Soțul meu pare să aibă întotdeauna un mod de a ilustra mulțumirea întârziată copiilor noștri și sună mereu ca o poveste „înapoi în zilele mele”.
Va spune ceva de genul: „Nu puteam să ascult melodia mea preferată oricând voiam, trebuia să sun la postul de radio și să o solicite.”
Majoritatea oamenilor se gândesc la gratificarea instantanee și la întârzierea în acești termeni, dar ce înseamnă de fapt termenul? Este cu adevărat important să înțelegem adevăratul sens?
Satisfacția întârzia poate adăuga atât de multă valoare vieții tale, care cred că este esențial să înțelegi ce este.
„Nu renunța la ceea ce îți dorești cel mai mult pentru ceea ce îți dorești acum.” – Richard G. Scott
Ce este gratificarea întârziată?
Britannica definește gratificarea întârziată ca „acțiunea de a rezista unui impuls de a primi sau recompensă disponibilă imediat în speranța de a obține o recompensă mai valoroasă în viitor. Abilitatea de a întârzia satisfacția este esențială pentru auto-reglementare sau autocontrol.”
Dacă trebuie să așteptați ca melodia dvs. preferată să apară la radio, următorul episod al emisiunii TV sau o activitate la care să participe, întârzie satisfacția, dar lipsește o parte cheie a definiției. Doar a trebui să așteptați ceva nu înseamnă că practicați gratificarea întârziată.
Un exemplu mai bun ar fi să știți că următorul episod al emisiunii pe care o transmiteți este disponibil, dar alegeți să amânați vizionarea acestuia pentru că există o „recompensă viitoare mai valoroasă”.
Dacă alegeți nu vizionați spectacolul și, în schimb, să lucrați la un proiect mare pentru muncă, atunci ați exercita sau mulțumire întârziată.
Sigur, vizionarea emisiunii vă va aduce mulțumiri în acest moment, dar activitatea de muncă mai puțin distractivă vă poate aduce mai mulți bani, o promovare sau alte oportunități noi.
Elementul cheie aici este că negi un impuls. Ați putea să luați niște fast-food după muncă și să vă satisfaceți nevoia de hrană sau ați putea să mergeți acasă și să pregătiți o masă sănătoasă. O masă sănătoasă vă întârzie dorința de mâncare instant, dar este, fără îndoială, mai bună pentru tine pe termen lung.
„Autodisciplina este adesea deghizată ca durere pe scurt, ceea ce duce adesea la termeni câștigători pe termen lung. Greșeala pe care o fac mulți dintre noi este nevoia și dorința de câștiguri pe termen scurt (gratificarea imediată), care adesea duce la durere pe termen lung.” – Charles F. Glassman
Cât de avantajos vă aduceți întârzierea satisfacției
Amânarea satisfacției este de fapt o abilitate cognitivă care vă poate ajuta în căutarea creșterii personale. Kendra Cherry subliniază că gratificarea întârziată este o formă de autocontrol sau, mai important, de autoreglare.
Cercetătorii au descoperit că această abilitate nu este doar o parte importantă a atingerii obiectivului, ci ar putea avea, de asemenea, un impact major asupra succesului pe termen lung în viață și asupra bunăstării generale.
Există beneficii fizice și psihologice ale întârzierii satisfacției. Satisfacția întârziată poate duce la o sănătate fizică generală mai bună, deoarece este mai probabil să reziste obiceiurilor nesănătoase, să mănânci alimente mai sănătoase, să vă antrenați și să nu vă răsfățați des cu alcoolul.
Beneficiile psihologice sunt, de asemenea, și includ:
- Să experimentezi fericirea autentică în loc de plăcere imediată pe termen scurt
- Atinge obiectivele care conduc la sentimente de securitate
- Autocontrol și disciplină apoi
Amânarea satisfacției ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care să le poată face pentru a trăi un stil de viață mai fericit și sănătos.
„Stăpânește-ți mintea sau te va stăpâni.” – Horaţiu
Provocări asociate cu gratificarea întârziată
De ce oamenii rezistă gratificației întârziate și cedează impulsurile lor, în ciuda faptului că amânarea gratificației este de obicei răspunsul mai bun?
Ei bine, toți suntem oameni și atunci când vrem lucruri, avem tendința să le dorim acum. Societatea ne-a făcut foarte ușor atunci când obținem ceea ce nu dorim când ne dorim.
În timp ce răspunsurile soțului meu la copiii noștri s-ar putea să nu fie exemplu exact de mulțumire întârziată, ele ne-au învățat arta răbdării și a aștepta lucrurile pe care ni le dorim. Ne-a fost mai ușor să alegem să amânăm ceva distractiv și să lucrăm la ceva ce trebuia făcut pentru că eram obișnuiți cu răbdarea.
