Cauți modalități de a-ți limpezi mintea și de a calma anxietatea asociată stresului?
Vorbiți despre vremuri de stres extrem! Amândoi copiii mei sunt acasă de la școală. Cea mai în vârstă este o adolescentă care încearcă să învețe cum să învețe online independent pentru prima dată în viață.
Celălalt este un băiat de 11 ani care s-a apucat de educație online de parcă ar fi făcut-o toată viața. E supărată că nu-și poate vedea prietenii, iar el este enervat că nu-l voi lăsa să joace jocuri video, deși își termină temele în două ore.
Pandemia de COVID-19 l-a forțat pe soțul meu să-și transforme zona „codul de noapte pentru distracție” în biroul său „codul de zi pentru muncă”. Este grozav că are opțiunea de a face asta, dar acum și-a contaminat spațiul de distracție cu lucruri de lucru, ca să nu mai vorbim de furat domeniul meu „creează cuvinte pline de spirit”, de care am nevoie și mai mult acum pentru că am fost concediat din „ slujba de zi.”
Oftă… stresul de aici este atât de gros – câinii nu vor înceta să latre, copiii nu se vor opri din ceartă, soțul meu mormăie în timp ce lucrează, iar eu cânt muzică pe care o urăște în timp ce scriu. Trebuia să găsesc o modalitate de a-mi limpezi mintea și de a-mi reîncărca înainte de a ajunge să mă mut în magazie – sau să alung pe altcineva în el!
În aceste vremuri haotice și incerte, este esențial să înțelegem modul în care stresul afectează corpul uman și psihicul, înainte de a găsi modalități de a-l combate. Potrivit lui Ann Pietrangelo și Stephanie Watson:
Sistemul tău nervos central (SNC) este responsabil de răspunsul tău „luptă sau fugă”. În creierul tău, hipotalamusul pune mingea în mișcare, spunând glandelor suprarenale să elibereze hormonii de stres, adrenalină și cortizol. Acești hormoni accelerează bătăile inimii și trimit sângele în zonele care au cea mai mare nevoie de el în caz de urgență, cum ar fi mușchii, inima și alte organe importante.
Corpul și mintea trebuie să elibereze hormonii de stres, practic resetându-ți sistemul, astfel încât să poți reveni la o stare sănătoasă.
Iată cinci moduri prin care vă puteți limpezi mintea și vă puteți reîncărca bateria internă:
- Extinde-ți punctul de vedere
- Practicați Mindfulness
- Luați pauze și faceți o activitate diferită
- Practicați aromaterapia
- Luați suplimente
Extinde-ți punctul de vedere
Deși nu sunt fericit de copilăria traumatizantă pe care am avut-o, sunt recunoscător că am învățat această lecție la o vârstă fragedă. Tatăl meu a dispărut din viața mea când aveam cinci ani; apoi mama m-a abandonat acasă la bunicul meu.
Chiar dacă era abuzivă verbal, emoțional și uneori fizic, cel puțin era mâncare gătită acasă și un pat cald. Eu și sora mea nu ne-am dorit niciodată lucruri lumești și, sincer, am fost răsfățați putred.
Mecanismul meu de a face față traumei a fost să-mi amintesc că ar putea fi mai rău și să încerc să găsesc alinare în lucrurile „mai bune”. Sora mea s-a concentrat mereu asupra lucrurilor care s-au pierdut, sau a lucrurilor pe care noi nu le-am avut sau a durerii pe care a suferit-o. Drept urmare, am crescut pentru a fi diferite tipuri de oameni.
Sora mea mi-a spus odată că un terapeut din închisoare i-a spus ceva de genul: „Singurul lucru pe care îl putem atribui, de ce oamenii răspund diferit la traume similare, este perspectiva lor asupra acesteia”. Încercați să vă amintiți asta chiar aici și chiar acum, vă puteți controla perspectiva asupra acestei pandemii. O modalitate de a face acest lucru este să schimbi modul în care vorbești despre situație, de exemplu, în loc de:
„Mi-am pierdut slujba pentru o perioadă nedeterminată și sunt prins în casă cu copiii, animalele care latră și omul care suspină.”
Ai putea incerca:
„Sunt recunoscător că sunt încă bine și voi petrece cât mai mult timp cu copiii mei. Câinii se bucură atât de mult de plimbările lor zilnice și văd cât de fericiți sunt. Sunt recunoscător că soțul meu poate lucra de acasă și nu și-a pierdut nici venitul.”
Situația este aceeași; singura schimbare este modul în care am încadrat-o pentru creierul meu. Practicarea acestei abilități vă va ajuta să vă limpeziți mintea și să vă calmați anxietatea asociată stresului.
