Viața este plină de probleme, așa că are capacitatea de a rezolva această problemă pentru supraviețuire. Adevărata întrebarea este: „ Învățăm din experiență? ”
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale sunt de acord că există cinci etape de schimbare ( adică pre-contemplare, contemplare, pregătire, acțiune și întreținere ) și fiecare se referă la capacitatea de a rezolva probleme pe baza experiențelor de viață.
Pentru a le utiliza în rezolvarea problemelor, trebuie să recunoașteți că există o problemă – și cel puțin să fiți gata să planificați acțiunea. Cele 10 puncte de mai jos vă vor ajuta să examinați experiențe de viață și să folosiți ca punct de plecare pentru acțiune.
1. Luați în considerare experiențe dvs. de viata.
Este probabil să te-ai confruntat cu vreo formă de problemă înainte în viața ta. Chiar dacă s-ar putea să nu ți-a plăcut rezultatul, experiența din acesta va oferi o perspectivă despre lucrurile făcute sau de NU pe viitor.
Dacă puteți identifica unele strategii de rezolvare a problemelor care nu au funcționat în trecut, atunci puteți elimina din lista dvs. de opțiuni.
2. Nu arunca copilul cu apa de baie.
Rezolvarea problemelor poate fi un proces complex cu mulți pași. De exemplu: dacă încerci să rezolvi sau dilemă legată de datoria cu cardul de credit, sunt șanse să fii nevoit să faci mai multe acțiuni pentru a-ți atinge obiectivul. De asemenea, este probabil să fi întâmpinat unele probleme cu finanțele înainte și să fi încercat unele modificări.
În loc să nu ține cont de toate eforturile tale, examinează care părți ale strategiilor tale au funcționat și care nu. Construiți-vă pe eforturile dvs. de succes și eliminați-le pe cele care nu au funcționat.
3. Utilizați o lentilă focalizată cu soluție.
Când apare o problemă, s-ar putea să vă spuneți: „ Iată-ne din nou ”. Prin această abordare, te cufundi în experiențe negative de viață și probabil te vei găsi blocat și incapabil să acționeze.
În schimb, căutați excepții de la problemă. Există momente în care ai avut succes în trecut? Cum ar arăta lucrurile odată rezolvată problema? Cautarea solutiilor mai degraba decat concentrarea asupra problemelor te va muta in directia buna.
Începe prin a reelabora acea voce internă care sugerează înfrângere. Spuneți-vă următoare:
- „această problemă poate fi rezolvată”
- „Fiecare problemă cu care mă confrunt este o oportunitate de a învăța sau de a avea succes.”
- „Am capacitatea de a lua decizii bune.”
Schimbarea conversației personale va fi un pas grozav către schimbarea lentilei pe care o utilizați pentru a vizualiza problemele.
4. Reduceți luarea deciziilor emoționale.
Dacă ai luat vreodată o decizie bazată pe reacția ta emoțională, probabil că vei avea câteva sfaturi pentru alții despre a te distanța de problemă pentru a face o alegere bună. Emoțiile tind să nu întunece judecată, să ducă la rezolvarea proastă a problemelor sau chiar la agravarea unei situații dificile.
Acordați ceva timp în procesul de luare a deciziilor. În loc să luați o decizie neplăcută, îndepărtați-vă de mijlocul problemei și luați în considerare diverse soluții. Este posibil să poți veni cu câteva exemple din experiențe tale de viață care te vor ghida în direcția corectă.
5. Ai încredere în intuiția ta.
Intuiția este diferită de emoție. Este simțul înțelegerii care operează automat în interiorul nostru, fără a trece printr-o evaluare conștientă. Malcolm Gladwell, în cartea sa Blink , a vorbit despre noțiunea de intuiție antrenată sau intuiție expertă. Potrivit lui Gladwell, intuiția care se bazează pe experiența de viață sau pe antrenament poate fi o sursă excelentă pentru luarea deciziilor și rezolvarea problemelor.
De exemplu: în calitate de consilier de sănătate mintală, am adesea despre problemele de bază cu care se pot confrunta clienții-mi – chiar ÎNAINTE de a-mi spune despre ele. This intuiție se bazează pe ani de experiență și de obicei se dovedește a fi exactă.
Când vă confruntați cu probleme și luați despre un anumit nivel de intuiție, în considerare sursa intuiției și cum vă puteți ajuta să rezolvați problema.
6. Clarificați natura problemei.
Problemele pot fi uneori destul de nedumerite. Din punct de vedere psihologic, există adesea modele de comportament sau de gândire care nu conduc la repetarea problemelor. Dacă vrem să schimbăm aceste tipuri, atunci este important să luăm situația dificilă actuală și să încercăm să-i analizăm natura.
