În domeniul sănătății mintale, cercetarea s-a mutat de la stresul post-traumatic la creșterea post-traumatică . Ceea ce învățăm este că există o mare oportunitate de creștere din cenușa disperării. De asemenea, creșterea nu este doar posibilă, ci și optimă în fața vremurilor grele.
Este diferența dintre plantarea în nisip și plantarea în sol organic bogat. Deși nu ați alege niciodată să treceți prin greutăți, vă puteți dezvolta rezistența emoțională și vă puteți recupera mai repede cu aceste zece sugestii pentru a transforma adversitatea în oportunități.
Cum să transformi vremurile grele în noi începuturi
1. Ai grijă de tine fizic.
După cum se spune, nu poți turna dintr-o ceașcă goală. Când se întâmplă ceva neașteptat și nu ești sigur de următorul tău pas, este întotdeauna o idee bună să te hrănești. Chiar dacă viața ta este o mizerie învolburată, începi procesul de regrupare din interior. Rămâneți hidratat, faceți exerciții în moduri care să vă simțiți bine, mâncați bine, odihniți-vă adecvat.
Evitați comportamentele care vă plictisesc simțurile. Faceți cunoștință cu schimbarea cu mintea limpede, evitând mușamalizările precum alcoolul și drogurile. Deși acest lucru este cel mai important după fapt, exercițiile fizice regulate vă pot oferi rezistență mentală și fizică, precum și o doză sănătoasă de încredere, care vă va ajuta mult să transformați un eșec într-un nou început pozitiv.
2. Exprimați-vă emoțiile cu atenție.
Urmează orice declarație emoțională cu „chiar acum”. Dacă ai chef să plângi, atunci, prin toate mijloacele, plânge. Dacă ești supărat, exprimă-l! A spune „Sunt foarte supărat acum ” sau „Am inima zdrobită chiar acum ” este un memento blând, dar clar, că nu ești blocat în acea stare emoțională.
Activistului pentru wellness Kris Carr îi place să spună că palmaresul ei pentru a supraviețui zilelor proaste este de 100%! Același lucru este valabil și pentru tine. Și asta va trece. Emoțiile sunt energie și energia a fost menită să fie exprimată. Vorbind despre asta cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un consilier, eviți să te blochezi.
3. Fii deschis. Nu spune automat nu.
Unii oameni au tendința de a se închide și de a-și limita experiențele în perioadele grele. Faptul este însă că unele dintre cele mai uimitoare experiențe ale noastre sunt adânc înrădăcinate în vremuri grele. Nu mă crezi? Încearcă să te gândești la cele mai uimitoare momente din istorie.
Majoritatea nu erau doar uimitoare din punct de vedere magic, ci erau uimitoare pentru că au crescut din ceva dur, înfricoșător sau trist. Fiind conștient de oportunitatea ascunsă în criză, vă va permite să profitați la maximum de fiecare luptă.
4. Fii precaut. Nici automat nu spune da.
Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți îndurerat. Uneori suntem atât de dornici să ne simțim mai bine încât sărim la primul semn de ușurare. Deși este normal să vrei să te simți mai bine, asigură-te că ceea ce spui da este sigur, sănătos și respectuos de sine.
5. Opțiunile tale sunt larg deschise.
Nu ai indulgența (sau povara) granițelor. Acest lucru poate fi înfricoșător sau îl puteți vedea ca pe o oportunitate de a vă reevalua valorile. Ce este cel mai important pentru tine? De ce? Cu cât acordați mai multă atenție acestei întrebări, cu atât veți fi mai clar în a vă decide noul început.
Dacă nu știi următorul pas, încearcă să faci voluntariat! Acest lucru funcționează din două motive. În primul rând, a da înapoi este un stimulent documentat pentru starea de spirit. În al doilea rând, voluntariatul vă oferă libertatea și oportunitatea de a încerca noi abilități sau de a le extinde pe cele pe care le aveți deja. Nu există mai mult câștig-câștig decât atât!
6. Înțelegeți procesul schimbării .
