Practici recunoştinţă?
De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre modalitățile de a-ți crește sentimentul de recunoștință sau despre lucruri pe care le-ar putea face pentru a-ți avea sănătatea mintală, tehnologia noastră căutăm sau repetare proastă.
Veți vedea recomandări despre limitarea timpului pe ecran din cauza unor lucruri precum expunerea la lumină albastră, creșterea depresiei și anxietății și a productivității reduse din cauza distragerilor.
Aceste lucruri sunt faptice și pot să monitorizeze cât timp petreceți la telefon, dar reversul este că vă puteți folosi telefonul pentru a face și lucruri care vă avantajează sănătatea mintală! Telefonul tău mobil nu trebuie să devii neapărat acest monstru care ar trebui evitat cu orice preț.
Iată câteva moduri în care vă puteți folosi telefonul mobil pentru a exersa recunoștința, ceea ce este grozav pentru sănătatea dumneavoastră mintală. De fapt, potrivit Harvard Health, „În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternică și constantă asociată cu o mai mare fericire. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să se bucure de experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să construiască relații puternice.”
„Recunoștința dă sens trecutului nostru, aduce pace pentru astăzi și creează o viziune pentru mâine.” ― Melody Beattie
Setați fotografia din ecranul de blocare cu intenție
Cum arată ecranul tău de blocare acum? Este un meme? O fotografie de stoc? Sau poate este o poză cu copiii tăi, câinii sau alți membri ai familiilor. A mea este o poză frumoasă cu fiica mea cea mai mare care a fost făcută în ghețar. Arată fericită și frumoasă și este înconjurată de copaci.
Când mă uit la asta, îmi amintesc cât de recunoscător sunt pentru ea în viața mea. Îi văd chipul zâmbitor și mă face fericit. Fundalul verde, plin de natură, mă face, de asemenea, să mă simt recunoscător că ar putea explora un loc atât de minunat din lume.
Dacă pierdeți această mică ocazie de a găsi puțină recunoștință în timpul zilei voastre aglomerate, atunci vă recomand cu căldură să alegeți o fotografie cu ecranul de blocare cu intenția de a exersa recunoștința. Ai putea chiar să faci un colaj de fotografii și să-l folosești ca fundal!
Acest lucru este mai important decât ați crede, din cauza numărului de ori o persoană obișnuită se uită la ecranul de blocare. Statista a făcut un studiu generațional în 2018 pentru a afla de câte ori și-au verificat oamenii telefoanele, iar aceste rezultate au fost puțin șocante! În medie, Gen-Z deblochează telefonul mobil de 79 de ori pe zi! Milenialii vin chiar în spatele lor la 63 de ani. Gen-X deschide telefoanele în medie de 49 de ori pe zi.
Gândește-te doar câte momente de recunoștință ai putea avea cu un ecran de blocare care să îți amintească de lucruri sau oamenii importante din viața ta.
„Toată lumea face plăcere să fie recunoscuți și apreciați. Uneori, chiar și cel mai simplu act de recunoștință poate schimba toată viața. Fă-ți timp să recunoști și să prețuiești oamenii din jurul tău și să-i apreciezi pe cei care care fac diferența în viața ta.” ― Roy T. Bennett
Folosește-ți telefonul mobil ca jurnal de recunoștință
O altă modalitate prin care poate promova recunoștința în viața de zi cu zi este prin crearea unui jurnal de recunoștință. Și aveți lucrul perfect în mână și ușor accesibil pentru a face exact asta. pur și simplu să deschideți aplicația „Note” sau Google Keep” pe telefon, să-i intitulați Jurnalul de recunoștință, să-l dați și să începeți să notați lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Când derulați pe rețelele de socializare și întâlniți un meme sau imagine care vă amintește să fiți recunoscător, puteți copia linkul și puteți adăuga în jurnal referință ulterioară. deschideți continua să adăugați la acest lucru zilnic și să utilizați setările pentru a face private
„Fericirea adevărată este să ne bucurăm de prezent, fără a depinde neliniștită de viitor, nu să ne distram fie cu speranțe, fie cu frici, ci să fim mulțumiți de ceea ce avem, ceea ce este suficient, pentru că cel care este așa nu. vrea nimic. Cele mai mari binecuvântări ale omenirii sunt în noi și la îndemâna noastră. Un om înțelept se mulțumește cu soarta lui, oricare ar fi aceasta, fără să-și dorească ceea ce nu are.” — Seneca
Folosirea platformelor de social media pentru a găsi recunoștință
Atât de mulți dintre noi suntem pe o formă de rețele sociale; fie că preferăm Instagram, Facebook sau Twitter, fie că le folosim pe toate trei! post o fotografie cu ceva pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi, iar apoi va apărea în amintiri la un moment dat, amintindu-vă din nou de lucruri pentru care erați recunoscător!
