Descoperă câteva modalități simple de a fi optimist, astfel încât să te poți simți mai fericit și să crezi mai mult în tine și în abilitățile tale.
Fie că este un loc de muncă stresant, o problemă de relație sau chiar politică, este greu să fii optimist cu privire la locul în care se află viața în acest moment.
Dar un studiu de la Harvard arată că a te simți mai optimist nu este pur și simplu o idee bună – poate reduce de fapt șansele de a muri din cauza bolilor de inimă, cancerului și a altor afecțiuni.
Deși nu există nicio formulă magică sau comutator pentru a face lucrurile mai pozitive. Dar drumul către optimism este mult mai ușor decât cred oamenii. Cheia este să găsești câteva exerciții care, atunci când sunt practicate continuu, duc la optimism acum – și oricând – când simți că apar gânduri negative.
5 modalități grozave de a fi optimist începând de astăzi
1. Recunoștință
De prea multe ori ne concentrăm asupra a ceea ce nu avem și a ceea ce ar fi putut fi, față de fiecare gând minunat pe care îl putem avea în acest moment. Petreceți câteva minute în fiecare dimineață fiind recunoscători chiar și pentru cele mai mici lucruri care vă adaugă viața.
2. Meditație zilnică
Există o tehnică de meditație care funcționează pentru toată lumea. Cheia este să continuați să încercați cât mai multe până când se dă clic pe cel potrivit. Nu vă frustrați dacă nu vedeți rezultate imediat și nu încercați aromele săptămânii.
Îmbrățișează călătoria care este meditație. Tu și tu singuri vei ști când beneficiile sale fac parte din viața ta de zi cu zi să fii optimist.
3. Ai o mantra
Repetați în tăcere „dragoste”, „pace” sau un alt cuvânt sau expresie timp de 20 de minute dimineața. Alegeți un cuvânt care ar putea să vă atragă din punct de vedere psihologic în direcția corectă pentru a fi optimist pentru ziua respectivă. Faceți o pauză de fiecare dată când vă gândiți la cuvânt, așteptați ca strălucirea lui să dispară, apoi repetați-l.
Când mintea ta se deplasează, adu-ți atenția înapoi și rostește din nou cuvântul. Deviațiile apar din cauza unui ritm central din creier și nu sunt de ce să vă faceți griji. După un timp, creierul se va instala.
4. Concentrează-te pe respirația ta
Pentru unii, folosirea unei mantre pur și simplu nu funcționează. Dacă ești unul dintre ei, o opțiune bună este pur și simplu să-ți urmezi respirația. Concentrează-te fie asupra modului în care respirația se simte curgând în și ieșind din nările tale, fie pe ridicarea și scăderea pieptului sau a burticii în timp ce respiri.
Poate ajuta inițial să notați mental „în” și „out”, dar puteți renunța la acest lucru după un timp. Cheia este să încercați să NU schimbați respirația, doar urmăriți-o când corpul dumneavoastră inspiră și expiră.
5. Întinderea creierului după antrenament
Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este creșterea neuroplasticității . Cu alte cuvinte, creierul tău este pregătit pentru propriul său antrenament după ce termini cel fizic.
Programează-ți puțin timp pentru a-ți exercita creierul, care ar putea include ceva profund, sau pur și simplu citește pentru a-ți extinde lumea.
6. Găsiți un contrapunct bazat pe corp pentru ceva care este stresant
Mulți oameni de tip A care sunt dependenti de muncă trăiesc adesea în capul lor, ceea ce face ca tehnicile corporale precum Vipassana să funcționeze bine. Încearcă 10 zile de tehnică corporală, deoarece îți poate schimba viața.
7. Aflați cum să utilizați tehnologia de reducere a stresului
Utilizarea tehnologiei complementare, în special a materialelor purtabile, este o modalitate excelentă pentru oricine de a medita aproape oriunde. Tehnologia oferă, de asemenea, elemente biometrice pe care oamenii le pot folosi pentru a-și urmări stările de bunăstare și pentru a reduce rapid stresul.
Unul dintre instrumentele mele preferate – și îl folosim în cursul nostru Finders – este aplicația HeartMath. Hardware-ul include un mic clip pe care îl atașați la lobul urechii și un fir care merge la telefonul mobil. Îți selectezi starea de spirit, care poate varia de la „emotionat” la „anxios”.
Respirați cu un cerc colorat pe ecranul telefonului, care se extinde și se contractă. Dacă îți cronometrezi respirația cu cerc, ritmul cardiac va scădea de obicei.
Pe măsură ce respiri mai bine, este mai probabil să ajungi la o stare de „ coerență ridicată ” și să te ajute să fii optimist în timpul zilei.
În cele din urmă, cercetările inovatoare despre iluminare și non-dualitate sunt de partea ta. Desfășurată în rolul meu de co-fondator al Laboratorului de tehnologie transformatoare de la Universitatea din Sofia, această cercetare a găsit feedback științific din partea participanților care arată că aceste tehnici reduc semnificativ stresul, cresc implicarea pozitivă cu ceilalți și împiedică oamenii să-și ia zile de boală și să fie copleșiți de negativitate!
Ce zici de tine, ai mai multe sfaturi despre cum să fii optimist?
Ne-am bucura sa primim vesti de la tine. Distribuiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos!
