Top 10 exerciții pentru piept pentru a fi rupt pentru această vară

Te întrebi ce ar fi nevoie pentru a obține un piept rupt și musculos ca una dintre vedetele tale preferate? Ei bine, un lucru este sigur, nu este ușor să obții un piept perfect musculos ca una dintre acele vedete culturistilor. Chiar și pentru ei a fost nevoie de luni de zile de pură determinare și voință pentru a construi un corp pentru care merită să mori.

Dar nu vrei să aștepți atât de mult, nu? Mai jos este o listă de 10 exerciții pentru piept pentru a obține un piept muscular în câteva săptămâni. Deci, iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru piept care sunt concepute pentru a obține un piept rupt:

1. Presă de bancă cu mreană

Acest exercițiu ajuta la construirea puterii maxime cu mrenele. Pe lângă faptul că este o alternativă mai ușoară decât apăsarea ganterelor grele, acest exercițiu vă permite să schimbați mai multă greutate. Este absolut ușor să înveți exerciții, dacă nu să-l stăpânești, în afară de care există multe exerciții de presa pe bancă de bal pe care le poți urma pentru a-ți spori puterea. Este recomandat să efectueze această rutină la începutul antrenamentului pentru piept și dacă vă schimbați lățimea premiului pe marea poate ajuta la dezvoltarea completă a pieptului.

2. Presă cu gantere pentru bancă plată

Când utilizați sau ganteră, ambele părți pentru exercițiul corpului sunt antrenate pe măsură ce mai mulți mușchi sunt utilizați. Este adevărat că ganterele sunt greu de controlat în comparație cu ganterele, dar chiar și acest lucru este adevărat că ganterele permis o gamă mai lungă și mai largă de mișcare în comparație cu ganterele. Este recomandat să faceți acest exercițiu din nou spre începutul exercițiilor pentru piept pentru seturi grele în intervale mai mici de repetare.

3. Presă de bancă cu mreană cu înclinare joasă

Atunci când o presiune pe bancă cu mreană este efectuată la un unghi abrupt, presiunea este pe deltele frontale decât pe piept pentru a muta greutatea. În loc de asta, încercați o înclinație mai mică abruptă pentru a reduce presiunea asupra pectoralilor superiori, mai degrabă decât a deltoarelor. De obicei, exerciții pentru piept încep de la băncile plate spre înclinație. Dar este un obicei bun să începi mai întâi cu o înclinație. Acest lucru poate fi benefic pentru a pune mai mult stres pe pectoralii superioare și pentru a induce mai multă creștere.

4. Apăsați pentru declinarea mașinii

În timp ce faceți o mașină, apăsați datele viitoare, luați în considerare să stați lateral pe aparat și să apăsați corpul fiecare braț la un moment dat. În acest fel, oferă o senzație completă diversă, spre deosebire de când utilizați aparatul stând drept. Stând lateral pe mașină, puteți crește efectele presei. efectuat acest exercițiu ca ultimul exercițiu multiarticular din rutina dumneavoastră.

5. Presă de piept mașină așezată

În comparație cu mișcările de presare cu greutatea liberă pe banca plată, presa de mașină are câteva beneficii suplimentare. În primul rând, este mai ușor să vă încetiniți repetițiile și, în al doilea rând, este grozav pentru a face dropset-uri rapid. Dacă scopul sufletului tău este de a câștiga masă, atunci exercițiul este recomandat în ultima rutină, deoarece mașinile oferă șanse mai mari la construirea în masă cu cea mai mare asistență pentru umăr.

6. Înclinați apăsarea cu gantere

Presele cu gantere sunt o prioritate în fiecare rutină de exerciții, pot exista o serie de variații cu o bancă reglabilă în loc de o bancă fixă. Atunci când un mușchi este lovit de la diferite grade de înclinare, ajutor ajutor de construire mai bine. Aceasta apare de obicei în prima poziție în rutina dvs. de exerciții, dar poate fi ușor împins înapoi la a treia. Nu uitați că, cu cât acest exercițiu este făcut mai târziu, greutatea pe care o puteți împinge este mai mică.

7. Dips pentru piept

În primul rând, asigurați-vă că faceți scufundări corecte pentru un exercițiu pentru piept. Forma potrivită este să vă puneți picioarele pe spate și să vă aplecați în față cât mai multe posibilități și să vă întindeți coatele în timp ce vă scufundați. Depinde de puterea ta când se efectuează acest exercițiu.

8. Înclinați suportul de cablu pentru bancă

Nu există multe exerciții pentru articulații simple pe listă, dar acesta este un exercițiu eficient pentru pectoralii tăi, pentru a le separa după ce ai terminat exercițiile cu mai multe articulații. Se mentine o tensiune continua cu ajutorul cablurilor pe toata durata exercitiului. Exercițiu este recomandat la sfârșitul antrenamentului cu repetări mai mari. >> Top 10 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală.

9. Înclinați puloverul cu gantere

Spre deosebire de tragerile pentru bancă plat, aceste trageri pentru bancă înclinată creează tensiune pe fibre pieptului pentru o gamă mai mare de mișcare. Ceea ce trebuie doar să faci este să te așezi pe spate pe o bancă înclinată la 45 de grade și să te asiguri doar că haltera ajunge sus. De asemenea, încercați să păstrați ca o singură mișcare a articulației, ceea ce înseamnă că nu îndoiți sau extinde coatele. >> 10 cele mai nebunești moduri de a pierde în greutate.

10. Mașină de punte Pec

Fluturașii cu piept se pot dovedi a fi greu pentru tine dacă tocmai ai început sau ești stagiar. Pentru că brațele sunt blocate în poziție îndoită pe toată durata exercițiului cu gantere sau cabluri. Dar exercițiul peck deck se dovedește mult mai simplu, deoarece aici trebuie să lucrezi doar pe o singură cale la un moment dat. Este recomandat să efectuați acest exercițiu în ultima rutină pentru seturi de 10-12. >> Top 10 antrenament pentru a pierde grăsimile corporale.