Ce simți despre dimineți?
- Da, te rog – cu cât mai devreme, cu atât mai bine!
- Meh – le pot supraviețui când trebuie.
- Te rog nu mă face dimineață.
- Dacă vorbești cu mine, te voi omorî.
Dacă ai răspuns „1”, atunci când economisește-ți ceva timp și omite această postare. Te cunosc – te trezești cu soarele (înainte?) fără alarmă, zâmbești înainte de a te da jos din pat, ești la ușa sălii de sport când se deschide, treci printr-o listă de lucruri uimitor de lungă și încă mai ești. zâmbind în timp ce adormi. Continuă, această postare nu este pentru tine.
Aceia dintre voi care ați răspuns la 2, 3 sau 4: Cum începe dimineața voastră ? Te trezești trezit la sunetul unei alarme, te împiedici în bucătărie și cobori o cafea în timp ce parcurgi ceea ce a lovit telefonul tău peste noapte? Întârzii constant, încerci să ajungi din urmă, fără să ajungi niciodată acolo?
Dezvăluire completă : sunt una dintre acele persoane: mă trezesc cu mult înainte de soare în fiecare zi a săptămânii, petrec două ore întregi în rutina mea de dimineață – un amestec de „timpul meu” și activități care revin directorului operațional al gospodăriei, Uneori am micul dejun, prânzul și cina făcute (sau cel puțin începute) înainte ca oricine altcineva să se amestece. DAR in mod regulat dorm si 7-8 ore pentru ca fac tura de dimineata si sotul meu sta treaz mai tarziu si se trezeste mai tarziu.
Dacă crezi că nu vei fi niciodată o persoană matinală, ar putea să ai dreptate. Ritmurile proprii sunt diferite, motiv pentru care avem „păsările timpurii” și „bufnițele de noapte” și o mulțime de intermediari. Niciun tip nu este corect sau greșit, mai bun sau mai rău. Dar în supraprogramată de astăzi, care somnul pentru cea mai mare lume este etalat ca o insignă de onoare, există câteva efecte secundare destul de insidioase ale unui stil de viață lipsit de somn.
Dacă te străduiești să-ți începi ziua ȘI acest lucru provoacă stres în viața ta – în domeniul familiei, al relațiilor intime, al carierei etc. – iată câteva sugestii pe care ai putea dori să le experimentezi. (Vă rugăm să recumpărați că, dacă vă confruntați cu somnul și/sau de dificultăți a adormi/a adormi, ar trebui să faceți un control pentru a exclude orice cauză fizică ascunsă.)
În cele mai multe elemente, aceste sugestii vă ajută să vă recuperați „tim pentru mine”, ceva ce-mi doresc adesea că nu au. Îngrijirea de sine poate însemna să faci un masaj, să pleci în vacanță sau luxuri similare – dar poate (și ar trebui) să fie, de asemenea, ceva pentru care să-ți faci timp zilnic în doar câteva minute cu acte simple care recuperează puțin și timp. atunci cand nu raspunde oricui altcuiva.
5 lucruri pe care să nu le faci primul lucru dimineață
1. Nu folosi o alarmă – trezește-te natural.
Trezirea fără alarmă împiedică să-ți începi ziua sub stres: dacă te trezești șocat, corpul tău se simte ca și cum te-ai confrunta cu o situație de „fugă sau luptă”. Poate contribui la numeroșii factori de stres cu care vă puteți confrunta probabil zilnic (fizice, emoționale, legat de muncă, legat de familie etc.).
În domeniul sănătății alternative – și din ce în ce mai mult în domeniul medical convențional – există o teorie conform căreia rezultatul trăirii sub stres cronic poate fi un sistem suprarenal taxat și, eventual, oboseală suprarenală, care vine cu o serie de simptome neplăcute. Indiferent dacă accepți această teorie sau nu, ai prefera să sari din pat cu inima bătând cu putere sau să te trezești treptat într-un mod calm și natural?
Cum poți face asta să se întâmple? Află cum arată ritmul tău natural de somn – de câte ore de somn ai nevoie pentru a nu mai crede că ești doar. Nu pot. Chiar? Dorm 7-8 ore, și indiferent de când mă culc, dormi aproape exact 7 ore și 20 de minute. Cum poți să-ți găsești magic? O să-ți plăcea răspunsul: dormi!
