Până de curând, nu am fost niciodată observator de știri. Citeam ocazional știrile când vedeam un titlu despre care simțeam că trebuie să fiu informat.
Informațiile sunt importante pentru că ne ajută să fim conștienți și să luăm decizia mai bune. Cu atâta tulburare și informații care se schimbă rapid, am tânjit la știri.
În ultimul timp, am observat că atunci când mă uit la CNN (ceea ce înseamnă să mă uit la diferite ancore care transmit aceeași știre mereu) mă simt anxioasă. Poate chiar deprimat.
CNN a devenit ca propriul meu iad personal. Mi-am dat seama că a fost mai mult decât ziua aceea în care am văzut teroriștii interni năvălind în Capitoliu. Era un sentiment de neputință. Nu puteam face nimic decât să văd cum se desfășoară.
De ce urmărirea știrilor nu face să nu simțim neputincioși?
„ Devenim capabili să vedem căutarea puterilor externe pentru ceea ce este ea și inutilitatea încercării de a scăpa de durere neputinței schimbând lumea. Când privim înăuntru, nu în afară, putem demonta părțile personalității care ne-au controlat atât de mult timp – cum ar fi furia, gelozia, răzbunarea, superioritatea, inferioritatea. ” – Gary Zukav
Cele mai multe dintre ceea ce mă uit sunt știri politice
Potrivit lui Arthur C. Brooks, când vine vorba de politică, „oamenii cei mai cunoscuți tind să fie mai nefericiți decât cei care acordă mai puțină atenție”. El atribuie acest lucru unui concept psihologic numit „locus extern de control”.
Ce anume este asta?
Ei bine, Glosarul reformei educației o definește ca o convingere că „succesele sau eșecurile rezultă din factorii externi care nu pot fi controlați, cum ar fi norocul, soarta, circumstanțele, nedreptatea, părtinirea sau profesorii care sunt nedrepți, cu prejudecăți sau necalificați”.
Există o mulțime de părtiniri, nedreptate și circumstanțe exterioare care se întâmplă atunci când urmărești politică. Singurul aspect al controlului pe care îl avem este capacitatea noastră de a vota. Cred că este important să adună cunoștințe despre candidați, astfel încât să luați o decizie în cunoștință de cauză, să urmăriți comentariile politice ori în care nu este același lucru cu colectarea de informații. Există, de asemenea, multe persoane direct afectate de decizie (cum ar fi verificările de stimulare), ceea ce face mai greu de văzut ca un loc de control extern.
Cu toate acestea, nu putem face nimic sau pentru a influența rezultatul acestor decizii. Putem trimite un e-mail sau le putem da un telefon către senatorii noștri, dar nu le putem spune cum să voteze. Prin urmare, urmărirea continuă a știrilor ne amintește că nu avem putere și devine o constrângere care nu fură fericirea.
Este esențial să încercați să rămâneți concentrat asupra lucrurilor pe care le puteți controla și să vă protejați fericirea, toate în același timp echilibrând importanța de a fi informat. Se poate simți ca și cum ai merge pe frânghie printr-o tornadă, dar există lucruri pe care să le poată face.
„ Factorul este locul de control, un număr de lux pentru modul în care oamenii văd autonomia și agenția în lume. Oamenii cu un loc de control intern cred că sunt responsabili pentru (sau cel puțin pot influența) propriile lor soarte și rezultate în viață. Ei pot sau nu să simtă că sunt lideri, dar simt că sunt în esență responsabilitatea vieții lor. Cei cu un loc de control extern se văd ca niște pioni relativ neputincioși într-un joc jucat de alții; ei cred că alți oameni, forțele mediului, vremea, zeii răuvoitori, alinierea corpurilor cerești – în principiu orice și toate evenimentele externe – exercită cea mai mare influență asupra vieții lor. ” ― Daniel J. Levitin
Cum să combati sentimentele de neputință din prea multe știri
Primul lucru pe care îl puteți face să vă deconectați în mod conștient pe zilei. Aceasta înseamnă să programați ore pentru a face auto-îngrijire. Ar putea fi mersul la sală, o plimbare zilnică sau o oră de citit cartea ta preferată. Apoi programați o oră pentru a viziona știrile.
Voi alege un singur prezentator de știri în fiecare zi și voi urmări programul lor… nu pe toate! Deconectarea înseamnă, de asemenea, să nu răspunzi la unele postări de pe Facebook sau Twitter. Acest lucru duce de obicei la o ceartă lungă dus-întors, în care comentariile sunt rănitoare.
