Ora de culcare este grea pentru mulți oameni. Distragerile care ne țin mintea ocupată în timpul zilei se diminuează, lăsându-ne cu resturi pe care nu vrem să le vedem. În anii anteriori, în timp ce stăteam întins în pat, gata de somn, am trecut în revistă tot ceea ce a mers prost în acea zi – nota neașteptat de mare pe care o primim prin poștă, un șofer nepoliticos care și-a fulgerat cu degetul în timp ce mi-a tăiat în fața mea, șefa mea. întrebându-mă cum m-am descurcat cu un client sau cum mi-a răsărit bărbia. Cu aceste gânduri în minte, m-am luptat cu somnul. Când am plecat în sfârșit, eram pe deplin pregătit pentru vise tulburătoare și mușchii încordați, în timp ce așteptam provocările continue de mâine.
Când am învățat valoarea de a-mi controla gândurile, mi-am dat seama că rutina mea de culcare trebuia schimbată. Desigur, este valoros să examinezi aspectele negative pentru perspectivă și soluții, dar asta se realizează cel mai bine în timpul zilei, când ai timp să închei cu întărire pozitivă. Înainte de culcare este cel mai rău moment posibil pentru a examina problemele, deoarece corpul dumneavoastră păstrează această tensiune, ceea ce face dificilă trecerea într-un somn profund și vindecător.
Mi-am propus să creez un câmp mental care să fie deschis soluțiilor și inspirației în timp ce dormeam. Experimentând cu diferite scenarii de culcare, am restrâns-o la cinci întrebări la care să răspund înainte de a trece la ora de somn.
Înainte de culcare, pune aceste 5 întrebări:
1. Ce am învățat astăzi despre mine sau despre viață?
Fiecare zi oferă oportunități de a obține informații. Experiențele oferă feedback pentru a vă ghida spre îmbunătățire. La culcare nu vrei să lucrezi în profunzime la acest lucru, ci pur și simplu să recunoști orice lecție pe care ți le-a oferit ziua. Dacă vezi că un model se repetă, ce faci pentru a-l configura? Dacă o problemă se întâmplă doar ție, dar nu și celor din jur, în ce mod o încurajezi?
După ce mi-am pus această întrebare, am învățat că multe dintre provocările mele reflectă nerăbdare, planificare slabă, defensivă sau lipsă de încredere în abilitățile mele. Acest lucru m-a îndrumat să fac schimbări în viața de zi cu zi, citind cărți și participând la seminarii despre auto-îmbunătățire. De-a lungul timpului, problemele au scăzut pentru că în loc să dau vina, să mă plâng, să mă îngrijorez sau să repet obiceiuri ineficiente, mi-am schimbat comportamentul, pe baza a ceea ce am învățat, și am început să primesc rezultate mai bune.
2. Ce lucruri pozitive (cel puțin 3) mi s-au întâmplat astăzi?
Dacă obiceiul tău este să te uiți la ce este în neregulă cu viața, acest lucru este o provocare. Așa că ușurează-te – poate că ai găsit un loc de parcare bun, ai luat masa ta preferată la prânz sau câinele tău nu a mestecat nicio mobilă astăzi. Pe măsură ce continuați acest proces, este mai ușor să găsiți lucruri pentru care să fiți recunoscător. Inspirația, speranța, auto-împuternicirea și posibilitățile sunt hrănite prin concentrarea asupra pozitivului. Ceea pe care ne concentrăm se va extinde.
Observarea gândurilor tale și îndepărtarea lor intenționată de la revizuirea constantă a ceea ce merge mereu prost în viața ta, pentru a te concentra în schimb asupra a ceea ce merge bine pentru tine, aduce o conștientizare sporită a numeroaselor plusuri care îți umplu ziua. Ca rezultat, negativele în cele din urmă slăbesc, lăsându-vă o persoană mai puternică, mai fericită, mai optimistă. Studiile arată că oamenii optimiști sunt mai sănătoși și trăiesc mai mult.
3. Cum am ajutat/servit/asistat astăzi?
Această întrebare îndepărtează atenția de la noi înșine, astfel încât să putem observa alți oameni în viața noastră. În loc de „Ce am primit astăzi?” întrebați „Ce am oferit astăzi?” Dacă facem tot ce putem pentru a-i ajuta pe alții, trăim viața ca fiind din ce în ce mai cooperanți și mai susținători.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să țineți o ușă pentru alții, să împărtășiți un zâmbet, să ascultați cu răbdare sau să permiteți altor șoferi să se îmbină în fața dvs. pe o rampă de intrare pe autostradă. De fiecare dată când faci acest lucru, creezi o zi mai plăcută pentru altcineva, ceea ce te face să te simți mai bine cu tine însuți.
