Toată lumea dorește să trăiască o viață lungă și plină de sens, dar atât de des suntem prinși în muncă și financiare, lucruri mărunte, și mai ales fericirea, prin să nu scape din sân. Nu te trezi mai târziu să-ți dai seama că ți-ai irosit timpul. Deși cheia fericirii este încă evazivă, cercetările sugerează câteva dintre modalitățile prin care putem trăi mai lungi și mai fericite.
Iată 7 moduri simple de urmat care vor acționa ca cheia fericirii și longevității:
1. Mănâncă pe calea mediteraneană
Deși s-ar putea să fii sceptic cu privire la modurile dietetice, dieta mediteraneană are o cantitate formidabilă de dovezi care o susțin. Dieta mediteraneană continuă să facă titluri – oamenii care urmăresc această dietă au mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă și au funcționarea cognitivă mai bună, potrivit Wall Street Journal.
Oamenii din regiunile mediteraneene trăiesc, de asemenea, o durată de viață mai lungă și nu este doar o întâmplare. Publicațiile de sănătate de la Harvard explică faptul că mâncatul pe cale mediteraneană (mult ulei de măsline, fructe, legume, nuci și pește) vă protejează cromozomii de uzură pentru a vă menține tânăr la nivelul ADN-ului.
2. Mișcă-te
La locul de muncă oamenii stau la birourile lor și acasă, sunt adesea pe canapea uitându-se la televizor sau la masă împart o masă cu familie. Din păcate, toată acea ședere vă dăunează sănătății. The Washington Post spune așa cum este – stând toată ziua duce la leziuni ale organelor, boli de inimă, dureri de spate, circulație proastă și rate mai mari ale mortalității. Nu este o imagine frumoasă, dar, din fericire, este ușor să combati acea soartă grizzly. Cheia fericirii este să te ridici și să te miști.
Un studiu pe 660.000 de oameni care a durat peste 14 ani a spus că cei care au făcut mișcare moderat timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi și-au redus riscul de mortalitate cu 31%. Ține cont că pentru a obține rezultate nu trebuie să înnebunești; o plimbare rapidă va face șmecheria. După aceea, puteți răsfăța cu un delicios shake de slăbit, deși anii adăugați ar putea fi o recompensă suficientă.
3. Nu fumați
Deși oamenii știu de ani de zile că fumatul este rău pentru sănătate, este încă obișnuit să vezi oameni fumând. Dacă vrei să trăiești o viață lungă și sănătoasă, este bine să nu începi de la început. Pentru a consolida avertismentul privind produsele din tutun, CDC nu reamintește că speranța de viață pentru fumători este cu 10 ani mai mici, iar mortalitatea totală a fumătorilor este de trei ori mai mare.
4. Păstrează-ți calmul
Asa este, urmand sfatul memei obisnuite, respirand adanc in fata stresului si pastrandu-ti calmul te-ar putea ajuta sa traiesti mai mult. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, stresul cronic afectează aproape fiecare domeniu al vieții noastre, provocând tensiune musculară, probleme respiratorii și probleme cardiovasculare. Nimeni nu vrea să se îngrijească sau să se simtă anxios tot timpul, așa că este bine să înveți să gestionezi stresul într-un mod productiv. Încercați meditația, exercițiile de respirație profundă, yoga sau orice altă activitate care vă ajută să vă calmați și să vă concentrați.
5. Urmați un ciclu somn-veghe
Nu subestima niciodată somnului în ceea ce privește puterea cheia fericirii. O analiză 16 studii peste un milion de oameni și a căzut a somnul de șase ore mai puțin a dus la o creștere cu 12% a mortalității, dar dormitul de nouă ore sau mai mult a dus la o creștere de 30%. Oamenii se dezvoltă în mod natural un ritm circadian la scurt timp după naștere și se pare că pentru a-ți beneficia de cult trebuie să-ți urmezi biologia. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar adulții mai în vârstă au nevoie doar de până la opt.
6. Practică recunoștința: o cheie vitală a fericirii
Nu așteptați până la Ziua Recunoștinței pentru a număra lucruri pentru care sunteți recunoscător. Studiile arată că exersarea recunoștinței, nu doar să te gândești la asta, ci și să scrii pentru ce ești recunoscător sau pentru care să spui cuiva, îi fac pe oameni să se simtă mai optimiști, mai fericiți și chiar îi poate face mai productiv la locul. de muncă și în viața lor personală. Păstrați un jurnal de recunoștință sau chiar descărcați o aplicație pentru telefon pentru a vă aminti pentru ce sunteți recunoscător. Acesta este cel mai bun mod de a-ți schimba întreaga psihologie și de a începe să observe toate lucrurile pozitive din viața ta pentru fericirea de lungă durată.
7. Păstrați legătura
Probabil că deja te simți mai fericit când petreci timp cu familia și prietenii. Ele adaugă mai mult sens vieții tale, împărtășesc experiențe și sunt importante acolo pentru tine atunci când ești dezamăgit. Cu toate acestea, ar putea fi și cheia unei vieți lungi. O analiză a sutelor de studii a demonstrat că oamenii care au mai multe legături sociale trăiesc mai mult, de fapt, șansele lor de supraviețuire au fost cu 50 la sută mai mari. Se pare că ar putea fi un moment bun pentru a ridica telefonul și a invita un prieten la prânz.
Atâția oameni fac fericirea și longevitatea mai grele decât trebuie, dar tot ce trebuie să faci este să urmezi acești câțiva pași simpli și cu siguranța vei descoperi cheia fericirii.
Ați încerca dintre aceste sfaturi pentru o viață mai lungă?
