Top 10 cele mai bune alimente pentru a crește în greutate într-un mod sănătos

Astăzi, trăim în 2021 și lumea se află în rețeaua Junk Food. Așa că menținerea sănătății a devenit foarte dificilă în aceste zile. Așadar, astăzi vom discuta despre mai bune 10 alimente pentru a crește în greutate, deoarece creșterea în greutate este dificilă pentru unii oameni, la fel ca pentru alții să slăbească. Lista este făcută prin cercetări pe Internet și conține alimente vegetariene, cât și non-vegetariene. Așa că poți alege cel mai bun pentru tine.

Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru a crește rapid în greutate:

1. Produce lactat

Toată lumea a citit despre asta și consumăm și produse lactate în fiecare zi. Dar consumați produsele lactate potrivite și proaspete și pot fi mai benefice dacă le consumați momentul potrivit. Mili este o sursă foarte foarte bună de proteine. Unele produse lactate au un volum mare de grăsimi saturate, dar conform rapoartelor pot consuma 7-10% grăsimi saturate în dieta ta zilnică. De asemenea, puteți merge la alte produse lactate, cum ar fi untul, brânză, iaurt și altele.

2. Orez

Orezul este o sursă foarte bună de carbohidrați și calorii. O cană de aproximativ 160 de grame de orez conține 204 de calorii și 44 de grame de carbohidrați. Și asta este foarte sănătos pentru creșterea în greutate. Orezul te poate ajuta să mănânci mai multe alimente chiar dacă ești o persoană a cărei burtă se umple foarte devreme. Orezul este plin de calorii și nu te îngrașă, dar cu siguranță te va ajuta să aduci calorii și să mănânci mai mult. Ar trebui să încercați să includeți orez în masa dvs. în fiecare zi.

3. Carne roșie

Carnea roșie este cea mai bună sursă de proteine ​​​​prezentă acolo. Dacă nu sunteți vegetarieni, nu ratați niciodată carnea roșie. Chiar și 4 uncii (115 grame) de carne roșie sunt pline cu 330 de calorii și 30 de grame de proteine. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru creșterea musculară. Carnea roșie are un nutrient esențial leucină care este aminoacidul cheie pentru creșterea noului țesut muscular. Dacă nu sunteți vegetarieni, atunci carnea roșie este suficientă pentru creșterea în greutate.

4. Somon si peste gras

Somonul și peștele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​​​și grăsimi. Un 230 de grame de somon este plin cu aproximativ 460 de calorii, 28 de grame de grăsime și 50 de grame de proteine. Este cu siguranță hrana potrivită dacă vrei să te îngrași. mâncare somon în multe feluri, fie că este aburit, copt și la grătar sau poate mânca somon crud în sushi și sashimi. Somonul proaspăt și congelat este foarte sănătos, dar poți prefera și somonul conservat.

5. Smoothie

Smoothi-urile sunt ceva care îi place tuturor și le consumăm adesea în viața de zi cu zi. Daca vrei sa te ingrasi la o greutate mai rapida decat ti-as sugera sa bei smoothie-uri sanatos de casa. Smoothi-urile sunt o sursă excelentă de vitamine și fibre. Ar trebui să încercați să consumați doar smoothie-uri de casă, deoarece smoothie-urile comerciale sunt lipsite de nutrienți și, de asemenea, conțin cantități mari de zahăr. crea un smoothie mai sănătos decât un shake de proteine ​​​​dacă adăugați în câteva nuci, unt de arahide și pudră de proteine ​​​​din zer.

6. Cartofi

Potrivit rapoartelor, peste 51% dintre oameni mănâncă cartofi cel puțin o dată pe zi. Cartofii sunt o sursă foarte bună de carbohidrați. După cercetările mele, am descoperit că avem peste 63 de moduri diferite de a găti cartofi și de a mânca. Deci nu te vei plictisi să mănânci un singur fel de fel de mâncare în fiecare zi, deoarece gătești cartofi diferit în fiecare zi și mănânci cartofi fără să te plictisești de ei. Cartofii dulci sunt, de asemenea, foarte hrănți pentru creșterea în greutate.

7. Supliment proteic

Suplimentele de proteine ​​​​sunt un lucru foarte comun printre culturisti. Este eficient? Proteina este un factor foarte important pentru creșterea în greutate, iar suplimentul de proteine ​​​​poate fi o modalitate ușoară și eficientă de creștere în greutate. Totul este bun daca este consumat in limita si la fel se intampla si pentru suplimentele proteice. Dacă consumi o cantitate adecvată de proteine ​​​​pentru a vedea rezultate mai bune pe termen lung, atunci consumă proteine ​​​​în anumite limite. toate rezultatele mai bune și mai rapide dacă veți lua proteine ​​​​și, de asemenea, faceți antrenament de forță.

8. Avocado

Dacă vă place fructele, atunci ar trebui să încercați avocado pentru a vă îngrășa. Un singur avocado este plin cu 320 de calorii și 30 de grame de grăsime și 4 grame de proteine. Avocado are, de asemenea, un volum mare de fibre (14 grame). Avocado ajutat, de asemenea, la reducerea riscurilor pentru sanatate. Avocado îți menține în sănătoasă, îți îmbunătățește vederea, reduce riscul depresiei și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei.

9. Ouă (cel mai bun aliment pentru a crește rapid în greutate)

Ouăle sunt una dintre cele mai eficiente și cea mai bună creștere a mușchilor. Un ou mare (50 de grame) furnizează 72 de calorii și 7 grame de proteine ​​​​și alți nutrienți precum vitamina A, vitamina C, calciu și fier. gătiți-vă în diverse moduri, iar omle sunt una dintre modurile preferate de mulți oameni. Dar încercați întotdeauna să mâncați un întreg pentru că gălbenușul are toți nutrienți esențiali. Este un alt cel mai bun aliment pentru a lua în greutate rapidă.

10. Fructe uscate

Mulți oameni cred că fructele hrănitoare pierd toți nutrienții atunci când sunt uscate, dar acest lucru nu este adevărat. Fructele uscate conțin o mulțime de nutrienți precum fibre, vitamine și antioxidanți. Fructele uscate au un gust foarte bun și sunt umplute cu zaharuri naturale. amesteca câteva fructe uscate în smoothie-uri, shake-uri de proteine ​​​​și alte alimente. Fructele uscate te pot ajuta să câștigi grăsimi și greutate sănătoasă.