Preluați controlul asupra distracțiilor voastre interioare
Toată ziua suntem bombardați de tentația de a fi distrași de tehnologie, oameni și mai ales de noi înșine. Aveți zeci de gânduri care vă trec prin cap de-a lungul zilei? Ești măcar conștient că faci asta?
- Oh! Trebuie să iau cumpărături.
- Oh! Trebuie să mă gândesc ce voi găti pentru cină.
- Oh! Trebuie să trimit acel e-mail!
Când ne rupem concentrarea, chiar și pe ceva mic, ne pierdem impulsul asupra sarcinii la care lucram. A fi prezent în momentul îți permite să fii conștient de împrejurimile tale, dar NU le lași să-ți distragă atenția.
Studierea tehnicilor de meditație mindfulness îți va flexa mușchii mentali și te va învăța cum să fii prezent. Când ești prezent, îți poți concentra energia mentală asupra unei sarcini sau situații. Te antrenezi să tratezi stimulii mentali și fizici ca fiind nici buni, nici răi – pur și simplu sunt .
Bazele meditației Mindfulness
Mindfulness se referă la capacitatea de a te îndepărta de situația actuală și de a observa ceea ce se întâmplă, dar fără a judeca sau a interacționa cu aceasta. Necesită să fii prezent în acest moment; NU în trecut, NU în viitor.
Dacă nu aveți nicio experiență cu mindfulness sau meditație, nu vă faceți griji! Pe măsură ce citiți acest ghid de meditație, vă vom detalia elementele de bază pentru a vă ajuta să treceți de la un cap plin de idei furioase, la un cap plin de claritate și hotărâre.
Atunci când crezi că faci mai multe sarcini, de fapt ai mai multe șanse să dezvolți anxietatea!
Acesta este un principiu care se aplică pe tot parcursul vieții: de la muncă, învățare, până la skateboarding, chiar și vorbirea cu sexul opus. Gândește-te la ultima dată când te-ai dus să vorbești cu un tip/fată drăguț. În loc să fii prezent în acest moment, ai început să te gândești la toate momentele trecute în care ai spus ceva greșit și ai fost respins? Dacă da, pun pariu că interacțiunea nu a mers bine.
Practica mindfulness este pur și simplu să fii conștient de ceea ce se întâmplă chiar acum. Te antrenezi să fii prezent în momentul de față, NU să te gândești la trecut sau viitor. Când apar probleme, puteți bloca distracția și vă puteți zdrobi sarcinile.
Renunță la clișeele
„Majoritatea oamenilor presupun că meditația înseamnă oprirea gândurilor, scăparea de emoții, controlul cumva a minții. Dar, de fapt, este vorba de a da un pas înapoi, de a vedea gândul clar, de a fi martor la el venind și plecând.”
– Andy Puddicombe
Este obișnuit ca oamenii să aibă în cap o imagine a cuiva care meditează: un bărbat chel în halat, așezat pe o stâncă, care și-a petrecut un deceniu dezvoltându-și capacitatea de a sta nemișcat. De fapt, adevărul este cu totul altul.
Să înveți să meditezi nu este atât de dificil pe cât crezi. Puteți exersa în orice moment al zilei. Pur și simplu, luați câteva momente și concentrați-vă asupra împrejurimilor (viziuni, sunete, mirosuri) și gândurilor.
„Ceea ce rezist, persistă” – Carl Jung (mai multe citate CG Jung)
Iată ceva ce vei găsi probabil contraintuitiv cu ideea ta despre meditația mindfulness: nu încerca să oprești gândurile și să „forțezi” o minte limpede. Lasă gândurile să apară, dar nu urmări și nu interacționa cu ele. Pur și simplu lasă-le să fie. Imaginează-ți niște baloane mici care se ridică pe lângă tine. Dacă nu încerci să apuci un balon, acesta va pluti în depărtare.
Te vei simți încordat la început, dar treptat tensiunea se va diminua!
Pentru mai multă inspirație, avem și o colecție de citate de meditație atentă. Nu uitați să verificați asta.
Cum să faci meditația Mindfulness
Iată un exercițiu simplu de meditație de 10 minute pentru a începe să-ți îmbunătățești claritatea mentală, care se va traduce în abilități mai clare de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor:
- Porniți un cronometru timp de 10 minute și așezați-vă în poziție verticală (un scaun sau pe podea este bine).
- Închideți ochii și încercați să identificați orice sunete și mirosuri din cameră timp de câteva minute.
- Acum imaginați-vă că vă scanați de la cap până la degetele de la picioare și încercați să verificați mental fiecare parte a corpului.
- Începeți să vă numărați respirațiile în ritmul normal de respirație.
- Odată ce ați ajuns la 10 respirații, începeți de la capăt la 1.
- După câteva minute, lasă-ți mintea să rătăcească și nu judeca – amintește-ți baloanele!
- Când cronometrul se stinge, readuceți încet concentrarea asupra dvs., în camera din jurul vostru, apoi deschideți ochii.
Bum! Terminat.
Dacă poți practica asta de câteva ori pe săptămână, vei simți că mușchii tăi mentali devin mai flexibili. Să nu crezi că vei deveni un robot fără emoții. Acum, când se întâmplă ceva stresant, poți observa situația fără să judeci sau să te simți legat emoțional.
Ce înseamnă totul?
Imaginează-ți că ai pășit într-o băltoacă. Conștientizarea că piciorul tău este acum ud NU îți face piciorul să se usuce brusc. Dar, cu noile tale abilități de meditație mindfulness, recunoști situația și mergi mai departe pentru a găsi un remediu – fără să te îneci într-un val de gânduri despre de ce nu ar fi trebuit să intri în acea băltoacă.
Grozav! Acum știi cum să fii prezent în acest moment. Când vezi acel tip/fată drăguț, concentrarea ta se va concentra pe prezent, anxietatea ta va dispărea și vei părea cool, încrezător și de succes. Când termenul limită se apropie și resursele tale se epuizează, nu vei lăsa emoțiile să-ți aburi claritatea mentală.
Concluzie
La început pare incomod, dar fiecare abilitate necesită investiții. Dacă vrei să te pricepi la trageri, ghici ce: trebuie să faci mai multe trageri. Dacă vrei să-ți antrenezi mintea să reziste distracției și să rămâi concentrat pe ceea ce se întâmplă în prezent, trebuie să o exersezi.
Este posibil să întâmpinați un punct de blocare în timp ce dezvoltați această abilitate. Nu vă faceți griji; face parte din proces! Dacă te trezești că meditezi și dintr-o dată alergi după o serie de gânduri, recunoaște-le și apoi readuceți atenția la momentul prezent.
„În momentul în care realizezi că nu ești prezent, ești prezent” – Eckhart Tolle
Te antrenezi să permiti gândurilor și emoțiilor să apară, dar fără să le urmărești sau să le judeci. Gândurile sunt pur și simplu. Imaginează-ți că stai pe o bancă privind traficul. În timp ce mașinile trec, stați așezat. Nu alergați după mașini; recunoaște-le și lasă-le să treacă.
Folosește meditația mindfulness și fii firul de iarbă în vânt. Ai puterea mentală și flexibilitatea de a te îndoi, dar nu de a te rupe.
Cum îți ajută meditația viața? Ați întâlnit un punct de blocare pe parcurs? Lasă-ne un comentariu și anunță-ne!