Luați în considerare problema a fost ceva repetitiv și ce contribuie la acel model. De exemplu: dacă ați fost într-o serie de relații proaste și ați fost tratați prost în fiecare, ce vă determină să alegeți acei parteneri? Care este impulsul de bază pentru a fi interesat de cineva care te tratează prost?
Experiențele tale de viață sunt indiciile care vă vor ajuta să faci o schimbare semnificativă cu aceste tipuri de tipare.
7. Fii persistent.
Recunoașteți că aproape toate problemele vieții sunt rezolvabile. Acordați-vă timp pentru a vă revizui experiențe de viață, în special cele în care au apărut probleme semnificative. O temă comună va fi că problema a trecut probabil și că a fost folosit un fel de soluție.
Revizuind momentele în care problemele au fost rezolvate în mod natural, veți putea schimba modul în care vedeți problemele curente. Să știți că persistența este cheia principală în majoritatea cazurilor. Dacă o soluție nu funcționează, înseamnă doar că nu a fost cea potrivită. Continuați să încercați și problema se va rezolva în cele din urmă.
8. Alege-ți bătăliile.
Nu orice problemă trebuie rezolvată imediat sau deloc. Când lucrez cu părinții, le spun adesea să aleagă bătăliile cu înțelepciune și să câștige bătăliile pe care le duc.
De exemplu: dacă un părinte este obosit și nu are energie să se bată cu copilul pentru a cumpăra bomboane de la magazin, îi sugerez să cedeze imediat și să ia decizia de a lupta în altă zi. Dacă sunt hotărâți să nu aveți copilul, atunci, indiferent de cât de obosiți sunt, nu ar trebui să cedeze.
Același lucru este valabil și pentru cupluri. Există niveluri de probleme și trebuie să se stabilească care dintre ele necesită energie și care pot fi uitate. Aruncă o privire la câteva dintre bătăliile pe care le-ai angajat în viața ta. Veți vedea că unele dintre ele NU au meritat efortul.
Ajutați această analiză să vă conducă rezolvarea actuală a problemelor. Vei fi mult mai fericit dacă vei limita bătăliile pe care le ai.
9. Luați în considerare mai multe elemente din experiențe voastre de viață.
Când vă confruntați cu o problemă, este posibil să aveți o reacție emoțională imediată. Deoarece au existat momente în care probabil v-ați confruntat cu aceeași problemă, luați în considerare toate elementele diferite ale experiențelor de viață care vă pot ajuta să găsiți o soluție.
Acordați-vă timp pentru a verifica amintiri, evenimente, învățare și alte resurse de informații pe care le-ați acumulat pentru a conduce procesul de rezolvare a problemelor. Aveți deja cele mai multe dintre instrumentele necesare – doar acordați-vă creditul pe care îl meritați și folosiți-le la dispoziție.
10. Fii proactiv.
Cei mai mulți dintre noi ne aflăm în mijlocul unei gropi din pământ și spunem „ cum am ajuns aici” SAU „cum am ajuns din nou aici” . Pentru a profita cu adevărat de experiențe de viață, este important să efectuați o anumită autoevaluare și să luați măsuri proactive pentru a preveni ca preocupările să devină probleme.
Deoarece autoevaluarea poate fi dificilă, sugerez adesea ca oamenii să ia în considerare consilierea de sănătate mintală pentru a ajuta la dezvoltarea unei abordări protectoare. Dacă nu ai încercat niciodată consilierea, s-ar putea să fii surprins să afli câte ceva de bine este să ai pe cineva care să-i dedică să te asculte, să te ajute să fii autosuficient și să-ți îmbunătățești starea generală de bine.
Selectarea unui consilier este la fel cu selectarea oricărui alt profesionist; trebuie să găsești unul care să se potrivească nevoilor tale specifice și stilului de personalitate. Dacă primul consilier pe care încercați nu vă oferă ceea ce aveți nevoie, atunci când găsiți unul care să o facă. În cele din urmă, este vorba despre fericirea TA.
Ați avut succes în a vă folosi experiențe de viață pentru a rezolva probleme înainte?
Dacă nu ați făcut-o încă, acest scurt ghid ar trebui să vă îndrume pe calea cea bună.
Viața noastră va fi mereu plină de probleme. Dar crede în tine. După cum se spune, atunci când vă îndoieli, recărcați-vă pașii. În acest caz, folosește tot ce ai învățat în experiențe tale de viață pentru a te ajuta să depășești obstacolele.
Noroc!