Tindem să preferăm dificultatea cunoscută decât posibilitatea necunoscută. Această tendință naturală de echilibru ne poate ține blocați într-o situație mai mult decât este ideal. În cele mai multe momente grele, există o dificultate, o dificultate, urmată de o curbă de învățare și apoi se dezvăluie un rezultat luminos.
Aceasta nu este doar o poveste. Asta e viaţa. Vremurile grele nu sunt un punct final. Ei sunt începutul de a deveni mai puternici. Transformarea unei perioade grele într-un nou început implică în mod inerent schimbare.
Schimbarea poate fi înfricoșătoare, dar poate fi și palpitantă. Trebuie să renunți la șină dacă vrei să ajungi undeva. Evoluția se îndreaptă întotdeauna către putere, așa că atunci când treci printr-o perioadă grea, alegerea potrivită este cea care te face să te simți mai puternic și mai îmbogățit. Orice acțiune este o experiență de învățare, așa că rezistă impulsului de a rămâne blocat gândindu-te prea mult la următorul tău pas.
7. Evaluează-ți relațiile.
Poate că nu trebuie să arunci pe nimeni, dar poate că da. Poate că trebuie să adaugi la cercul tău. La bine și la rău, avem tendința de a rămâne într-un fel de echilibru. Trecerea printr-o perioadă dificilă este adesea cauzată de înclinarea acelui echilibru și există întotdeauna un fel de ajustare în cercul tău interior – care este într-adevăr mai mult ca o rețea. Ai de ales.
Întoarce-te și mulțumește-te cu felul în care a fost întotdeauna sau crește. Creșterea este uneori dureroasă, și nu doar pentru tine! Nu toată lumea va iubi noul tău început. Atâta timp cât ajungi la situație cu intenții sincere și amabile, este important să permiteți și să respectați că fiecare va trece prin propria experiență.
8. Exprimați recunoștința.
Identifică binele din viața ta. Aceasta este cea mai simplă, dar totuși cea mai puternică acțiune pe care o puteți lua atunci când vine vorba de a reîncadra o experiență dificilă într-un nou început puternic.
Perspectiva este puternică. Schimbându-ți perspectiva de la un accent pe pierdere la o expresie a recunoștinței pentru ceea ce mai ai, mintea ta este pregătită să cultive oportunități pentru noi începuturi palpitante.
9. Flux, nu rezista.
Schimbarea nu provoacă suferință, ci rezistența noastră la schimbare este cea care provoacă suferință. Chiar dacă este un eșec care te înfurie sau îți frânge inima, recunoaște ce s-a întâmplat și mergi mai departe.
Este ceea ce este, dar ar putea fi ceea ce ar trebui să fie. În timp ce circumstanțele sunt probabil în afara controlului tău, tu deții controlul absolut asupra perspectivei pe care o ai asupra lor. Cu cât renunți mai repede la rezistența dureroasă, cu atât mai repede poți trece la un nou capitol.
10. Îmbrățișează posibilitățile.
Îți amintești când erai copil când te așezai la masa de artă cu o foaie de hârtie proaspătă și o tavă plină cu vopsele? Ai avut ocazia să creezi orice. Vremurile grele, neașteptate sunt versiunea pentru adulți. Viața ți-a dat doar o pagină curată.
Puteți crea orice. Ce va fi? Când treceți prin orice fel de pierdere: fie că este vorba de pierderea unei relații semnificative, pierderea unui loc de muncă sau orice altă schimbare neașteptată, este important să vedeți oportunitatea ascunsă. Ce s-a întâmplat în această pierdere este că ați creat spațiu. Alegerea este a ta cum vrei să-l umpleți.
Rețineți că nu trebuie neapărat să umpleți acel gol cu același tip de lucruri. De exemplu, dacă o relație se termină, poate fi momentul perfect pentru a vă bucura de călătoriile singure! Încetiniți ritmul, luați-vă timp pentru a vă regrupa și a redefini. Identificați sarcinile neesențiale și ștergeți-vă programul cât mai mult posibil.
După cum a spus marele Dr. Suess, „Nu plânge pentru că s-a terminat, zâmbește pentru că s-a întâmplat”. Pictezi o capodopera geniala. Când viața îți spune să pui jos o perie, o ridică pe următoarea cu plăcere și creează viața visurilor tale!