În mediu de astăzi, aproape totul este instantaneu. Când ne este foame, putem lua rapid mâncare. Plictisită? Nicio problemă, putem viziona un serial întreg pe Netflix fără a fi nevoie să așteptăm difuzarea următorului nou episod. Nici măcar nu trebuie să derulăm înapoi un film când îl mai vizionam.
Aceste lucruri nu sunt în mod inerent rele, de fapt, progresul și tehnologia sunt uimitoare! Cu toate acestea, copiii noștri nu au învățat același nivel de răbdare și confort cu plictiseala ca generațiile anterioare.
O altă provocare de a nu convinge că gratificarea întârziată este bună pentru noi, că nu-i așa că nu știi cum va arăta sau recompensă viitoare. Ai putea presupune că a nu ieși cu prietenii tăi și a lucra la un proiect la serviciul ți-ar putea aduce o promovare, dar nu știi asta cu siguranță.
În mod evident, este mai bine să mănânci sănătos pentru tine, dar ai putea să faci alegeri alimentare sănătoase și să nu vezi imediat după scara ta. Acest tip de descurajare poate face dificilă amânarea lucrurilor pe care nu le dorim, care sunt chiar în fața noastră și să nu simțim ca un lucru sigur. Știm că gogoșile au gust bun, iar petrecerea timpului cu prietenii noștri este mai distractiv decât munca!
„Pentru a deveni recunoscător, trebuie să învăț că pot face față dezamăgirii și satisfacției întârziate cu har și perseverență. Acesta este motivul pentru care practici precum postul și simplitatea sunt instrumente atât de puternice pentru transformare. Experiența frustrării și a dezamăgirii este de neînlocuit în dezvoltarea unei inimi recunoscătoare.” – John Ortberg
Cum putem deveni mai buni la gratificarea întârziată?
Există pași pe care îi putem face în viața de zi cu zi care ne vor ajuta să nu crească capacitatea de a întârzia satisfacția. Prima strategie este evitarea.
Evitând nevoia de a ne depăși impulsurile, creăm mai puține oportunități de a fi nevoiți să întârziem satisfacția. La rândul nostru, nu epuizăm resursele energetice mai puțin, pentru că, să recunoaștem, este greu să alegem în mod activ ceva ce nu nu dorim cu adevărat!
Baton de morcov sau gogoașă? Nu știu despre tine, dar aș prefera să iau gogoși… Cu toate acestea, dacă frigiderul meu este plin cu struguri, mor și bețișoare de țelină și nu există gogoși… alegerea devine mult mai ușoară.
Planificarea lucrurilor din timp și posibilitatea de a evita ceva atunci când impulsul lovește este un instrument excelent pentru a învăța să fii mai bun la gratificarea întârziată.
Următorul lucru pe care îl putem face face acest lucru să învățăm să desubliniem recompensele nesănătoase și să subliniem acele recompense care sunt bune pentru noi. Recompensele răsplătitoare doar sunt comportamentelor sau sentimentelor pe care le care le primesc.
Învățarea comportamentului care duce la recompense percepute vă puneți din nou controlul și vă ajutați să vă învățați să întârzieți satisfacția.
A cheltui bani pe lucruri noi atunci când ai avut o zi proastă, s-ar putea să te faci să te simți bine în acest moment, dar nu atât de mult când vine extrasul cardului de credit.
Ce activitate ai putea să faci care să-ți faci același sentiment de euforie și „recoltă-mă”?
Luarea unui curs de kickboxing va face, de asemenea, să mărgă acele îndorfine și vă va face să vă simțiți mai bine. Comportamentele care imită sau induc aceleași sentimente într-un mod sănătos pot amâna impulsul și pot ajuta la gratificarea întârziată.
„Satisfacție vine într-o față, nu în rezultate.” – James Dean
Nimic din toate acestea nu este ușor
Este una dintre acele momente în care lucrurile sunt mult mai ușor de spus decât de făcut, mai ales că dintre noi nu suntem obișnuiți să amânăm lucrurile pe care ni le-am făcut.
Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală fac din aceasta o provocare pe care ați putea dori să o întreprindeți.
Nu există nici o minge de cristal, care să demonstreze cu siguranță că sacrificiul de acum va roade în cele din urmă, dar chiar dacă nu faceți acești pași vă vor ajuta să crești ca persoană. Apoi, date viitoare când alegeți să amânați satisfacția, ar putea avea un impact major.
Nu le putem câștiga pe toate și nu toate cazurile de gratificare întârziată să funcționeze cum ne așteptăm. Cu toate acestea, învăță să se autoregleze mai bine va fi întotdeauna un efort util.
Spune-ne părerile tale despre gratificarea întârziată și despre câteva tehnici care funcționează pentru tine în secțiunea de comentarii de mai jos.
