Desigur, îmi place singurătatea. Uneori este grozav să scapi și să ai un timp linistit pentru a te odihni, relaxa și întineri. Cu toate acestea, petrecerea timpului singur poate evoca adesea temeri și gânduri negative automate.
Când aceste opinii nedorite încep să se impună, cred că este esențial să le contracarăm rapid. Iată câteva tehnici pe care le-am folosit pentru a opri gândurile negative automate când sunt singuri, iar starea mea de spirit începe să devină puțin mohorâtă.
Fii pregătit pentru acele momente
De-a lungul anilor, am învățat să fiu pregătit pentru acele momente în care s-ar putea să am nevoie de încurajare și motivație pozitivă. Așadar, plasez citate inspirate în diverse locații și chiar port unul sau două cu mine în portofel sau într-un compartiment cu fermoar al buzunarelor.
Chiar și acum, în timp ce scriu acest articol, m-am uitat în jos, iar deasupra tastaturii mele, am înregistrat un gând încurajator pe care l-am găsit undeva, așa că, în timp ce ezit, mă gândesc și mă uit în jos, văd „Nu te teme niciodată, sfârșitul a ceva marchează începe ceva nou.” impulsul să cred, să rămână încrezător în loc să mă simt învins.
Așadar, vă recomand cu căldură să vă absorbiți în afirmații pozitive, să găsiți și să păstrați citate inspirate, precum și să păstrați acest verb la îndemână. Probabil vei descoperi că aceste elemente te pot ajuta atunci când te trezești cu gânduri negative automate.
Cântați o melodie care vă place
Cântece – muzica și versurile pot fi motivante și vă pot oferi acea doză rapidă de bucurie și fericire. Cântând o melodie care vă place, vă poate inversa gândurile negative la pozitive și starea de spirit de la scăzut la ridicat.
Când ești singur și te simți deprimat sau, ideile triste încep să-ți cuprindă mintea doar cântă. Gândește-te la una dintre acele cântece speciale care te fac mereu să zâmbești și să cânți. Cântați în liniște, cântați cu voce tare, cântați în mintea voastră și vă veți găsi gândurile și dispozițiile voastre oscilând la 360 de grade.
Există o mulțime de melodii pe care le puteți alege. Uneori este posibil să nu cunoști toate versurile, cântă oricum și adaugă ceea ce ai nevoie pentru a rămâne înrădăcinat într-o dispoziție favorabilă. Poate fi o melodie captivantă care te face să te simți optimist. Sau, poate că versurile înălțătoare îți schimbă gândurile. Sau, ar putea fi o combinație a celor două care vă face șmecheria și vă va ține să cânți și să dansezi în loc să te îmbufnești.
O melodie bună care acoperă muzică și versuri, care te va face fericit, se intitulează tocmai așa, „Happy” de Pharrell Williams. Dar, alege orice îți place, doar nu-ți fie frică să cânți din acel spațiu trist și să-ți stimulezi spiritul.
Ajunge la jurnalul tău
O combatere poate fi utilă în gândurile negative automate este jurnalizarea. folosește acest lucru în două forme. folosiți înregistrările anterioare din jurnal care se concentrează pe experiențe pozitive și momente fericite pentru a inversa o dispoziție întunecată.
Așa că atunci când bănuiți că se apropie un sentiment rău, luați-vă jurnalul și citiți totul despre acele momente bune pe care le-ați avut cu prietenii și familiile. De asemenea, revizuiește-ți succesele și realizările și inspiră-te să-ți ridici capul, inima și spiritul.
Folosiți „oprirea gândurilor”
O altă tactică pe care am folosit-o pentru a lupta împotriva gândurilor negative automate este un concept despre care poate ați auzit, „oprirea gândurilor”.
„Oprirea gândurilor” este exact ceea ce spune. Vorbești singur și vei spune să nu te mai gândești la articolele supărătoare sau deprimate și să te concentrezi pe idei inspiratoare și pline de satisfacție. Când folosești această căutare pentru a scăpa de gândurile și stările de spirit negative automate, vei spune să nu mai repete nicio acțiune depresivă.
Cu toate acestea, cunosc mulți oameni care au confirmat că „oprirea gândurilor” nu funcționează pentru ei. Deci, dacă utilizați această adresă, poate să poată lega cu una dintre celelalte modalități de combatere a negativismului.
De exemplu, după ce spui: „Nu merge acolo. Opriți gândirea negativă”, ar trebui să luați și să revizuiți documentația din jurnal în care ați enumerat realizări anterioare, momente fericite și evenimente inspiratoare.
Sau, după ce ți-ai spus că este nevoie de schimbare a modului, fă ceva în privința asta cântând sau concentrându-te pe afirma pozitive, care te-ar putea ajuta să te readuce pe drumul cel bun pentru a inversa o stare proastă.
Preluați controlul asupra gândurilor și stărilor de spirit negative automate
Preluarea controlului asupra situației și inițiativa de a vă încuraja pot funcționa, de obicei, pentru a-ți inversa gândurile și dispozițiile. Dacă nu faci nimic, probabil că vei cădea din ce în ce mai adânc într-un spațiu negativ, mai ales că se preocupă este pentru acele momente în care ești singur.
Ai puterea de a te încuraja, de a te inspira și de a te înălța. Este grozav să ai pe alții pe care să te sprijini, dar nu te gândești că dacă ești singur, totul este pierdut. luă măsuri pentru a vă aduce inimii și pentru a vă pune un zâmbet pe buze.
