„Dragostea și compasiunea sunt nevoiți, nu luxuri. Fără ele, omenirea nu poate supraviețui.” – Dalai Lama
A trăi-o lume negativă și narcisistă nu este modalitatea de a-ți petrece timpul pe această planetă. Când vezi dezavantajul evenimentelor și al celor din jurul tău, când ești prins de propriile interese, lumea ta va deveni izolata și sumbră.
Dar nu trebuie să fie așa! Este posibil să vă înveți să trăiești o viață plină de bucurie și compasiune și, cu câteva câteva simple de mentalitate, poți începe să adaugi bucurie și compasiune în fiecare zi.
Iată cum:
Cum să trăiești cu mai multă bucurie și compasiune
Fă ceva frumos pentru cineva în fiecare zi
Un studiu de la Universitatea din Louisville, condus de Michael Steger, și-a propus să afle dacă comportamentul de căutare a plăcerii sau de a face bine i-au făcut pe oameni mai fericiți.
Ei au concluzionat: „ Cu cât participă mai mulți oameni la activități semnificative, cu atât erau mai fericiți și viața lor se simțea mai plină de scop. Comportamentele de căutare a plăcerii, pe de altă parte, nu i-au făcut pe oameni mai fericiți.” – Livescience.com
Fapta ta bună nu trebuie să fie extravagantă și, adesea, lucrurile mai mici sunt cele care au într-adevăr un impact asupra zilei cuiva. Un simplu compliment pentru un străin, ținerea ușii pentru o mamă care se luptă cu un cărucior, legarea unei cunoștințe cu un prieten care poate ajuta în carieră, sunt toate lucrurile care necesită câteva momente, dar care sporesc fericirea ta – și a lor – pentru mult timp după. .
Încearcă astăzi: complimentează un străin astăzi!
Pune-te în pielea lor
Există momente aproape zilnice în care îi judecăm pe alții. Facem cumpărături și suntem enervați de un copil mic care plânge pe culoarul nostru. Poate o judecăm pe mama pentru că nu a încercat să-l liniștească. Poate că ea cedează și îi dă ceea ce dorește, iar noi îi judecăm abilități de părinte, gândindu-ne: „Nu aș ceda niciodată așa!”.
Când apare această reacție de genunchi, oprește-te și pune-te cu adevărat în locul ei. Prefă-te cu adevărat că ești cel cu un copil de 3 ani care țipă și cineva cineva dă ochii peste cap la tine.
Întrebați-vă cum a fost ziua ei. Aceasta ar putea fi singura ei zi pentru a ajunge la magazin și copilul ei este acasă de la grădiniță, bolnav. Poate că ea este de fapt dat și face tot posibilul să facă cumpărăturile.
This pauză rapidă vă poate lăsa să simțiți compasiune față de ceaaltă parte și vă împiedicați să ruminați asupra ei după aceea.
Încearcă azi: când cineva te supără astăzi, pune-te de partea lui și gândește-te la ce ai fi făcut.
Eliberează-ți entuziasmul
Ai acel prieten care intră într-o cameră și ridică starea de spirit instantaneu? Ce zici de un câine? Când apuc lesa, câinele meu, Barksdale, devine atât de exagerat de emoționat, de alergă în jurul mesei din bucătărie! Încă mă face să râd și îmi stimulează puțin starea de spirit.
Deși nu trebuie să sări în sus și în jos sau să țipești de bucurie, lasă-l să se arate când ești entuziasmat de ceva!
Bucuria și râsul sunt contagioase, „ partea creierului tău care este responsabil pentru expresia feței tale de zâmbet atunci când este fericit sau mimând zâmbetul altuia rezidă în cortexul cingulat, o zonă inconștientă de răspuns automat ” (Psychologytoday.com), adică alții ajustează atitudinea. și energie pentru a se potrivi cu mediul înconjurător, așa că profitați de acest lucru.
Când ești într-o dispoziție negativă; falsează-l până la simți. Pretinderea că ești fericit și zâmbitul trimite semnale către creier, așa cum a explicat Sarah Stevenson pe psychologytoday.com: „ Neurotransmițătorii de stare bună , dopamină , endorfine și serotonine sunt eliberate atunci când îți îți apare și pe față. Acest lucru nu numai că vă relaxează corpul, dar vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.”
Încearcă-l astăzi: ajungi la serviciul dimineață sau intri într-o întâlnire, împodobește camera cu zâmbetul tău și fă din discuție despre ceva pozitiv, ceva ce aștepți cu nerăbdare sau ceva distractiv care sa întâmplat recent.
Oferă Beneficiul Îndoielii
Întotdeauna vor exista oameni care nu frustrează și nu supără și, de obicei, sărim la cea mai proastă concluzie; „M-au văzut clar și oricum m-au tăiat!”, „Ma lăsat de pe e-mail pentru că nu vrea părerea mea”, „A ales acest restaurant pentru că îi place, nu-i pasă de ceea ce cred eu. . ”. La fel ca să judecăm acțiunile altora, nu asumăm rapid ce e mai rău dintre oameni și intențiile lor și, cu siguranță, acesta nu este un mod de a trăi cu compasiune și nici nu vă va aduce nicio bucurie.
În loc să-ți spui o poveste negativă – care poate duce rapid la o situație inconfortabilă sau argumentativă – oferă celeilalte părți benefice îndoielii.
În loc să-i forțezi să se dovedească nevinovați de acuzațiile tale – indiferent dacă spui ceva sau pur și simplu ai o opinie – presupune că nu au însemnat niciun rău. A ține ranchiuna este epuizarea, furarea timpului și a energiei care ar putea fi investite în domenii pozitive și productive ale vieții tale.
Încearcă azi: când simți că presupui că cineva a făcut ceva neplăcut pentru tine intenționat, oprește-te. Întrebați-vă ce știți cu adevărat și acționați presupunând că nu a fost neplăcut. În continuare, uită-l și mergi mai departe!
Acceptați negativ
Poate părea contraintuitiv să folosești presupunerea că va exista neplăcut în viața ta ca o modalitate de a trăi cu mai multă bucurie și compasiune, dar iată-mă.
Dacă te aștepți ca totul să mărgă conform planului și să se desfășoare așa cum speri – hah, chiar și atunci când știi că asta nu se poate întâmpla întotdeauna – bineînțeles că vei fi dezamăgit și supărat în fiecare zi!
De ce să nu adoptăm sau abordare diferită? Nu sugerez să presupui că fiecare situație se va îndrepta spre sud și că planurile și speranțele tale vor înceta să se realizeze, dar recunoscând că vor exista de niveluri pe drum și că vei întâlni oameni negativi, lumea ta este mai puțin tulbure când lucrurile merg prost. Pe de altă parte, când recunoști că lucrurile nu funcționează întotdeauna cum speri, este o bucurie și mai mare când o fac!
Încearcă-l astăzi: Gândește-te la planul tău pentru ziua ta ca la Planul A. Gândește-te la cel mai probabil aspect care ar putea eșua; trebuie să trimiți ceva prin e-mail și linia ar putea fi pe ușă, te întâlnești cu un prieten după serviciu și s-ar putea să ajungi să lucrezi până târziu, etc. Pregătește-te mental pentru eșec și bucură-te de planul tău. A cu atât mai mult dacă se întâmplă. afară.
Adaugi bucurie și compasiune vieții tale?
„Fiecare zi poate să nu fie bună, dar există ceva bun în fiecare zi.” – Alice Morse Earle, autoare
Ce faci pentru a adăuga mai multă bucurie și compasiune vie tale? Ai alte idei de împărtășit cu noi? Spune-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.