Dacă vrei să-ți faci prieteni, poți să încurajeze să începi sau să posteze în care să le ceri să posteze sau să poată cu ceva pentru care sunt recunoscători, în timp ce partajează postarea pe propria pagină.
Acest lucru ar putea declanșa o reacție în lanț a oamenilor care se concentrează pe recunoștință și nu știi niciodată cine ar putea avea nevoie de ajutor pentru a-și aminti importanța recunoștinței.
„Nu strica ceea ce ai dorind ceea ce nu ai; Amintește-ți că ceea ce ai acum a fost cândva printre lucrurile pe care le-ai sperat.” — Epicur
Aplicații de descărcat pe telefon pentru a-ți aminti să fii recunoscător
Acum, puteți chiar să vă duceți telefonul cu un pas mai departe în încercarea de a exersa recunoștința. Există mai multe aplicații cu idei și funcții noi, care sunt concepute pentru a ajuta cineva să-și exprime recunoștința și să îmbunătățească starea de spirit. Iată o listă cu câteva de verificat!
Recunoștință
Această aplicație este disponibilă atât în App Store, cât și în Google Play. Are o evaluare de 4,6, peste 16.000 de utilizatori și oferă atât o versiune gratuită, cât și o plată. Unele caracteristici disponibile sunt un jurnal zilnic, panou de viziune, afirmații și provocări. Este colorat, oferă sugestii și mementouri pentru cei care doresc să înceapă să exerseze recunoștința.
Bliss — Jurnalul de recunoștință
Această aplicație este disponibilă și pe ambele platforme, așa că indiferent de telefon pe care îl utilizați, ar trebui să vă puteți accesa. Este gratuit și sunt mai mulți utilizatori decât Gratitude , dar are un rating de 4,7. Acestea sunt mai puține funcții, dar câteva recomandări excelente pentru jurnal! alege dintre unele dintre acestea: Cel mai bun viitor posibil, Ar putea fi mai rău, Onorarea oamenilor și Trei lucruri bune, Probleme transformatoare. Există și mai multe, iar aplicația oferă o informație plină de cercetări recente de recunoștință, astfel încât utilizatorul să înțeleagă de ce este utilă.
Reflectly Jurnal și Jurnal AI
Această ultimă aplicație este disponibilă și pe ambele platforme și sunt cei mai mulți utilizatori, peste 69k! Are o evaluare de 4,6 și oferă o versiune gratuită și o plată. Are multe caracteristici similare cu celelalte două aplicații, dar o mare diferență este că vă va face să vă evaluați starea de spirit. Acesta poate fi un instrument util pentru a obține o perspectivă asupra a ceea ce vă provoacă cel mai mult stres.
După cum puteți vedea, telefonul dvs. poate fi folosit pentru totdeauna! Ca să-l citez pe unchiul Ben al lui Peter Parker, „Cu o mare putere, vine o mare responsabilitate”, iar telefoanele noastre mobile sunt cu siguranță o piesă puternică de tehnologie. Folosiți-le la maximum de capabilități în moduri care vă vor crește viața de zi cu zi, vă vor crește fericirea și vă vor ajuta să creați un sentiment de recunoștință.
„Cultivați obiceiul de a fi recunoscător pentru fiecare lucru bun care vă vine și de a mulțumi în mod continuu. Și pentru că toate lucrurile au contribuit la progresul tău, ar trebui să includă toate lucrurile în recunoștința ta.” – Ralph Waldo Emerson
Uneori, în viață, nu poate fi incredibil de dificil să nu amintim de ce suntem recunoscători, motiv pentru care este atât de important să avem practici zilnice ca aceasta. Dacă poți face asta în zilele în care viața este puțin mai ușoară, va deveni un obicei și îți vei învăța creierul să privească lucrurile într-un mod alternativ.
Creierul nostru este conectat să privească mai întâi lucrurile negative, iar exersarea cunoștințelor ne va ajuta să schimbăm modul în care procesăm lucrurile negative. Chiar și în zilele noastre cele mai întunecate, există ceva pentru care să fim recunoscători și, dacă petrecem timp învățându-ne creierul să găsească acel lucru, atunci nu putem crește rezistența.
„A fi recunoscător nu este întotdeauna trăit ca o stare naturală de existență, trebuie să lucrăm la asta, asemănător unui tip de antrenament de forță pentru inimă.” – Larissa Gomez
Spune-ne modul tău preferat de a exersa recunoștința! De asemenea, nu ezitați să împărtășiți orice alte moduri în care utilizați telefonul a vă amintiți să fiți recunoscător, dacă aveți pentru aplicație preferată, o utilizați care nu a fost menționată! toate face toate acestea în secțiunea de comentarii de mai jos.
