A învăța cum să-ți relaxezi mintea este ceva de care oricine și oricine poate beneficia. Vă ajutați să vă limpeziți capul și să curățați gândurile de care nu aveți nevoie pentru a vă polua mentalitatea.

A avut o zi ridicol de grea la serviciu ? Consultați acest ghid pentru câteva modalități simple de a vă relaxa mintea după ce nebună și tulbure la serviciu.

„Am avut The. Cel mai. ridicol. Zi.”

Cât de rostești aceste cuvinte în drum spre casa de serviciu? Cu toții am experimentat acel sentiment de anxietate și un cap greu după o zi imposibilă la birou. Este greu să-ți liniștești gândurile și să-ți relaxezi mintea când ajungi acasă.

Îți afectează nu numai starea de spirit, ci și acțiunile și sănătatea ta. Vă simțiți grăbit, împrăștiat și în stare de nervozitate – dacă sunteți acasă în ceea ce ar trebui să fie locul dumneavoastră sigur pentru a vă bucura și a vă reîncărca.

Iată 10 moduri de a-ți relaxa mintea după o zi nebună la serviciu:

1. Aveți puțin timp în aer liber

Nu este o coincidență că retragerile de sănătate și multe facilități de dezintoxicare se bazează pe locații înrădăcinate în natură. În aer liber face un corp – și mintea – bine!

Când mă simt îngrijorat de un eveniment viitor sau de sesiune cu un client nou, pur și simplu să-mi iau câinele la o plimbare de 15 minute îmi schimbă perspectiva.

Există ceva în a simți aerul proaspăt pe pielea ta și a vedea cât de mare este lumea, care vă puneți în centrul atenției grijile și percepția de sine.

Pur și simplu a fi afară îți poți instantaneu sănătatea psihologică. Dar exercițiile fizice – chiar și mișcarea ușoară, de intensitate scăzută, sa dovedit a avea efecte semnificative și asupra sănătății tale fizice.

Data viitoare când vă puteți relaxa rapid mintea, faceți o plimbare prin bloc sau pur și simplu stați afară, pe veranda. De asemenea, puteți să vă aplecați pentru câteva momente pentru a vă aduna gândurile în timp ce observați restul lumii care trece.

2. Relaxează-ți mintea citind

A te pierde într-o altă poveste decât a ta nu este doar o distragere a atenției, ci și o activitate calmantă. Luați cartea pe care puteți să o citiți acum, poate o veche preferată (sau pur și simplu o revistă) și găsiți un loc confortabil și liniștit în care să vă relaxați puțin și să vă răsfățați.

S-ar putea să te simți mai bine în câteva minute sau s-ar putea să te trezești captivat, timpul trece și să apari ca o persoană nouă într-o oră.

Probabil că îți va lua câteva minute pentru a te concentra pe ceea ce-ți citești, dar acordă-i timp și vei simți că mintea și corpul tău se relaxează.

3. Încercați un duș fierbinte

Un duș sau o baie fierbinte va elibera tensiunea și va calma mușchii strânși și obosiți, cum ar fi gâtul și umerii atunci când sunteți stresat. Dușurile sunt foarte benefice, permițându-ți minții să rătăcească.

Când corpul tău se relaxează, mintea ta va fi mai deschisă și mai creativă. S-ar putea să veniți cu soluții ( la urma urmei, cele mai bune idei chiar vin sub duș ) pentru stresul zilei de lucru sau, cel puțin, să vă concentrați pe ceva mai pozitiv despre ziua dvs.

4. Fii confortabil: ia un pui de somn la pisică

Când ajungi acasă, schimbă-te în haine mai confortabile sau într-o cămașă preferată și găsește un loc confortabil pentru a te relaxa.

Opriți pernele pe pat, așezați-vă pe canapea sau aduceți o pătură moale pe scaunul dvs. preferat. Respirați adânc și permiteți-vă să fiți inactiv.

Inchide ochii. Chiar dacă nu te îndepărtezi, relaxează-ți mintea astfel încât să nu se concentreze asupra factorilor de stres din mediul tău. Setează o alarmă dacă ți-e teamă că vei adormi prea mult timp, DAR acordă  -ți cel puțin 20 de minute pentru a-ți scufunda în la-la-land .

5. Ajustați o muzică liniștitoare

O plăcere vinovată sau un favorit actual – nu contează – doar lasă muzica să curgă . Ascultă cu căștile pornite SAU scoate-l din stereo. Fă orice poți face când pleci de la birou.

