Știți de ce amânăm?
Cel mai bun prieten al meu a fost cel mai rău procrastinator din lume.
În urmă cu opt ani, și-a părăsit slujba cu normă întreagă și la început să lucreze pentru ea însăși ca scriitoare. A fost un vis devenit realitate. Dar la scurt timp după aceea, ea a încetat să prezinte evenimentele sociale pentru că lucrează mereu până târziu.
Și nu era că avea prea multe proiecte în derulare. Fiind într-o afacere nouă, avea puțin propriul și termenul limită mai mult. Problema a fost că scrierea și dezvoltarea afacerii au fost mult mai dificil decât navigarea pe internet. Așa că, așa cum mi-a spus mai târziu, de multe ori nu începe să lucreze decât după miezul nopții.
A fost o amânare clasică: un ciclu oriibil de evitare, stres și ușurare.
Dacă ar fi continuat să „lucreze” așa, ar fi ieșit din afacere… sau mai rău. Din fericire, prin experiență și determinare ( plus puțină cercetare ), ea a ajuns la fundul de amânat – și a reușit să învingă o dată pentru totdeauna.
Dacă vă aflați într-o situație similară sau pur și simplu acelea să evitați să faceți greșeli, iată cele mai mari patru motive pentru care să amânăm – ce să faceți în privința lor.
Consultați, de asemenea, aceste citate inspiratoare de amânare, care vă vor ajuta să evitați pierderea timpului.
4 motiv pentru care amânăm – și cum să ne oprim
1. Eviți un sentiment neplăcut.
Ce este amânarea? Evită să faci ceva care te va face mai puțin fericit – cum ar fi să lucrezi la un raport, să începi un nou regim de fitness sau să planifici o întâlnire de lucru.
Este posibil să nu aveți chef să faceți următoarea sarcină deoarece:
- Este dificil.
- Nu e distractiv.
- Nu știi de unde să începi.
- Sau nu crezi că este important.
Munca dificilă, plictisitoare, lipsită de importanță vă va oferi un sentiment neplăcut – așa că nu e de mirare că amânați! Dorința de a evita nefericirea este perfectă firească. Dar când amâni, asta este tot ce faci – îți gestionezi propria fericire. Acest motiv pentru care amânăm este destul de rezonabil atunci când spui așa.
Soluție: găsiți modalități de a vă face munca mai plăcută. începe prin a vă ierta că amânați – toată lumea o face uneori, până la urmă. Cu toate acestea, dacă ai de gând să-l învingi, trebuie să schimbi felul în care te simți cu privire la munca ta.
Iată câteva metode grozave de încercare:
- Gândește-ți sarcina. Enumerați cele mai rele lucruri despre munca dvs. și găsiți o modalitate de a le face. Dacă este plictiseală, fă un joc cu sarcina. Dacă este o dificultate, încercați să găsiți o modalitate mai bună de a face.
- Faceți începutul mai ușor. Împărțiți-vă munca în sarcini mici, simple, care sunt mai ușor de suportat. Enumerați-le pe toate și bifați fiecare pe măsură ce o finalizați. Acum vei avea un sentiment de realizare, în loc de o dispoziție proastă.
- Întreabă pentru ajutor. A face lucruri singure este adesea mai greu și mai puțin plăcut decât cu alți oameni. Aduceți un coleg sau un prieten la bord și veți face lucrurile mai repede.
- Cronometrați-vă singur. Pentru mine, această căutare de „gamificare” are două efecte utile. În primul rând, a merge contra cronometru mă distrage de la proasta dispoziție în care mi-ar putea pune o sarcină. În al doilea rând, cronometrul oferă un nou stimulent pentru a termina ceea ce lucrez.
Totul este despre eliminarea declanșatorilor de amânare. Incearca-l!
2. Nu-ți pasă de sinele tău viitor.
Acum știm că amânarea este o modalitate naturală a unei reguli fericirea evitând ceva neplăcut. Problema este că este o gândire pe termen foarte scurt. Dar viitorul? Dacă continui să eviți sarcinile neatrăgătoare, ar putea să te trezești fără un loc de muncă. Atunci vei fi într-o dispoziție al naibii de proastă!
Mai probabil, veți reuși să vă finalizați munca după ore de amânare. Dar cum te simți de fapt atunci? Dacă ești ca mine, ești stresat, epuizat și te temi de următoarea rundă.
Și mai rău, nici măcar nu ți-a plăcut timpul pe care l-ai petrecut relaxându-te pentru că erai prea ocupat să-ți faci griji pentru munca ta neterminată.
Amânarea sună ca o modalitate eficientă de a-ți regla fericirea acum? Nu chiar. Deci de ce o facem? Răspunsul se află în psihologia umană.
