Indiferent de vârstă sau de formație fizică pe care o ai, mersul la sală poate fi o sarcină copleșitoare – și chiar intimidantă. Deși antrenez de aproape 15 ani și mă antrenez de peste 20, încă îmi amintesc în mod viu primele luni petrecute la sală.
Eram de fapt împietrit să fiu dat afară pentru că eram tânăr și nu știam cum să folosesc mare parte din echipament. Așa că m-am lipit de tragerea asistată, tragerea lat-down, ridicarea laterală a umărului, extensia picioarelor și aparatele ischio-jambierii. Am făcut și câteva exerciții pentru bicepși și tricepși cu ganterele. Gândul meu a fost să stau jos și să nu atrag atenția. Nu prea știam ce fac!
Din fericire, câțiva dintre membrii personalului de la sala de sport au fost incredibil de prietenoși. M-au luat cu bucurie sub aripa lor ca să mă învețe ceea ce știau. Acest lucru mi-a permis nu numai să mă simt mai încrezător, ci și să învăț care sunt informațiile „bune” și „rele” atunci când era vorba de antrenament de forță și de ridicare.
A trecut mult timp de primele luni în care ne-am simțit speriat și intimidat. Fiecare dintre noi care folosește sala de sport a fost acolo. Dar, cu puțină atenție și grijă, fiecare avem potențialul de a ne schimba drastic corpurile, viețile și încrederea în sine.
Iată primele șase sfaturi de sală care i-au ajutat pe cei mai mulți oameni să nu se mai simtă ca să începători în sălă. Sperăm că acestea vă vor ajuta să vă simțiți ca acasă acolo!
Sfaturi de gimnastică pentru a nu-ți mai simți ca un începător
1. Solicitați un antrenor care să vă arate cum să utilizați echipamentul.
Deși acest lucru poate părea destul de evident, cei mai mulți dintre noi sunt, de fapt, jenați să ceară personalului de la podea sfaturi de la sala de sport sau cum să folosească un echipament. Ne este frică să nu ieșim ca un degetul mare dureros. Dar asta este exact ceea ce avem nevoie pentru a ne simți rapid mai bine în sală – și pentru a ne asigura că nu suntem răniți.
În timp ce unele săli de sport au antrenorii lor care vând pachete de antrenament personal, orice antrenor ar trebui să fie mai mult decât bucuros să vă arate cum să utilizați corect un echipament. Asigurați-vă că fie luați notițe, fie pur și simplu cereți să faceți un videoclip pe smartphone în timpul demonstrației. Încercați să învățați cel puțin o mașină nouă de fiecare dată când mergeți la sală.
Dacă mergi la sală trei zile pe săptămână, asta înseamnă că, în decurs de două luni, vei ști cum să configurezi aproape fiecare mașină de acolo. Până în acest moment, veți include elementele de bază ale diferitelor mișcări și cum să le efectuați în siguranță și corect!
Unele săli de sport oferă chiar „ pachete de orientare ” care vă permiteți ca un membru al personalului sau un antrenor să vă ajute să profitați la maximum de timpul dvs. acolo. Acest lucru ajută la sport nu numai să aibă șanse mai mari de a obține o vânzare, dar și reduce drastic riscul accidentului din cauza utilizării unui echipament. Este un câștig-câștig pentru toată lumea!
2. Angajează un antrenor pentru 1-2 sesiuni pentru a învăța noi exerciții și pentru a-ți verifica tehnica.
Nu vă gândiți la un antrenor personal ca la cineva cu care veți rămâne blocat timp de peste 30 de sesiuni. Majoritatea caută oportunități de ai ajuta pe începători să învețe sfaturi și tehnici adecvate de gimnastică. De ce? Pentru că știu că este o șansă fantastică de a ajuta pe cineva să se antreneze în fitness, să descopere lucruri despre ei înșiși și să devii mai puternic și mai în formă!
Angajarea unui antrenor personal pentru câteva sesiuni care să vă ajute să configurați sau rutină nu numai că vă va ajuta să nu vă simțiți ca un începător, ci și să vedeți rezultate mai rapide ale eforturilor dvs.
Unul dintre cele mai mari motive pentru care acei mulțimi de Rezoluții de Anul Nou tind să nu mai vină este că caută să preia prea multe sau multe lucruri greșite. Sunt frustrați și nu mai apar. Consecvența este unul dintre cei mai mari factori determinanți ai succesului – în orice domeniu – dar mai ales în fitness!
Așa că pregătește-te pentru succes ȘI ai o față prietenoasă care să te ajute să fii responsabil, făcând câteva sesiuni cu un antrenor personal.
3. Alcătuiește un plan.
Dacă ați observat, fiecare dintre aceste puncte se bazează unul pe celălalt, permițându-vă să aveți foaia de parcurs care ia ajutat pe alți „începători” să devină acei obișnuiți că le place să meargă la sala ca parte a rutinei obișnuite de fitness. Toate acestea fac parte din planul mai mare de a vă ajuta să reușiți – și să vă bucurați de sală!
