Vorbirea de sine negativă este un ucigaș. Poate distruge bucuria, motivația, succesul și stima de sine într-o clipă. Născută din frică și anxietate, este o forță puternică care adesea pândește sub conștiința noastră.
Poate fi factorul determinant major pentru cât de bine sau de prost nu atingem obiectivele și nu atingem potențialul. Modul în care vorbim cu noi înșine în propriile noastre minți are un impact mare asupra calității vieții noastre.
Învățând despre vorbirea de sine negativă, putem pune domniei sale și putem continua să trăim cele mai bune vieți ale noastre. Putem face acest lucru prin:
Cum să opriți vorbirea de sine negativă
1. Înțelegerea scopului său.
Uneori este dificil să vezi vorbirea negativă în sine ca fiind intenționată. De ce, credem noi, mi-aș spune vreodată lucruri care nu sunt în interesul meu? De ce aș vorbi cu mine însumi în moduri în care nu aș vorbi cu cineva pe care îl iubesc și la care țin profund? Răspunsul stă în procesul de evoluție.
Când specia noastră la început acum aproximativ 200.000 de ani, în mediul nostru era foarte mult de temut: animale sălbatice, dezastre naturale, dușmani – era cu adevărat supraviețuirea celui mai puternic. Fricile noastre, ascunse în memorie, au fost cruciale pentru a ne menține în viață. Acestea temeri au ieșit la suprafață sub forma unor emoții puternice și a semnificației pe care le-am dat din ele, cum ar fi lupta sau fuga.
Așa că, dacă ai crezut că ești pe cale să fii atacat de un urs, s-ar putea să ți-ai fi spus: „Vai, asta sună exact ca un urs, ca cel care a încercat să mă atace ultima dată când am. fost în această parte a pădurii. . Mai bine mă încurc înainte ca el să știe că sunt aici. Bineînțeles, ar fi extrem de utilă conversația cu sine în acel moment, pentru că este pentru autoconservare.
Înainte rapid 200.000 de ani când avem mult mai puține amenințări autentice. Ceea ce atunci era o conversație pozitivă cu sine, care ne-a protejat, este acum o discuție cu sine negativă, care nu împiedică să prosperăm. Este adevărat că, dacă ai fi acum în pădure și ai dat peste un urs, s-ar putea să vrei să te îndemni să mergi în grabă.
Dar ar fi, de asemenea, important, dacă ai fi la grădina zoologică cu fiul tău și ai vedea un urs care se îndreaptă spre tine, să nu te panichezi, să apuci fiul tău de mână, să fugi și să începi să țipi după ajutor. . Înțelegerea conversației negative cu sine înseamnă că recunoașteți că ar putea fi acolo pentru a vă ajuta, dar poate ajunge și să vă rănească.
2. Ascultându-ne discuțiile despre sine.
Folosesc cuvântul vorbărie pentru a ilustra că mințile noastre sunt pline de bâlbâială aproape toată ziua. Acest zgomot este un zgomot de fundal pe care îl ignorăm pe riscul nostru.
S-ar putea să vă gândiți că nu vă angajați în discuții despre sine, ci să vă spuneți: „Băiete, s-ar descurcă ea cu asta” sau „Ce grămadă de malarkey” este vorba de sine, adică rostirea cuvintelor de la sine. . la sine pentru a exprima un gând sau o emoție.
Cu toții ne angajăm în discuții de sine – acest fapt nu este nici bun, nici rău. Pur și simplu este. Face parte din modul în care oamenii gândesc și se motivează să ia măsuri. Nu este diferit de a conversa cu alți oameni, cu excepția faptului că suntem mai cunoscuți pe cel din urmă decât pe primul. Știi, adică ( sperăm ) că vorbești cu cineva.
Nu știi întotdeauna că ai un tête-à-tête cu tine însuți — dar de cele mai multe ori o faci. În calitate de terapeut pentru tulburări de alimentație, îmi descriu conversațiile pe care le-au cu ei înșiși despre consumul anumitor alimente.
Discuții de sine s-ar putea să sune așa: „Băiete, sigur mi-ar plăcea sau bucată din acel cheesecake. Dar nu ar trebui să-l am. Dar chiar îmi doresc. Deci dacă îl mănânc. Am avut deja cartofi prăjiți și un milkshake. Ziua este deja distrusă.”
Îi ajută cu adevărat să se concentreze asupra a ceea ce să se spună, în special asupra directivei nu le vor alimentarea. Dacă pot începe să se asculte pe ei înșiși, atunci pot identifica ceea ce spun care nu este de ajutor.
3. Identificarea discursului de sine negativ.
Odată ce începi să asculți cu atenție monologul sau dialogul care vă trece prin minte toată ziua, puteți decide ce este negativ – și nu mai spuneți. Amintți-vă că cuvintele noastre reflectă gândurile și convingerile noastre. Ceea ce facem cu adevărat este să eliminăm cognițiile care nu sunt benefice și să le înlocuiască cu altele care sunt.
