Se spune că „ pasărea devreme primește viermele ”, dar cum rămâne cu cei care nu se trezesc devreme?
Cu toții avem zile în care ne simțim chef să fim un cocon și să stăm în pat toată ziua – și cedăm cu bucurie. Alteori, trezirea la amiază ne face să ne simțim ca niște slobi, indiferent cât de bun a fost somnul nostru sau cât de plăcut visul nostru.
„Cantitatea de somn cerută de o persoană obișnuită este cu cinci minute mai mult.” – Wilson Mizener
Uită-te doar la medici, asistente sau orice profesie care funcționează în turele de noapte și în cimitir. Asta nu înseamnă că sunt mai puțin competenți.
Indiferent de rutină de somn care funcționează pentru tine, mergi. Nimeni nu te obligă să te transformi de la a fi o bufniță de noapte la o pasăre timpurie. Rețineți că, dacă vă decideți vreodată să vă schimbați rutina de noapte, somnul și trezirea devreme au și multe beneficii.
Sunt singurul care simte că jumătate din ziua mea a fost pierdută dacă mă trezesc la orice oră după ora 8 dimineața? A fi devreme înseamnă mai puține alarme, mai multe apusuri și mult mai mult timp pentru tine.
Consultați, de asemenea, compilația noastră de mesaje text de bună dimineața pentru când doriți să le treziți devreme cu o notă strălucitoare.
1) Note mai bune și performanță la muncă
„O persoană care până la ora zece nu și-a făcut nici o jumătate din munca sa, are șansa să lase cealaltă jumătate nefăcută.” ― Emily Brontë, Wuthering Heights
Un studiu realizat de Universitatea din Texas a arătat că studenții care se trezeau devreme au fost, de asemenea, cei mai buni performanțe și au primit note mai bune. Totuși, nu poți să te trezești devreme și să speri la un A. Trebuie să depuneți treabă și să o combinați și cu perseverența.
Acele câteva ore suplimentare de treaz devreme pot fi factorul definitoriu între o notă de eșec și cea de promovare, sau o diferență de un punct întreg în GPA.
2) Fii devreme – Mâncați o dietă mai sănătoasă
„Nu ești sănătos, decât dacă somnul tău este sănătos.” – Dr. William Dement
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că încercați să nu o săriți des.
Ne place să dormim cât de mult putem apăsând simultan butonul de amânare. Ațipim doar ca să ne trezim și să descoperim că deja au trecut două-trei ore. Atât pentru a fi o pasăre timpurie. Acest lucru înseamnă de obicei micul dejun nu mai devine o opțiune, așa că îl săriți peste. Sau luați un brunch în schimb.
Nu-ți refuza organismului șansa de a absorbi nutrienți sănătoși la prima oră dimineața. Micul dejun dictează de obicei cum va arăta restul dietei noastre zilei. Cu cât mănânci mai sănătos dimineața, cu atât este mai puțin probabil să ai poftă de mâncare nedorită pentru restul zilei.
3) Timp de liniște și meditație
„Somnul este cea mai bună meditație.” – Dalai Lama
Cine nu apreciază o navetă liniștită până la serviciu? Vei avea drumurile pentru tine, fără trafic. În plus, dacă te trezești devreme, poți să prinzi răsăritul. A fi martor la „pictura” zilnică fără filtru a Mamei Natură pentru noi nu îmbătrânește niciodată.
Transformă acele gânduri de noaptea târziu în meditații de dimineață. Momentul perfect pentru a face toate gândurile grele este în timp ce ești treaz. Deciziile mai bune se iau astfel.
4) Avantaje fizice
„Viața ta este o reflectare a modului în care dormi, iar modul în care dormi este o reflectare a vieții tale.” – Dr. Rafael Pelayo
Cei care au avut deja o zi lungă și stresantă la serviciu ar prefera să se răsfețe cu niște Netflix și să se relaxeze la sfârșitul zilei. Uneori, planurile și urgențele apar după muncă, forțându-vă să anulați antrenamentele.
Așa că fă-le dimineața, când nimic nu va sta în cale. Exercițiile de dimineață devreme ne stimulează rata metabolică, făcând mai ușoară arderea grăsimilor din dietă și a caloriilor.
Când suntem lipsiți de somn, timpii de reacție sunt mai lenți și nivelul tensiunii arteriale încep să crească. Există, de asemenea, o tendință mai mare de a mânca în exces atunci când suntem stresați. Dacă devii o pasăre timpurie, primești aceste avantaje – și multe altele.
5) Mindalitate pozitivă și sănătate mintală îmbunătățită
„În fiecare dimineață ai două opțiuni: să continui să dormi cu visele tale sau să te trezești și să le urmărești.”
Cu cât ești mai puțin stresat (pentru că în sfârșit dormi suficient), cu atât șansele mai mici de a dezvolta insomnie, depresie, anxietate etc.
În plus, a nu fi nevoie să te grăbești dimineața înseamnă mai mult timp pentru a te pregăti. Puteți să vă petreceți timpul plăcut alegând ținute care vă vor face cu siguranță să vă simțiți îndrăzneți și neîntrerupt. Aprecierea stilului personal și încrederea merg adesea mână în mână.
Mulțumiți-vă pentru acea oră în plus. La urma urmei, dacă arătăm bine, ne simțim bine, nu?
Sfaturi pentru a te trezi mai devreme
Pentru a te trezi mai devreme, bineînțeles că ar trebui să-ți schimbi rutina de culcare.
Intră în ea treptat. Încearcă să te trezești chiar și cu 10-15 minute mai devreme în fiecare dimineață. După o săptămână, te vei găsi devreme în cel mai scurt timp.
Ține draperiile și jaluzelele deschise. Celor care au somn ușor le va fi mai ușor să permită luminii naturale a răsăritului să te trezească în schimb. Aș alege asta față de zgomotul brusc al ceasului meu deșteptător în orice zi.
Dacă preferați să utilizați o alarmă sau un ceas tradițional, plasați-l la mai mult de o lungime a corpului, astfel încât să fiți forțat să vă ridicați și să îl opriți. Setează-ți tonul de apel la o melodie la care vei dori să cânți, astfel încât să te trezești bine dispus.
Trezește-te și dansează la prima oră dimineața creând un playlist care conține melodiile tale optimiste preferate; acesta este energizantul perfect. Formulați o rutină zilnică sau o acțiune pe care să o efectuați imediat după trezire, cum ar fi sărituri, întinderi sau beți un pahar cu apă.
Abțineți-vă de la utilizarea gadgeturilor electronice într-o oră de somn. Dacă vrei să-ți obosești ochii ca să adormi mai repede, ia o carte broșată și citește-o în schimb. Ascultând sunetele naturii, instrumentele sau chiar zgomotul alb vă poate accelera somnolența.
*Notă secundară: dacă sunteți cu adevărat disperat să deveniți o pasăre timpurie, anunțați-i pe alții de acasă. Ar fi mai mult decât bucuroși să te ajute să te trezești. Așteptați-vă că metodele lor variază de la super blânde, cum ar fi bătăi moi pe spate, până la zgomote și bătăi rapide pe ușa dormitorului dvs.
„Viața se trezește cu o oră mai devreme pentru a mai trăi o oră.”
