Descoperiți câteva beneficii uimitoare ale săriturii cu coada și de ce ar trebui să o adăugați la rutina dvs. de fitness.
Frânghiile nu sunt făcute doar pentru a lega noduri și a menține lucrurile împreună. De asemenea, nu este un joc de curte sau de pauză limitată doar la fetițe. Chiar și luptătorii și boxerii MMA precum Muhammad Ali și Manny Pacquiao iau în serios săritul la coada.
Dacă sunteți îngrijorat că părțile corpului „se strâng”, nu fiți. Cu toții avem zone în corpul nostru care au nevoie de ceva tonifiere și strângere. Cel mai important este să facem ceva în privința asta.
Există mai multe beneficii ale săriturii cu coada decât să vă bucurați de ritm și să vă încercați să vedeți cât de mult puteți rezista fără să vă încurcați. Ești gata să adaugi acest echipament simplu pentru următorul tău antrenament? Iată câteva dintre cele mai bune calități ale sale:
Este săritul coarda consider un sport adevărat?
„Am găsit cea mai bună sală de sport – cred că tipul care o deține a uitate de fitness mai mult decât vor învăța majoritatea oamenilor vreodată… în prima zi în care am fost acolo, l-am întrebat dacă sunt aparate cardio și mi-o aruncat un a sări coarda.” – Sarah Wayne Callies
„Problema” dacă majoretele este sau nu un „sport adevărat” se aplică și săriturii la coada.
Fundațiile Jump Rope există, dar nu este un sport olimpic – încă. Totuși, au evenimente naționale și internaționale. Federația Mondială de Jump Rope și-a făcut, de asemenea, rolul în promovarea și atragerea mai multă atenție asupra săriturii cu coada ca sport.
Un sport este definit ca „ o activitate care implică efort fizic și abilități în care un individ sau echipă concurează împotriva altuia sau altora pentru divertisment ”. Sporturile nu au restricții stricte de vârstă. Atâta timp cât mai poate sta pe picioarele tale, nimeni nu te va opri.
1. Ajută la arderea caloriilor.
Deoarece mulți mușchi sunt folosiți în același timp, săritul este una dintre puținele activități care oferă beneficii ale unui antrenament pentru întregul corp în mai puțin de 15 minute .
Într-un articol publicat de Science Daily, se afirmă că săritul cu coada este un exercițiu aerobic și „ poate atinge sau rata de ardere până la 1.300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate per săritură. Zece minute de sărit cu coada pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării (vezi citatele de alergare) sau milă de opt minute. ”
Săritul coardei este, de asemenea, la fel de eficient ca să faci scrochete pentru a câștiga încetul unui pachet de șase. Pentru rezultate mai rapide, mai evidente, combinați-l cu alte metode de antrenament sau sport. Săritul frânghiei este, de asemenea, o ușoară de a tonifica acele brațe și picioare. Așa că faceți să treacă picioarele alea și ardeți caloriile!
2. Creste densitatea osoasa.
„Cu cât aștepți mai mult, cu atât frânghia devine mai mult un cablu mare de oțel.” – Susan Messing
Pe lângă faptul că încorporează alimente cu conținut ridicat de calciu în dieta ta, unul dintre beneficiile săriturii cu coada este creșterea densității complete. Indiferent de vârsta ta, săritul de aproximativ 10 ori, de două ori pe zi oferă beneficii mai mari pentru construirea oaselor decât alergatul, confirmă un studiu al Jurnalului American de Promovare a Sănătății.
Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea osoasă scade , așa că trebuie să găsim modalități de a nu menține oasile puternice.
3. Oferă creierului tău un antrenament.
Potrivit Jump Rope Institute, beneficiile pentru sănătate ale săriturii cu coada nu se limitează doar la corpul exterior și aspectul; ne ajutat și creierul. Săritul ajută la dezvoltarea dezvoltării emisiilor stângă și dreaptă a creierului nostru, creează abilitățile noastre de oraș, memorie și conștientizarea mentală .
4. Este ieftin, portabil și versatil.
„Cei care nu sar niciodată nu vor zbura.” – Marcus Benson
Nu sunteți sigur de unde sau cum să începeți? Este ușor să încorporezi acest lucru în rutinele tale zilnice de seară sau de dimineață. În funcție de disponibilitatea timpului dvs., acesta poate fi folosit ca încălzire sau este deja un antrenament în sine .
Tot ce ai nevoie este frânghia ta, o zonă liberă (în aer liber, în interior sau la sală) și o suprafață plană care să nu-ți strice ritmul și picioarele. Există o mulțime de ghiduri de antrenament pentru începători pe site-urile de sănătate și chiar pe Pinterest !
Doar cu o coadă de sărit și cu o anumită hotărâre, nu vei avea nicio scuză de ce nu te poți antrena mai puțin de o oră – sau 12 minute mai exact.
Odată ce ați înțeles, puteți începe să vă alăturați comunitățile de sărituri cu coada, mai degrabă decât să săriți pe cont propriu. Pentru pasionații de sănătate mai avansați și cunoscători de tehnologie, au fost inventate frânghii inteligente care se conectează la telefoane.
alege stilul dvs. de sărituri. Există mai multe moduri de a sări sau sări. O puteți face rapid sau încet, în funcție de agilitatea și rezistența ta. Există, de asemenea, frânghii cântărite pentru cei care care caută rutina mai provocatoare.
5. Întărește mușchii și îmbunătățește simțul echilibrului.
„Săritul cu coada nu este doar pentru boxeri care doresc. Este un exercițiu de oriunde care vă poate ajuta să preveniți rănirea și să vă creșteți puterea, coordonarea, echilibrul, agilitatea, viteza, rapiditatea, fitnessul cardiovascular și explozivitatea. Trebuie să spunem mai multe? „ – Mark Roozen
Odată ce ai stăpânit arta, vei observa că ești mai ușor pe picioare . Deoarece vizează gambele, genunchii și articulațiile gleznelor, vă veți trezi că vă concentrați asupra jocului de picioare în mod inconștient, reducând incidentele precum leziunile la picioare și glezne.
Sportivii care fac sporturi precum baschetul și utilizarea exercițiilor de săritură cu coada ca antrenament și întărire a abilităților, deoarece sportul lor necesită o mare agilitate, explozibilitate și viteză.
Vrei să-l condimentezi și să te distrezi puțin? Încercați să executați diferite trucuri și să alternați viteza.
Nu te simți suficient de provocat cu o singură frânghie? Încearcă olandeză dublă. A fost una dintre vremurile mele trecute în școală, mai ales în timpul jocului. Nu știam că este o practică grozavă pentru coordonarea mea mână-picior-ochi.
Menținerea unui ritm constant este mai greu decât pare . Unul dintre cele mai mari beneficii ale săriturii cu coada este că putem găsi – și să urmezi – propriul ritm.