Practicați atenția
Practicarea fizică a atenției și a recunoștinței este un concept nou pentru mine. Înțeleg necesitatea acesteia și am scris despre beneficiile fizice și mentale asociate cu mindfulness. Cu toate acestea, se pare că întotdeauna găsesc o scuză de ce nu am timpul necesar.
Înainte de acum două zile, lucram în afara casei timp de 40 de ore pe săptămână, eram în ultimul termen de absolvire a unei diplome de master și scriam în mod independent.
Mi-au luat două zile să-mi dau seama că trebuie să exersez mindfulness în timpul îndeplinirii atât de multe sarcini, fiind în același timp o mamă și o soție și, știi, o persoană în general. Mindfulness m-ar fi ajutat să fiu mai puțin nebun, cu siguranță!
Eu și fiul meu am făcut Yoga (pentru începători) ieri și astăzi! Îmi propun să fac parte din rutina noastră zilnică, imediat după hidratare. De asemenea, am descărcat aplicația Headspace și am alocat 3 minute pentru a practica mindfulness. Îmi place!
Luați pauze și faceți o activitate diferită
Am făcut asta mult în ultimele zile, iar efectul pe care îl are asupra tuturor este fantastic! Chiar în jurul orei 3:00, copiii par un pic în plus, nu îmi pot imagina să scriu un singur cuvânt, iar suspinele și mormăitul soțului meu devin mai tare.
Pentru a culmea, câinii resimt neliniștea tuturor și trec direct în fața mea și latră. Este prea mult de suportat și pentru o clipă vreau să țip. Apoi îmi amintesc că exercițiul este un instrument excelent pentru a ne reîncărca.
Așa că ne îngrămădim în mașină și mergem la lac și facem o plimbare de o milă și jumătate. O plimbare plăcută în natură va face bine tuturor, iar când ați terminat, vă promit că nu veți crede că trăirea în șopron este un plan sănătos.
Practicați aromaterapia
Dețin o mulțime de uleiuri și difuzoare și lucruri care miros bine, dar sincer, uitasem că acestea sunt instrumente pe care le puteam folosi în această perioadă de schimbare. Iată câteva idei de uleiuri pe care le puteți folosi:
- Ulei esențial de lavandă pentru anxietate
- Ulei esențial de mandarină pentru calm
- Ulei esențial de bergamotă pentru relaxare
- Ulei esențial de neroli pentru depresie
- Ulei de paciuli pentru stres (Nu te scălda în el, chiar dacă ai putea fi tentat chiar acum!)
La naiba, am și uleiul CBD în difuzor acum!
Luați suplimente
Potrivit lui Gavin Van De Wall, MS., RD., „Stresul este strâns legat de insomnie, o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit – sau ambele.” Luați niște melatonină.
De asemenea, glicina vă va ajuta să vă reîncărcați prin creșterea opoziției corpului la stres. Studiile arată că poate scădea temperatura corpului și poate calma creierul, susținând un somn bun. Iată câteva alte suplimente și cum pot ajuta acestea:
- Ashwagandha pentru ameliorarea stresului
- L-teanina pentru relaxare si reduce anxietatea
- Vitamine din complexul B pentru îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
Voi comanda câteva dintre acestea când voi plasa următoarea comandă de ridicare a produselor alimentare!
Știu că este greu și cu toții ne luptăm
Sfatul din acest articol nu este în niciun caz menit să diminueze impactul pe care acest lucru îl poate avea asupra corpului și minții tale. Aceste lucruri pot suna mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când lumea se prăbușește în jurul nostru. Cred că suntem cu toții în asta împreună și așa vom trece peste asta!
Vă rugăm să împărtășiți ceva ce ați făcut, care v-a ajutat să vă limpezească mintea sau care v-a făcut să vă simțiți suficient de reîncărcat pentru a face față unei alte zile, în secțiunea de comentarii de mai jos!
Aștept cu nerăbdare să aud cum treci prin aceste vremuri grele și, dacă chiar dacă crezi că este o prostie sau nesemnificativă, s-ar putea să fie exact lucrul pe care altcineva ar trebui să-l audă.
Fiecare reacționează diferit la stres. I-am spus soțului meu că sunt hotărât să ies pe partea cealaltă a acestui lucru cu o rutină zilnică îmbunătățită și un simț reînnoit al vieții și al scopului. Poate chiar o nouă abilitate sau două! Așa fac față incertitudinii și stresului. Trebuie sa fac ceva. Dacă acest lucru durează mult mai mult, s-ar putea să mă apuc de croșetat.
Este în regulă dacă gândul la asta te face să te încremenești și doar încerci să-ți dai seama cum să găsești energia pentru duș. Nu există nicio judecată aici; de fapt, data viitoare când îmi vine să mă mut în șopron, poate mă voi târî în duș pentru o înmuiere plăcută!