Pentru câteva zile sau săptămâni, urmăriți câte timp dormi în zilele în care nu trebuie să sari din pat și să te miști – din experiența mea, pentru cei mai mulți dintre cei care nu au probleme într-o adormi sau a adormi, este de obicei 6. -10 minereu. (Apropo, 7-8 este considerat ideal pentru adulți.) Nu te uita la urma unei nopți – ține evidența acestora timp de câteva zile pentru a obține un număr mediu.
Apoi, vedeți dacă puteți găsi o modalitate de a dormi atât de multe ore pe noapte. (Vă aud râzând, părinți ai copiilor mici!) Dacă pierdeți ore prețioase de somn – pentru a „mai face doar un lucru”, socializare, privit la televizor, navigarea pe internet, petrecerea timpului pe rețele sociale, a fi prins în carte. care nu te lasă să pleci – oprește-te! Acordați-vă permisiunea de a încheia la timp pentru a obține numărul ideal de ore și pentru a găsi o modalitate de a face compromisuri în ceea ce privește programul familiilor.
2. Nu sari din pat – stai intins acolo si respira.
Asta e – doar stai intins acolo si respira. Gândește-te la respirația care iese în nări, în jos în plămâni, extinzându-ți burta și apoi pieptul.
Faceți o pauză în partea de sus a respirației pentru o clipă, apoi urmați-o înapoi afară, golindu-vă pieptul și apoi burta. Împingeți respirația, astfel, atunci când vă eliberați abdomenul, aerul să curgă automat înapoi fără niciun efort din partea dvs.
Dacă mintea ta se îndreaptă imediat în toate direcțiile diferite, readuce-o ușor la respirație. Dacă mai aveți probleme cu acest lucru, încercați să numărați în timp ce respirați – încercați exercițiul de respirație 4-7-8 pe care Dr. Weil îl predă pe site-ul său.
„Dar nu am timp să fac asta!” Te aud – poate părea așa. Dar a lua doar 2-5 minute pentru a respira la prima oră dimineață are multiple beneficii: nu numai că te relaxează și elimină aerul viciat din plămâni și îi umple cu aerul nou, ci și-i spune minții că astăzi, ești responsabil. , așa că așteptați o secundă cu aceeași listă de lucruri de făcut.
3. Nu lăsați primul lichid care vă lovește stomacul să fie cofeinizat – faceți-l apă cu lămâie!
Corpul tău a postit ore întregi (cel puțin 7, nu-i așa?) – următoarea ta activitate de îngrijire personală este să te rehidratezi.
Există o mulțime de articole disponibile consumului de apă cu lămâie și, dacă nu vă abonați la teorie despre care vă îngrijește pornește metabolismul și vă alcalinizează sistemul, cu siguranță nu este dăună.
Încercați-l timp de o săptămână sau două și asigurați-vă că acordați atenție modului în care vă simțiți – puteți fi plăcut surprins!
4. Nu sări peste micul dejun – mâncați ceva hrănitor.
„Dar eu nu sunt o persoană cu micul dejun.” Hmmm. Ar putea avea legătură cu „Nu sunt o persoană matinală?” După cum am spus, tocmai ai postit peste noapte – adu niște alimente sănătoase în organism! S-ar putea să descopere că, pe măsură ce dormi sătul, apetitul pentru mic dejun.
Încercați să mâncați în decurs de o oră de la trezire și includeți niște proteine de înaltă calitate (de origine animală sau vegetală) și niște grăsimi benefice (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos sau unt pascut), mai ales dacă aveți tendința de a consuma carbohidrați. -mic dejun copios (toast, bagel, cereale, cereale calde).
5. Nu vă verificați imediat e-mailul/rețelele sociale – petreceți ceva timp citind, scriind sau doar stând în liniște sau meditând.
Din nou, puteți susține că nu aveți timp, dar luați în considerare că revenirea din urmă pe ale sociale sau pe e-mail le permite cu adevărat altora să dicteze ce faceți cu timpul dvs.
Mai petreceți câteva minute în zona dvs. „eu” și veți fi sursă de câte multe energii și timp simțiți lumea atunci când atunci când în sfârșit trebuie să înfruntați.
