Mă operez în curând și nu pot bea cofeină cu zece zile înainte și cel puțin câteva săptămâni după, dacă nu mai am vreodată. Acum, știam că am băut o cantitate excesivă de Diet Coke, așa că cu aproximativ o lună și jumătate înainte de a începe dieta mea preoperatorie, am înlocuit Diet Coke cu Pure Leaf Nesweetened Black Tea. Această schimbare a reușit să scapi de carbonatare (un alt lucru care este permanent în afara listei) și, sincer, m-am simțit bine. Am crezut că acesta este un bun indicator că eliminarea dependenței de cofeină nu ar fi greu; M-am înfăţişat.
A venit ziua (cu 2 săptămâni înainte de a-mi începe dieta preoperatorie) când a venit timpul să elimin toată cofeina. Am crezut că sunt genial și am început să-mi aplic plasturii de vitamine din timp, care includeau B12, fier și vitamina D. În mintea mea, aceste stimulente suplimentare ar face retragerea cofeinei nedureroasă. La urma urmei, a fost doar ceai!
În prima zi, abia m-am simțit diferit și i-am spus surorii mele că va fi o bucată de tort. Apoi m-am trezit în dimineața zilei a doua și am jurat că o să mor. Am căutat pe Google dependența de cofeină în acea dimineață și am fost șocat de ceea ce am învățat.
Ce este cofeina?
Cofeina este un medicament stimulant care acționează asupra creierului și a sistemului nervos. Intoxicația cu cofeină este o tulburare reală și este menționată în DSM-5. Pentru o scurtă perioadă, utilizatorul experimentează o energie și vigilență crescute, dar vine cu unele dintre aceste simptome neplăcute:
- Nelinişte
- Dificultate de somn
- Agitaţie
- Ritmul cardiac crescut
- Stomac deranjat
- Urinare crescută
Nu am observat niciodată aceste lucruri în timp ce mă plimbam cu Diet Coca și ceai. Totuși, acum că am plecat de peste o săptămână, este clar că sunt mult mai puțin iritabil. Totuși, a fost dificil să ajungi aici, deoarece simptomele de sevraj erau teribile.
De unde știi dacă ești dependent?
Dependența de cofeină este determinată de modul în care cofeina afectează funcționarea zilnică și nu de cantitatea pe care o consumă o persoană. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă oamenilor să consume mai puțin de 400 mg de cofeină pe zi. Există 46 mg într-o cutie de 12 oz de Diet Coke. Cât de gravă este dependența ta poate fi evaluată prin răspunsurile la aceste întrebări:
- Cât de supărat te simți când vrei cofeină și nu o poți obține?
- Ce fel de perturbări vă provoacă lipsa de cofeină?
Dacă vrei să renunți la consumul de cofeină pentru că îți dai seama că îți afectează sănătatea, dar ai o poftă persistentă de ea și apoi reia să o bei, probabil că ești dependent.
Care sunt simptomele sevrajului de cofeină?
Durerea de cap ucigașă pe care am avut-o, care a durat 3-4 zile, este simptomul observat de majoritatea oamenilor. Și eu abia mă puteam ridica din pat. Alte semne pe care le întâmpină oamenii sunt dificultăți de concentrare, senzație de depresie și iritabilitate.
Potrivit Elizabeth Hartley, BSc., MSc., MA, Ph.D., persoanele care se retrag de la cofeină prezintă, de asemenea, simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături și dureri sau rigiditate musculară. Alții experimentează, de asemenea, anxietate și tremor. Slavă Domnului că nu am avut asta!
Cum scapi de dependenta de cofeina?
Potrivit lui Jillian Kubala, MS, RD, „Simptomele de sevraj a cofeinei ar trebui să dureze doar între două și nouă zile, cu intensitatea maximă a simptomelor care apar la 24-51 de ore după eliminarea cofeinei”. Pot să mărturisesc durata acestui calvar teribil și, bineînțeles, am făcut-o înapoi.
Jillian recomandă să reduceți încet sau să înlocuiți o formă cu alta. Cu toate acestea, ceaiul are ceva mai puțină cofeină. Nu este suficient să conteze, dar are mai puțin. Renunțarea la curcanul rece poate „șoca organismul și poate agrava simptomele de sevraj”. Ei bine, la naiba.
Experții spun să înlocuiască unele băuturi cu cofeină cu apă sau echivalentul decofeinizat. Mai multă apă este esențială pentru că dacă te deshidratezi, durerea de cap și oboseala se vor agrava.
Pentru a combate oboseala, trebuie să dormi suficient. Numărul magic de ore este între 7-9. Nu încercați să trageți o noapte întreagă și să renunțați la cofeină simultan; doar asta suna dezastruos!
Nu în ultimul rând, găsiți modalități naturale de a vă stimula energia. Acei plasturi cu vitamine probabil că ar fi ajutat puțin mai mult dacă le-aș fi început cu o săptămână înainte. Exercițiile fizice și alimentele pline de nutrienți sunt o altă modalitate de a menține nivelul de energie ridicat. Yoga, meditația și alte activități care reduc stresul vor ajuta, de asemenea!
Cum se simte pe cealaltă parte?
Mă simt mult mai bine. Nu mai devin neplăcut cu toată lumea în jurul orei 15:00 pentru că am nevoie de o Coca Cola. În general, sunt mult mai puțin iritabil. Ma simt ca pentru prima data in viata mea de adult; De fapt, beau cantitatea potrivită de apă. Și mie îmi este mai puțin foame, deși probabil că asta are mai mult de-a face cu aspartamul din Diet Coke…
Dorm mai bine noaptea. Am băut cofeină prea târziu seara, ca la ore după cină. Având în vedere că am început la prima oră dimineața, este o minune că am dormit!
Vitaminele, mai mult somn, mai multă apă și nicio cofeină m-au tratat bine în ultimele 11 zile. Sunt atât de recunoscător că am trecut prin asta înainte de dieta preoperatorie, care va fi, de asemenea, o provocare. M-ar fi stricat să mă ocup de toate acestea la un moment dat. Aș recomanda totuși să aruncați cutiile de coca la bord, mai ales că sunt dăunătoare din mai multe motive decât dependența de cofeină.