Faceți pașii potriviți pentru a trece de frică
Ai o echipă care te reține.
Nu esti singur. Toată lumea experimentează un anumit nivel de frică sau anxietate. Specificul poate varia, dar toată lumea este paralizată – la un moment dat sau alt – de voce insidioasă a fricii. Deși poate că nu pare, cel puțin nu atunci când strânsoarea fricii este cea mai puternică, poți să-ți învingi fricile. Oamenii o fac în fiecare zi și este mai accesibil decât v-ați aștepta.
Cauți să te eliberezi de frică care te ține înapoi? Încercați următoarele șapte pași:
1. Recunoașteți puterea fricii asupra dvs
Acest prim pas este înșelător de simplu. Dacă cauți să-ți învingi frica, știi evident că poți controlează fiecare gând și acțiune, nu?
Nu neaparat.
Fricile noastre deformează modul în care percepem lumea și modul în care nu vedem pe noi înșine. Ne înclină gândurile și pun un căluș pe gândirea rațională. Fricile, nesiguranța și anxietățile pot fi greu de depășit, deoarece rădăcinile lor sunt adâncite în subconștientul nostru.
De exemplu, Gregory Berns, MD, Ph.D. a descoperit că „atunci când creierul nostru simte durerea sau anticipează pierderea, avem tendința de a ne păstra ceea ce avem”. În termeni profani, oamenii vor alege adesea durerea pe care o cunosc sau mizeria pe care le cunosc, mai degrabă decât să riscă simplă posibilitate a unei dureri sau pierderi necunoscute în viitor. „Cel mai concret lucru pe care ne-l spune neuroștiința”, spune Berns, „este că atunci când sistemul de frică al creierului este activ, activitatea de explorare și asumarea riscurilor sunt oprite.”
Dacă vrei să-ți cucerești frica, primul trebuie să fie să recunoști că frica ta te controlează.
2. Identificați rădăcina fricii
Îți amintești acele rădăcini adânci? Ele arată adesea destul de diferit de ceea ce este la suprafață. Asta pentru că frica la nivel de suprafață este adesea inspirată de o anxietate mai profundă, mai emoțională.
Vă este frică să vă începeți propria afacere? Ai putea numi asta o echipa de eșec; dar acea frică este legată de anxietatea de a arăta prost care, la rândul său, se leagă de dorința de respect. Frica de eșec poate proveni din griji financiare, care pot fi motivate de dorința de îngrijire a familiei sau cei dragi.
Pur și simplu să spui „mi-e frică de eșec” nu te va duce la rădăcina fricii tale și la sediul puterii ei. Trebuie să identifice nevoile emoționale subiacente pentru a crea adevărat – și a învinge – frica ta.
3. Creați un sistem de management al stresului
Când corpul tău este în mod constant prins în modul luptă sau fugi, poate afecta mai mult decât bunăstarea emoțională. Un răspuns extins de luptă sau de zbor aruncă hormonii din atac. Acest dezechilibru poate afecta negativ orice, de la inima ta greutatea ta la fertilitate.
Chiar și după ce v-ați identificat temerile, este important să tehnici de ameliorare a stresului pe măsură ce lucrați pentru a le învinge. Nu se va întâmpla peste noapte. Încercați metode dovedite de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau un ceai pentru ameliorarea stresului.
4. Stabiliți obiective
A-ți învinge frica nu înseamnă că aceasta dispare. În schimb, frica este cucerită atunci când ești capabil nu numai să recunoști când frica îți dictează gândurile, ci și să recâștigi controlul și să-ți asumi riscuri. Stabilirea de obiectiv vă poate ajuta să preluați controlul înapoi de la frică.
„Nu-mi voi mai face griji pentru ceea ce cred alții despre mine” sună bine, dar adevărul este că vor exista întotdeauna momente în care vă simțiți nesigur. În schimb, stabilește-ți obiectivul mai tangibile, cum ar fi: „Nu voi lăsa frica să mă împiedice să cer ajutor pentru proiecte mari la locul de muncă”.
Prin stabilirea unui obiectiv atunci când mintea ta este limpede, te înarmezi pentru acele momente în care frica să încerce să preia controlul.
5. Creați pași sau sarcini gestionabile
Știi gluma aceea veche: Cum mănânci un elefant? Câte o mușcătură. Luați aceeași abordare pentru a vă aborda temerile: o mușcătură la un moment dat.
Cei cu fobii specifice – cum ar fi arahnofobia – beneficiază adesea de terapie de expunere. Terapia prin expunere implică crearea unui program de pași sau provocări care cresc în mod constant. Arahnofobii nu sar direct de la frica de păianjeni la îmbrățișarea cu o duzină de tarantule. Ei fac pași mici pentru a-și consolida răspunsul nonfobic.
Ia-ți obiectivul de la nr. 4. Dacă ți-e teamă că a cere ajutor îți va face să arăți slab sau incompetent – anxietăți comune pentru cei care refuză să ceară ajutor – sunt șanse să ai tendința de a spune nu atunci când ajutorul este oferit gratuit. Un prim pas bun ar putea fi să spui da atunci când un colegiu va oferi să ajute la o sarcină mică, cum fi curățarea unei scurgeri în sala de pauză sau preluarea unei mici sarcini.
6. Creați termene limită
Dacă vă temeți de termene limită, este posibil ca acest lucru să nu fie pentru dvs. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, termenele limitate pot fi forma de motivație. Marcați-le în calendar, plasați un post-it luminos pe monitor, setați o alarmă pe telefon. Furnizați un termen limită realist și lucrați pentru al respecta.
Ai nevoie să vorbești cu șeful tău despre o mărire de salariu? Un pas mic ar putea fi trimiterea unui e-mail pentru a solicita o întâlnire. În loc să-ți spui: „Îi voi trimite un e-mail astăzi”, stabilește un termen limită pentru e-mail înainte de pauză de masă. Prin stabilizarea unui timp pentru a finaliza sarcina, aceasta devine mai tangibila.
7. Creați o rețea de responsabilitate și asistență
Luați o pagină de recuperare a dependenței și găsiți o rețea de asistență. Frica poate crea dependență, așa că înconjurați-vă de prieteni și familie care vă vor încuraja și vă vor trage la răspundere.
Este mai ușor să renunți la un obiectiv sau să ignori un termen limită dacă ești singurul care știe despre el. Împărtășindu-l unui prieten, acum are pe cineva care să vă tragă la răspundere. Când frica începe să vă submineze hotărârea, puteți apela la rețeaua de asistență pentru a vă citi pe drumul cel bun.
Cu puțină onestitate, un plan și o rețea de sprijin, poți învinge orice frică.