Ascultarea muzicii sa dovedit a fi anxietate, așa că experimentați cu diferite stiluri care vă îngrijesc: clasic, uptempo, slow acustic sau gospel, pentru a găsi ceea ce vă relaxați cel mai repede.

6. Apelați la o linie de salvare

Cu toții avem acei prieteni și membri ai familiei care au un efect calmant asupra noastră. Fie că este pentru că oferă sfaturi solide, oferă o distracție comică sau sunt doar ascultători excelenți, folosește-le în avantajul tău atunci când ai sau zi ridicol de nebună.

Dacă ești gata să vorbești despre ce te-a stresat atât de mult; pune-l pe ei. Dar dacă este încă prea aproape de casă, spune-i că ai avut o zi proastă și că ai nevoie de o distragere a atenției.

Stresul de la locul de muncă va fi redus la minimum, iar discuția ar trebui să vă ajute să vă relaxați mintea. S-ar putea chiar să vă bucure să auzi despre lucrul nebunesc care li sa întâmplat sau să povestești o poveste amuzantă din trecut.

7. Gym Quickie

Oamenii clasifică imediat exercițiul ca un instrument de gestionare a greutății (care poate fi), dar nu trebuie să treacă vederea și ca un instrument de gestionare a stresului – și unul foarte eficient în acest sens!

Potrivit Clinicii Mayo, sa dovedit că exercițiile fizice reduc stresul în mai multe moduri: de la creșterea încrederii în sine până la creșterea neurotransmițătorilor de bine , cunoscuți sub numele de  endorfine .

„Oamenii de știință au descoperit că sa demonstrat că participarea reglementată la exerciții aerobice scade nivelul general de tensiune, ridică și stabilizează starea de spirit, îmbunătățește somnul și îmbunătățește stima de sine. Chiar și cinci minute de exerciții aerobice pot stimula efectele anti-anxietate.” – Asociația pentru Anxietate și Depresie din America

Alăturați-vă unui curs la un studio sau găsiți un videoclip YouTube acasă pe care să îl urmăriți. De asemenea, puteți încerca orice antrenament cu greutatea corporală. Important este să te miști! Ar putea fi yoga, alergare, antrenament de forță sau bară, orice pentru a vă face să curgă endorfinele și a vă gândi la ceva pozitiv.

8. Deconectați-vă pentru a vă relaxa mintea

Telefonul și e-mailul dvs. sunt super tentante, așa că fie opriți-le, fie puneți-le într-o altă cameră. Du-te afara. Găsește un loc liniștit în casă pentru a sta și a te reconecta cu tine în afara serviciului.

9. Fii creativ

Te-ai implicat vreodată atât de mult într-un proiect precum gătitul, cititul, scrisul sau rezolvarea puzzle-urilor, să treacă o oră fără preaviz?

Aceasta este cunoscută ca stare de curgere. Intrarea într-un flux creativ are efecte similare asupra creierului ca și meditația, deoarece reduce stresul, scade tensiunea arterială și produce dopamină, care este un antidepresiv natural. Alege ceva de făcut cu mâinile tale și permite-ți să te pierzi în el.

10. Meditează

Nu trebuie să fii profesionist pentru a obține beneficiile meditației. Chiar și 5 minute de respirație liniștită și concentrată vor avea efecte pozitive asupra nivelului de stres, a tensiunii arteriale și a stării de spirit.

Dacă vă simțiți prea bine pentru a face meditație auto-ghidă (încă sunt!), încercați să aplicați gratuit precum Stop, Breathe și Think, unde puteți alege focalizarea și durata meditației tale. Acestea practice simple vă vor duce prin tehnici de respirație care vă vor relaxa nu numai corpul, ci și mintea.

Indiferent de slujba ta, vor fi zile stresante în care se pare că nu vezi sfârșitul. Poți părăsi biroul, dar mintea ta încă face clic pe toate evenimentele care s-au desfășurat. Ajungi acasă extenuat și iritat, incapabil să te concentrezi pe ceea ce este cu adevărat important; viața ta în afara muncii.

Unul dintre citate mele preferate se aplică chiar acest scenariu:

„Nu stresul ne omoară, ci reacția noastră la el.”

Cum îți relaxezi mintea după o zi grea de muncă?

Încercați una sau câteva dintre aceste tehnici date viitoare când o să vă ridicați la serviciu și să găsiți care este cel mai potrivit pentru a vă relaxa mintea!

Cum îți relaxezi mintea după o zi lungă de muncă? Mai ai alte sfaturi de adăugat? Simțiți-vă liber să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos.