, precum și pentru durerea digestiei. Acestea previn afectarea ficatului datorită proprietăților lor antiinflamatorii. De asemenea, conține manga tiamină B1 și vitamina C. De asemenea, oferă protecție împotriva cancerului și tulburărilor oculare.

Toate aceste lucruri când vine vorba de fructe sunt groase de sănătăți și a speranței de viață. Și cel mai bun lucru la ei este că le poate mânca sub orice formă și le puteți putea și în salatele tale.