Este aproape imposibil să falsificăm compasiunea pentru alții – fie o simți, fie nu. Dar puterea compasiunii este de netăgăduit, deoarece nu face să nu simțim mai pozitive cu privire la noi înșine și lumea din jurul nostru.
Cum să devii mai plin de compasiune
Pentru a vă însufleți propria empatie, bunătate și considerație față de celalți, iată zece moduri diferite de a deveni o persoană mai plină de compasiune.
Consultați, de asemenea, colecția noastră de citate despre empatie plină de compasiune pentru mai multă inspirație.
Începeți cu autocompasiunea
Putem fi duri cu ceilalți, dar, de obicei, persoana care care primește greul durității noastre suntem noi înșine. Și, băiete, este greu să oferi compasiune pentru ceialți când nici măcar nu o poți extinde asupra propriei persoane.
Începeți prin a evita etichetele de „bun” sau „rău” și acceptă-te, deoarece autocritica nu este de ajutor sau de speranță.
Găsiți asemănări
Căutați puncte comune, nu diferențe. Poate fi mai ușor să identifici modul în care diferiți de altă persoană, decât modul în care sunteți la fel. Dar căuta.
Nu trebuie să găsiți asemănări mari și generale. Intersecția dintre tine și celălalt poate fi foarte mică, dar trebuie să le găsești. Nu este imposibil. Există întotdeauna paralele între tine și o altă persoană.
Acest lucru vă va ajuta să vă relaționați cu ei, nu să vă vedeți ca un stereotip și, în cele din urmă, să creați o legătură care vă va permite să simțiți compasiune.
Cultivați aprecierea
Compasiunea se bazează pe o comparație între experiența dvs. și cea a altei persoane. Dacă percepi că suferința ta este egală sau mai mare decât a celuilalt, te vei strădui să dezvolți simpatie pentru ei.
Cu toate acestea, puteți vedea tot ceea ce poate fi recunoscător, veți putea simți mai ușor compasiune față de cineva care nu este la fel de norocos ca tine.
Există diferite moduri de a vă cultiva aprecierea, inclusiv ținerea unui jurnal de recunoștință și scrisorile de mulțumire.
Vorbește bunătate
Cuvintele sunt instrumente puternice care pot împuternici sau dauna.
E ca și cum mama spunea întotdeauna: „Dacă nu ai nimic frumos de spus, nu spune nimic deloc”. Ce înțelepciune maternă.
Cuvintele pot ridica pe cineva în acest moment, dar pot avea și un efect pozitiv de durată.
De asemenea, bunătatea naște bunătate. Când găsești compasiune pentru o altă persoană și o articulezi prin cuvinte, ei o vor transmite.
Obține Perspectivă
Putem fi prinși în modul în care circumstanțele nu afectează și nu afectează. Poate fi o adevărată provocare să ieși în afara ta pentru a vedea o altă perspectivă. Încercați să luați în considerare modul în care o altă persoană este influențată de o situație.
face acest lucru punându-vă câteva întrebări simple:
Cum m-aș simți dacă mi-ar întâmpla asta?
Cum s-ar simți familia și prietenii mei dacă eram eu?
Cum aș răspunde?
Ce mi-ar fi util într-un moment dificil ca acesta?
Luând în considerare perspectiva celeilalte persoane, probabil că vei crește sentimentele pozitive față de ea și vei genera un sentiment mai mare de suprapunere cu ele. În cele din urmă, veți dori să vă oferiți ajutor.
Pur și simplu ascultă
Când vorbim cu o altă persoană, nu putem gândi la ce vrem să spunem în continuare. Căutăm următoarea oportunitate de a adăuga zece cenți ai noștri.
Când încercați să generați compasiune pentru altul, încercați să vă abandonați dorința de a avea sau respingere. În schimb, ascultați activ. Suspendați luarea oricăror concluzii și oferiți celeilalte persoane toată atenția.
Promovează-ți rețeaua de asistență
Pentru a-ți oferi compasiune, este bine să știi cum e să o primești.
Pentru a-ți aminti de cadoul pe care compasiunea ți-a oferit și continuă să-ți ofere, petrece-ți timp cu familia și prietenii care vă sunt alături. Lăsați exemplul lor să vă inspirați și să ajutați la informarea modului în care extindeți compasiunea față de celilalți.
A fi în prezența celor dragi vă permite să găsești bucurie și să te distrezi, ceea ce te va reenergiza pentru a fi disponibil emoțional celorlalți.
Nu vă concentrați pe linia de bază
Da, toți avem nevoie de bani pentru a plăti mâncarea, chiria sau ipotecile și plățile pentru mașini, dar nu poate împiedica empatia.
Universitatea din California din Berkeley a studiat modul în care avansarea în moduri socioeconomice poate compromite compasiunea. Rezultatele studiului au arătat că, cu cât se dobândesc mai mulți bani și bunuri materiale, cu atât avem mai puțin sentiment pentru bunăstarea celorlalți.
Acum, asta nu înseamnă că lupta pentru obiective financiare ar trebui abandonată. În schimb, ar trebui să servească drept memento să nu vă concentrați toată atenția pe acumularea de bogății și bunuri materiale. Mai degrabă ar trebui să vă preocupați să dezvoltați conexiuni cu oamenii.
Fi prezent
Când suntem distrași de tot zgomotul lumii, nu ne putem concentra asupra a ceea ce este clar în fața noastră. Pentru a putea identifica pe cei care au nevoie de compasiune, trebuie mai întâi să fim capabili să liniștim racheta din viață și capul nostru.
Te poți ajuta să devii mai prezent practicând meditația. Limpezindu-ti mintea, vei fi mai capabil sa te concentrezi si sa te concentrezi asupra oamenilor din jurul tau care ar putea avea nevoie de timpul si atentia ta.
A da inapoi
Contribuiți cu timpul dvs., cu uz casnic folosit pentru articole sau cu donații ca o modalitate de a cultiva compasiunea. A da înapoi activează aceleași părți ale creierului nostru ca sexul, banii și desertul. Un studiu al Institutului Național de Sănătate a observat că cineva care care dă bani trăiește aceleași sentimente pozitive ca atunci când primește bani însuși!
Nu numai asta, dar oamenii de științe sociale au descoperit că a ajuta este contagioasă. Actele de generozitate și atenție inspirată mai mult la fel, într-o reacție în lanț de bunătate.
A fi prinși de noi înșine și de nevoile noastre poate duce la o existență singuratică. Dacă poți privi dincolo de tine, să cultivi compasiunea și să te angajezi cu ceilalți, viața ta va fi plină de iubire, bucurie și conexiune. Nu numai că, vei fi mai sănătos, deoarece un stil de viață plin de compasiune creează un tampon împotriva stresului.