Un studiu de la Universitatea Stanford arată că nu gândim la sinele nostru și la sinele viitor ca la doi oameni diferiți și că prețuim gratificarea imediată față de câștigurile viitoare . Sentimentele rele pe care le avem din amânare sunt o problemă pentru viitorul tău sine – dar îți poți bucura de beneficiile imediate.
Soluție: Conectează-te cu sinele tău viitor. Din păcate, ca oameni, prețuim în mod natural plăcerea prezentă în detrimentul beneficiilor viitoare. Dar nu este imposibil să depășiți această „cablare tare”.
Faceți un efort deliberat pentru a:
- Gândește-te mai mult la sinele tău viitor . „ Tu viitorul” nu este o altă persoană, ci tu. Tu ești cel care va trebui să suferi stresul și după neplăcute ale slăbirii. Țineți cont de acest lucru, iar amânarea se va simți mai puțin atrăgătoare.
- Schimbați modul în care vă gândiți la timp . Un studiu din 2013 publicat în Psychological Science a demonstrat că gândirea la termenele limită a sarcinilor în ore sau zile, în loc de săptămâni sau ani, creează un sentiment mai mare de urgență. De exemplu: încercați să finalizați o lucrare pe care au avut trei zile de făcut în doar 72 de ore.
3. Obiectivele tale nu au termen limită.
Sarcinile de zi cu zi au de obicei o dată limită fermă pe care trebuie să se îndeplinească. Poate că vei amâna cu ele, dar tot le vei termina până la urmă.
Dar cum rămâne cu propriile tale scopuri de viață? Îți place să începi propria afacere? Învățăți chitara? Plănuiești în sfârșitul călătoriei la Paris? Pentru toate aceste obiective, NU există alte termene decât cele stabilite de tine. Și acestea sunt genul de termene limită la care poți amâna pentru totdeauna.
Nimănui altcineva nu-i va păsa dacă nu vei atinge obiectivele vieții, așa că continui să le amâni. Asta până când te trezești într-o dimineață și realizezi că ai trăit o viață destul de neîmplinită . Este destul de deprimant, nu-i așa?
Soluție: Pune-ți propria fericire pe primul loc. Ca și în cazul tuturor tipurilor de amânare, viitorul tău eul este cel care suferă atunci când amâni obiectivele vieții. Dar efectele negative de aici sunt mult mai grave decât stresul și îngrijorarea, pentru că de data aceasta, sunt ani pierduți și oportunități ratate.
Asigurați-vă că acest lucru nu vi se întâmplă. Pune-te pe primul loc. Gândește-te la ce vrei cu adevărat de viață. Stabiliți obiective și termene clare și nu lăsați nimic să vă stea în cale.
Când începi să lucrezi pentru ceea ce îți dorești cu adevărat în viață, nu vei mai dori să amâni.
4. Amânarea pare să funcționeze pentru tine.
Chiar dacă sunteți de acord cu tot ce este în acest articol până acum, o parte din creierul tău ar putea să se gândească în continuare:
„Hei, procrastinarea funcționează pentru mine. O fac de ani de zile și viața mea este în principiu OK. Voi continua să o fac.”
Destul de corect. Dar să privim lucrurile dintr-o altă perspectivă.
Știm deja că unul dintre motivele pentru care amânăm este că ne reglementăm fericirea pe termen scurt – o modalitate de a evita ceva neplăcut. Dacă amâni în fiecare zi, înseamnă că îți petreci o mare parte din viață făcând sau evitând ceva ce nu-ți place. Asta nu poate fi bine.
Ce este, de fapt, procrastinarea? Este un mare sonerie de alarmă care vă spune să schimbi ceva în viața ta pentru a face mai plăcută!
Soluție: Ascultă ce spune amânarea. Dacă vrei să nu mai amâni și poate să fii și mai fericit, nu ignora clopoțelul de alarmă care este amânarea.
Pentru prietena mea, dezvoltarea unei cariere de scriitor a fost o cale dificilă, dar plină de satisfacție pe care pur și simplu trebuie să o urmeze. Opt ani mai târziu, ea face ceea ce îi place. Ea amână mult mai puțin și sunt timp și pentru prietenii și familia ei.
Dar de unde știi dacă amânarea ta este un obicei prost care se poate ierta sau o problemă mai serioasă?
Toată lumea amână într-o oarecare măsură – este natura umană, până la urmă. Dar pentru unii oameni, poate începe să le afecteze grav și negativ viața.
Pentru a afla dacă există o problemă de amânare ( o altă problemă care vă inhibă productiv ), precum și pentru a vă descurca timpul, încercați să obțineți acest test de gestionare a timpului de 4 minute. Odată ce știi exact unde ai greșit, va fi mult mai ușor să știi cum să te îmbunătățești și cum să devii mai eficient și mai productiv.
Acum puteți să vă urmați propria voce interioară – și poate sfaturile din acest articol – și să luați măsuri pentru a vă schimba munca și viața în bine.
Noroc!
