Termenul de oboseală, denumit și epuizare, letargie, apatie și oboseală, este folosit pentru a descrie sentimentul general de slăbiciune și oboseală. Poate fi oboseală atât mentală, cât și fizică. Sunt atât de mulți oameni care se simt obosiți și acest lucru le afectează viața de zi cu zi. De asemenea, femeile suferă de oboseală mai mult decât bărbații.
Diferiți probleme de stil de viață, psihologice sau afecțiuni medicale pot provoca oboseală. Unii factori ai stilului de viață care duc la această problemă sunt aportul prea mare de cofeină și alcool, inactivitatea, excesul de activitate fizică și, de asemenea, obiceiurile alimentare în cauză. Alți factori care pot provoca oboseală includ depresia, stresul, anxietatea sau afecțiunile medicale precum boli de rinichi, anemie, diabet și așa mai departe. Indiferent de motiv pentru care să poată lupta împotriva oboselii, incluzând câteva alimente importante în dieta ta despre care vom afla chiar acum.

Conținut Summery
- Ce să mănânci pentru energie naturală? Iată 10 alimente importante pentru a combate oboseala:
- 10. Banane
- 9. Semințe de dovleac
- 8. Ceai verde
- 7. Iaurt
- 6. Fulgi de ovăz
- 5. Pepene verde
- 4. Fasole
- 3. Nuci
- 2. Spanacul
- 1. Ardei gras rosu
Ce să mănânci pentru energie naturală? Iată 10 alimente importante pentru a combate oboseala:
10. Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, de care organismul nostru are nevoie pentru a transforma zahărul în energie. De asemenea, sunt bogate în diferiți nutrienți importanți, inclusiv vitamina B, C, acizi grași omega-6, acizi grași omega-3, carbohidrați și fibre, iar acest lucru ajută la combaterea deshidratării, oboselii și a altor simptome de oboseală. În plus, zaharurile naturale, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza, prezente în banane, oferă un impuls rapid de energie.
Trebuie să mănânci 1-2 banane pe zi. Alternativ, puteți face un smoothie cu banane sau un shake pentru a obține energie deplină, menținând în același timp hidratat.
9. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o gustare perfectă pentru a lupta împotriva oboselii. Sunt pline de proteine de înaltă calitate, vitamine B1, B2, B5, B6, acizi grași omega-3 și minerale precum fosfor, magneziu, mangan, cupru și fier. Acești nutrienți funcționează împreună pentru a furniza energie, vă întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea fiecărui simptom de oboseală. În plus, triptofanul în semințele de dovleac te ajuta să dormi mai bine și te ajută să faci prezent față oboselii emoționale.
Trebuie doar să mănânci o mână de semințe de dovleac pentru a obține acea energie instantanee și a scăpa de oboseală. chiar să se prăjească mințele sau să opteze pentru unt de dovleac pentru a vă bucura de sau rata mai bună a metabolismului.
8. Ceai verde
O ceașcă de ceai verde poate te ajuta să scapi de oboseală, în special de oboseală legată de muncă și stres. Ceaiul verde este bogat în polifenoli despre care se știe că reduce stresul, îmbunătățesc concentrarea mentală și stimulează energia. De asemenea, are componente despre care se știe că stimulează metabolismul și te scutește de dezavantajele oboselii.
Trebuie doar să fie 2-3 căni de ceai verde în fiecare zi pentru a te bucura de beneficii imense. folosesc fie pliculețe de ceai, fie frunze de ceai și poți adăuga miere pentru al face aromat.
7. Iaurt
Iaurtul conține o cantitate bună de proteine, probiotice sănătoase pentru intestin și carbohidrați, care vă pot ajuta cu ușurință să luptați împotriva oboselii. De fapt, corpul tău poate procesa iaurtul mult mai rapid în comparație cu orice aliment solid și, astfel, servește ca o sursă rapidă de energie ori de câte ori ai nevoie. Probioticele prezente în iaurt pot ajuta, de asemenea, la atenuarea simptomelor tulburării de oboseală cronică.
mâncare iaurt oricând. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1 cană de iaurt (fără grăsimi) în fiecare zi. Dacă nu vă place să iaurt simplu, puteți adăuga câteva nuci sau fructe la alegere sau puteți face un smoothie cu iaurt.
6. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un aliment perfect pentru a combate oboseala. Este bogat în carbohidrați care sunt stocați în organism sub formă de glicogen și oferă combustibil pentru mușchii și creierul dumneavoastră pentru întreaga zi. De asemenea, conține nutrienți precum magneziu, proteine, vitamina B1 și fosfor, care vă ajută să vă mențineți nivelul ridicat de energie. Făina de ovăz este, de asemenea, foarte bună pentru sănătatea digestivă datorită conținutului ridicat de fibre.
mâncare pur și simplu un castron de fulgi de ovăz la micul dejun sau puteți completa fulgi de ovăz cu nuci și fructe proaspete pentru a vă bucura de beneficii suplimentare.
5. Pepene verde
Dacă simți obișnuit după un antrenament sau într-o zi de vară din cauza deshidratării, atunci poți recupera energia pierdută atunci când o felie de pepene verde. Pepenele verde este bogat în electroliți și apă care ține la distanță deshidratarea și te ajută să te simți activ și să țină la distanță simptomele oboselii.
Data viitoare, ori de câte ori vă puteți oboși și aveți nevoie de energie instantanee, trebuie doar să tăiați sau felie de pepene verde și să vă mâncați cu plăcere. De asemenea, puteți adăuga puțină miere, apă și suc de lămâie la niște felii de pepene verde, le puteți da suc și le puteți bea. Va fi o idee bună să fie acest suc după un antrenament pentru a preveni oboseala.
4. Fasole
Fasole este ceva ce toată lumea trebuie să includă în dieta lor, deoarece nu numai că vă poate ajuta să evitați să vă simțiți obosit, ci oferă multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în fibre, au un raport bun de proteine și carbohidrați și, de asemenea, au multe minerale, inclusiv magneziu, cupru, fier, potasiu și fosfor. Aceste compoziții nutritive oferă energie de lungă durată și nu te lasă să te simți obosit.
diverse tipuri de fasole pentru diferite mese. De exemplu, la micul dejun, puteți avea boabe de soia fierte, iar la prânz sau cină, puteți avea supă de fasole neagră sau salată.
3. Nuci
Nucile sunt încă un alt aliment care elimina oboseala. Sunt bogate în acizi grași omega-3 care pot contracara simptomele de oboseală cu ușurință. Ele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor ușoare depresie. De asemenea, nucile conțin fibre și proteine, ambele contribuind la creșterea energiei după ce te-ai bucurat de un antrenament frumos.
Încercați să aveți 1/4 de cană de nuci decojite în fiecare zi. Este posibil să aveți chiar și niște nuci prăjite ca să vă gustați la mijlocul zilei sau să puteți presăra câteva bucăți pe smoothie-uri, milkshake-uri sau cereale.
2. Spanacul
Spanacul este, de asemenea, un aliment care combate oboseala, care este ușor de găsit. Este bogat în fier, care ajută sângele să furnizeze oxigen celulelor corpului. Acest lucru ajută la producerea de energie și la combaterea oboselii și a altor simptome de oboseală.
adăugați spanac la smoothie-uri, caserole și tocane sau la supe și sandvișuri pentru a face sănătoase și benefice.
1. Ardei gras rosu
Ardeiul gras roșu este extrem de bogat în vitamina C. Acest antioxidant, împreună cu întărirea sistemului imunitar, ajută și la reducerea nivelului de cortizol, un hormon care provoacă oboseală. Vitamina C, de fapt, este importantă pentru un sistem suprarenal sănătos, care ajută la prevenirea oboselii cauzate de stres emoțional sau fizic.
Trebuie doar să consumați 1 cană de ardei gras roșu în mod regulat pentru a vă menține metabolismul și nivelul de energie ridicat. mâncare ardei gras roșu crud, sau chiar la grătar, fripți sau coace.
Fiecare dintre alimentele menționate în această listă vă oferă energie atât de necesar și vă împiedică să experimentați oboseală. Dacă aveți alimente în fiecare zi, atunci este puțin probabil să confruntați cu lipsă de energie și, astfel, nu va trebui să optați pentru niciun medicament pe bază de rețetă.