Studiile arată că altruismul scade cortizolul, care contribuie la îmbătrânire, și crește oxitocina dorită, care te ajută să stabilești relații. Așa că găsește pe cineva care are o zi proastă și încurajează-l. Curăță camera de pauză în loc să te plângi de slobii cu care lucrezi – colegii tăi nu se vor schimba – așa că curăță camera și simți-te bine că ești cineva căruia îi pasă.
Fă-o pentru tine.
Întoarceți un răspuns situațional de la o povară la care rezistați la o alegere pentru acțiune constructivă. Renunță la a fi o victimă și alege să preiei controlul. Efectuați exact aceeași acțiune, dar faceți o alegere personală să o faceți cu o intenție pozitivă. Un astfel de serviciu pune controlul înapoi în mâinile tale, astfel încât să închei ziua simțindu-te împuternicit.
4. Ce am făcut astăzi care m-a îndreptat spre obiectivele/misiunea/scopul meu?
Anticipând că veți pune o întrebare noaptea, este mai probabil să luați măsuri în mod intenționat, astfel încât să vă puteți oferi un răspuns acceptabil. Când faci un pas către un obiectiv, experimentezi satisfacție și motivație reînnoită. Vă ține pe drumul cel bun într-o lume în care suntem ușor ademeniți în afara cursului.
Dacă te simți blocat în călătoria ta, această întrebare îți reamintește să preiei controlul asupra vieții tale în loc să reacționezi doar la ceea ce a apărut în acea zi. Mișcarea înainte poate fi măsurată în pași mici, precum și în salturi uriașe. Vrei sa slabesti? Acțiunea ta poate fi să alergi o milă întreagă în acea dimineață sau pur și simplu să lași deoparte o felie de plăcintă mâncată pe jumătate când îți amintești obiectivul.
Vrei să obții un loc de muncă mai bun? Poate ați completat o cerere online sau ați început o listă cu abilitățile dvs. de muncă. Fiecare pas înainte intenționat risipește un sentiment de deznădejde și îți pune puterea înapoi în mâinile tale.
5. Care va fi concentrarea mea de pornire mâine?
Pregătirea câmpului mental și a atitudinii pentru ziua următoare vă ajută corpul și mintea să elibereze tensiunea. Trezirea cu un plan în minte vă ajută să vă lansați ziua. Dacă vă confruntați cu o problemă mâine, vizualizați-vă trezindu-vă cu idei clare despre cum o gestionați cu încredere; peste noapte, subconștientul tău va explora posibilitățile pe măsură ce dormi și pot apărea răspunsuri.
Dacă ai o întâlnire importantă, cu ce vei purta și hainele tale sunt pregătite? Dacă vă așteptați la o întâlnire negativă, cum veți acționa pentru a vă manifesta încredere? Dacă stima de sine este scăzută, ce poți face mâine pentru a te împuternici? În diminețile în care te trezești și pur și simplu răspunzi la starea ta de dimineață, ești o victimă a circumstanțelor exterioare.
Dar, în schimb, dacă te trezești și faci pași planificați către obiectivul zilei, îți recâștigi controlul asupra vieții tale. Până în ziua de azi, continui să stabilesc ceea ce voi purta dimineața și să planific care va fi primul meu pas de acțiune. La trezire, acest lucru mă ajută să încep în loc să stau acolo într-o ceață mentală. Corpul și mintea mea sunt îndreptate în mod natural către acțiuni constructive.
După ce ați lucrat cu aceste cinci întrebări, veți găsi altele care sunt la fel de relevante. Întrebările suplimentare de luat în considerare sunt: Pentru ce sunt recunoscător? Ce puncte forte personale mi-am exprimat astăzi? Cine m-a ajutat azi? Cui i-am mulțumit astăzi? Ce situație dificilă am luat măsuri pentru a o rezolva? Cum am fost puternic în fața unei provocări? Cu cine pot vorbi pentru a mă ajuta să rezolv lucrurile?
Dacă găsiți că cinci sunt prea multe întrebări, restrângeți-le la două sau trei. Ideea importantă aici este să preiei controlul asupra vieții tale concentrându-te constant pe gânduri constructive înainte de culcare. Angajați-vă la această practică timp de douăzeci și unu de zile și observați cum se îmbunătățește viața. Ia-ți viața în mână și fă-o să se întâmple. E viata ta. Condu-l.