Alcătuirea unui plan este atât de simplă – totuși este ceva ce mulți oameni nu fac. Dar oamenii care au planuri și sunt consecvenți cu ele obțin rezultate grozave în viață – fie că este vorba de sală de sport, investiții financiare, pierdere în greutate, dezvoltare personală sau orice altceva. Acțiunile consecvente, oricât de mici, generează modificări MASIVE în timp.
Dar pentru a ajunge acolo, ai nevoie de un plan. A face progrese în sala este la fel de simplu ca: a te prezenta, a face treaba, a te recupera și a repeta. alege să urmăriți un program pe care îl citiți dintr-o revistă. Asigurați-vă că este o revistă de calitate cu programul scris de profesioniști certificați și experimentați în fitness.
Ah, și acei „ Profesionisti de fitness Instagram ” care au peste 40.000 de urmăritori propriul program „Fiți- vă în formă ca mine ” pentru 49,99 USD? Nu-ți pierde timpul sau banii. Mulți dintre acești „influenți în rețelele sociale” au, de obicei, puține până la zero cunoștințe cum funcționează formarea adecvată. De aceea, mulți dintre adepții lor fideli au efecte secundare negative din cauza practicilor de antrenament în cauza.
Fă-ți temele și află dacă persoana care a scris programul tău ( sau de la care poți cumperi unul ) are o diplomă în știința exercițiului/fiziologiei de la o instituție bine-cunoscută și respectată. Verificați dacă au certificate de calitate, cum ar fi NSCA-CSCS, NSCA-CPT, ACSM-HFI sau altă certificare de încredere.
SFAT BONUS DE EXPERT: Învață elementele fundamentale 5
Deși am ajutat sute – dacă nu mii – de noi participă la sala de-a lungul carierei mele până acum, fiecare dintre ei a trebuit să învețe și să stăpânească exercițiile „Cele 5 fundamentale ”. Acestea i-au ajutat să învețe cum să-și antreneze în mod puternic forța și să-și miște corpul.
Aceste cinci (5) mișcări fundamentale sunt:
- Impingere (de exemplu, presa pe bancă sau flotări )
- Trage ( rânduri așezate )
- Genuflexiuni ( genuflexiuni de est )
- Balamală ( ripiri moarte sau trage prin bandă )
- Apăsare ( presa de umeri )
Amintți-vă: doar pentru că cineva a obținut certificarea, nu înseamnă că știi despre ce vorbește. Înseamnă doar că au o bună înțelegere a elementelor de bază. Așa că fă-ți temele. Acesta este corpul TĂU despre care vorbim – și primești doar unul !
4. Pune întrebări, dar ai grijă de „frații”.
Deși ne putem gândi că tipul care se plimbă prin sală arătând ca un Arnold Schwarzenegger din viața reală sau femeia care arată ca un model de pe Instagram ar putea fi cel mai bine să întrebe despre sfaturi și tehnici de sală, aspectul poate înșela.
Asigurați-vă că persoana pe care o întrebați are cunoștințele potrivite și cunoașterea considerațiilor adecvate nevoilor dvs. Nu este vorba doar despre ceea ce a funcționat pentru ei sau despre ce le-a spus altcineva.
5. Cunoașteți și respectați eticheta bună la sală – chiar și atunci când alții nu pot.
Eticheta bună la sală este esențială pentru a deveni un „bun cetățean al sălii de sport” . Aș putea continua și să explic asta, dar cred că voi lăsa pe Rog Law și Mark Fisher să-l explice într-un mod mai vizual și mai distractiv în acest videoclip (* avertisment: limbajul adulților ).
6. Înscrie-te la câteva cursuri de grup pentru a te ajuta să cunoști oameni și să înveți diferite exerciții!
Cursurile de grup sunt o modalitate fantastică de a cunoaște colegii care merg la sală și de a-ți accelera curba de învățare. Multe săli de sport oferă o varietate de cursuri: de la Pilates, yoga, TRX ( Total Resistance Exercise ) și antrenament cu greutăți, puteți găsi o setare de clasă care să vă ajute să vă învățați câteva exerciții noi pe care să vă includeți în propria practică. . Ca să nu mai spun că te vei distra de minune!
Sala de sport poate fi un loc fantastic pentru a intra în formă și a schimba modul în care te simți despre tine. De asemenea, te poate ajuta să realizezi că ești capabil de mult mai mult decât ai crezut vreodată posibil. Dar pentru a ajunge acolo, trebuie să fii consecvent și să reglezi în antrenamentul tău. Trebuie să înțelegi și să înveți ce este bun din sfaturile proaste.
Sala de sport este pentru toată lumea, în special pentru tine. Am fost cu toții începători la un moment dat. Pune întrebări, ia notițe și ține un jurnal de antrenament. Aceste sfaturi pentru sala de sport te vor ajuta nu numai sa te simti mai confortabil, dar iti vor permite si sa iti imbunatatesti antrenamentul in saptamanile, lunile sau chiar anii urmatori in calatoria ta de fitness.
Distrează-te și bucură-te!