Este o pierdere de timp și un hoț de fericire. Credeți-mă, este bine să derulați pe cineva sau să nu mai urmăriți pe cineva. Luați-vă puterea înapoi punându-vă controlul asupra timpului pe care îl petreceți implicat-vă.
Al doilea lucru de reținut este că social media nu este o sursă reală de știri. Dacă cearta sau postările nebunești ale vărului tău secundar elimina de două ori provoacă stres, te-ai căutat să-ți amintești pe care să-l împărtășești probabil nu este o informație exactă și imparțială.
Știrile au obligația de a raporta faptele așa cum se întâmplă fără părtinire. Aceasta a fost o provocare pentru ei până târziu, așa că dacă urmăriți care sunt puternic denaturate, este posibil să puteți alege sau altă sursă.
În sfârșit, concentrează-te pe lucrurile pozitive pe care le poți controla. Cred că uităm cât de mult se află sub controlul nostru când nu uităm la știri.
Un exemplu perfect în acest sens a fost când mă uitam la știri și vorbeau despre modul în care noul guvernator a revocat mandatul de mască și a eliminat restricțiile de capacitate pentru restaurant și alte afaceri. M-am simțit furios și neputincios până mi-am dat seama de două lucruri.
Am ieșit doar de câteva ori la restaurant, din cauza restricțiilor am simțit că sunt mai sigure. Pot alege să nu merg acum. De asemenea, mi-am dat seama că multe afaceri vor cere să continue oamenii să poarte măști, indiferent de ce spune mandatul. Locurile care vor permite oamenilor să fie demascat nu sunt locuri în care fac cumpărături, oricum. Acestea sunt lucruri în controlul meu.
Nu pot face nimic cu privire la starea spitalelor noastre, în afară de a continua să urmărească îndrumările profesioniștilor din domeniul sănătății. Eu nu lucrez în domeniul medical, așa că nu îi pot ajuta în niciun alt mod decât comandând cina lucrătorilor noștri din domeniul sănătății și respectând instrucțiunile. Aia este.
De asemenea, nu pot controla dacă elimina COVID-ul în lume. Dacă mă concentrez pe negativ, devine copleșitor, dar când întorc asta la modul în care pot fi de ajutor sau alegerile pozitive pe care le pot face pentru a ajuta comunitatea noastră, mă face să mă simt mai bine.
„ În viața ta se întâmplă o schimbare incredibilă atunci când se decide să preia controlul asupra a ceea ce ai putere, în loc să dorești să controlezi ceea ce nu ai. ” ― Steve Maraboli
Ia-ți puterea înapoi și nu-ți mai uita la știri în mod compulsiv
Potrivit Dr. Jud Brewer, creierul nostru este greu de planificat pentru viitor. El explică în videoclipul său modul în care dopamina joacă un rol în formarea obiceiurilor și de ce dopamina este eliberată atunci când urmăm știrile.
Se pare că corpurile noastre privesc informațiile în mod similar și alimentele. Avem nevoie de informații, când le primim eliberăm dopamină și vrem mai mult. lucru duce la difuzarea ne sfârșită a știrilor.
El menționează stabilitatea de limită, dar face un pas mai departe. El vă sugerează să vă verificați cu mintea și corpul și să vă întrebați ce ați scos din verificarea știrilor. Această întrebare simplă vă poate ajuta să vă luați puterea înapoi și să lucrați la reducerea dependenței de știri.
În loc să verificați știrile, puteți petrece timpul angajându-vă în alte activități sănătoase care eliberează dopamină. Acest lucru ar putea fi îmbrățișarea unei persoane dragi, a sună pe cineva cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme sau a-ți hrăni creierul cu informații sănătoase.
This era digitală a făcut mult mai ușor să consumi știri în fiecare moment la zile, dar nu este bine pentru tine. Este ca și cum prea multă ciocolată te îmbolnăvește sau nu este o alegere sănătoasă pe termen lung. Nu este nimic în neregulă cu puțină ciocolată, dar nu aveți nevoie de mai multe batoane Hershey de dimensiuni uriașe.
Alegerea vă aparține în întregime și puterea de a începe să vă luați înapoi încetul cu încetul. Recunoașteți că o continuați să o dați și încetați. Nu va fi o călătorie ușoară să încerci să-ți reprogramezi creierul, dar când vei realiza cât de bine te simți cu mai puțin știri, va merita.
„ De fiecare dată când ești tentat să reacționeze în același mod vechi, întreabă-te dacă vrei să fii prizonierul trecutului sau un pionier al viitorului. ” ― Deepak Chopra