Vorbirea de sine negativă este plină de cuvinte precum nu poate, ar trebui, nu ar trebui, rău și greșit . Frecvent, implică cuvinte precum întotdeauna și niciodată . Impiedica progresul si miroase a autodenigrare. Aici sunt cateva exemple:
- Nu pot face asta.
- Știu că voi eșua dacă încerc.
- Intotdeauna fac greseli.
- Nu pot face nimic bine.
- Ar trebui să știu mai bine.
- Nu ar trebui să fac asta, dar sunt prea slab să spun nu.
- Sunt un astfel de eșec.
- Tata are dreptate, nu voi ajunge la nimic.
- Mama are dreptate, sunt prea grasă pentru a fi iubită.
Discuții negative de sine stătătoare pot fi generale sau specifice, cum ar fi să-ți spui că nu ești bun, sau inteligent sau suficient de motivat pentru a reuși în orice. Ar putea fi alegerea unor zone specifice, de exemplu, pentru a mânca sănătos, a găsi dragoste sau a obține un loc de muncă decent.
Este adesea o repetare a ceea ce nu sa spus în copilărie, cum ar fi că suntem prea pretențioși, sau tăcuți sau leneși. Trist este că nici nu realizăm că am interiorizat viziunea altcuiva despre noi. De fapt credem adevărul sau faptul că am venit cu noi înșine.
4. Reîncadrarea auto-vorbirii.
Reframing este un termen care provine din Terapia Cognitiv Comportamentală și care înseamnă exprimarea unui gând diferit. Să presupunem, de exemplu, că vrei să încerci la un concurs de gătit local și nu ai mai făcut așa ceva până acum.
Nevrând să te prostești, s-ar putea să-ți spui: „Este o idee stupidă. Ce știu despre gătit?” Evident, această declarație a criticului tău interior este obligat să împiedici să te înscrii la concurs. O modalitate de a-ți reformula gândurile într-o lumină mai pozitivă ar fi: „Este o idee interesantă. Poate că nu sunt un bucătar profesionist, dar toată lumea îmi spune de ani de zile ce bucătar fabulos sunt.”
Recadrarea presupune trecerea de la negativ la pozitiv. Cel mai bine se face la timpul prezent, astfel „Mă înscriu astăzi” este mai bine decât „Plănuiesc să mă înscriu”. De asemenea, funcționează cel mai bine atunci când este specific, astfel încât „Folosesc acea rețetă grozavă de chili despre care toată lumea se bucură” este mai puternic decât a spus „Sper că găsesc sau rețetă bună”.
Reîncadrarea ar trebui făcută pe moment. Dacă spui ceva negativ despre tine sau despre abilități tale – și îl înțelegi – oprește-te imediat și reformează-ți gândurile. Nu astept. După un timp, acest proces în trei etape de ascultare, identificare și reîncadrare a vorbirii negative de sine va deveni un obicei.
5. Înlocuiește auto-condamnarea cu autocompasiunea.
Nu este suficient să eliminați vorbirea de sine negativă. Trebuie să o înlocuim prin a spune ceva pozitiv despre noi înșine – că ceva ar fi prin autocompașiune. Dacă ești dur cu tine însuți, s-ar putea să vrei să citești „Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți” de Kristin Neff, Ph.D. .
Acesta explică modul care dobândim și dezvoltăm ceea ce terapeuții numesc un super ego dur . Cartea descrie, de asemenea, cum să te gândești și să vorbești cu tine într-un mod iubitor, grijuliu și amabil. Întrucât vorbirea noastră de sine reflectă ceea ce gândim de fapt despre noi înșine, este esențial să nu schimbăm opinia de sine, astfel vorbirea noastră să curgă din ea.
Veți avea dificultăți să ștergeți vorbirea de sine negativă dacă crezi cu adevărat că ești un eșec, că ești defect, fără valoare, leneș sau prost. Evident, ca și noi ceilalți, ați făcut greșeli, defect, sunteți motivați să faceți unele lucruri și nu sunteți deștepți în toate. Cu toate acestea, știi că ești întotdeauna demn și iubitor indiferent de ceea ce ai interiorizat despre tine în copilărie sau de ce spune ceea ce cineva despre tine acum.
Dacă vrei să-ți schimbi discursul negativ la pozitiv, va trebui să-ți schimbi părerea de sine. A vorbi cu amabilitate cu tine însuți într-un mod optimist va ajuta procesul. Falsează până când îl faci să funcționeze. Dar cel mai rapid și mai durabil mod de a vă întoarce discuțiile despre sine este să vă asigurați că credeți că meriți fiecare cuvânt de încurajare pe care ți-l spui.
